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減掉堆積在腰部的 脂肪 比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“ 小蠻腰 ”重見天日。 腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。 不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。 建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。...
下面小編教大家3個有針對性的瘦腰腹動作，并且養成4個生活好習慣，讓你快速減肚子，露出迷人細腰。 瘦腰和減肚子密切相關，想要擁有21寸小蠻腰，先減掉你肚子上煩人的贅肉吧。下面小編教大家3組簡單動...
- 俄式轉體（側腰）
- 抬腿（下腹部）
- 腹部：抬腿內收
- 腹部：抬腿 & 舉肩
初級15次×3組│中級25次×3組 1.坐在墊子上，下腹肌用力把雙腳抬起，然後讓身體保持平衡。 2.用核心的力量維持身體平衡，雙手向前收攏，想像雙手抓住一顆球的感覺，讓上半身往左右轉動。當身體往側面轉的時候吐氣。 Tips 腹部都不可以放鬆，轉腰的時候要慢慢地使用外腹斜肌來動作，而不是靠反作用力。
初級15次×3組│中級25次×3組 1.躺在墊子上，雙手放在骨盆下方，墊在屁股下。核心用力，雙腳伸直，並用下腹部的力量把雙腳抬起 2.核心用力，雙腳慢慢放下，但不要碰到地板。 Tips 腹肌要用力下壓，避免腰部離開墊子懸空。 腳放下的時候腹肌要維持緊繃，以避免腰痛。
初級15次×3組│中級25次×3組 1.面朝上躺在墊子上，把阻力環夾在膝蓋上方的大腿內側處，雙手放在身後，墊在臀部下方。核心用力，雙腳伸直，並用下腹部的力量把雙腳抬起。藉著下腹部與大腿內側的力量，讓大腿收緊三次（往內收）。 2.核心用力，雙腿慢慢放下，但不要碰到地板。腿抬起來的時候吐氣。 Tips 用腹肌的力量下壓，讓腰不要離開墊子。 腿放下的時候腹肌不能放鬆，否則腰可能會痛。
初級15次×3組│中級25次×3組 1.躺下後雙手抓住彈力帶的左右兩端，雙腳併攏，踩在彈力帶的中央。 2.用下腹部的力量支撐雙腿放下，雙腿放低到靠近地板但不要碰到地板的高度，用肩膀的力量讓雙手擺出歡呼的姿勢，將彈力帶拉開。彈力帶拉開來的時候吐氣。 Tips 雙腳注意不能碰到地板，要維持腹肌的力量，讓腰不要拱起來。 來源：采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》 作者／崔寶瑛 ※YOYO SU （完整文章請看VOGUE.com） 延伸閱讀 醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！ 想要瘦身成功，「飲食控制」占了70%的關鍵！陳艾熙公開自身「21天減重計畫」，用飲食搭配運動達到加乘效果 「減醣飲食不是不吃澱粉！」人氣減醣飲食專家分享，吃的飽還能減脂〜【6個替代米飯】...
2014年9月23日 · 某日本電視節目曾介紹過一個瘦腰方法：平躺地上，拿髮圈將兩個腳的大拇趾套在一起，在腰部墊一個對折坐墊，並將雙手朝頭頂方向伸直，腳尖微微下壓，維持五分鐘後就可以輕鬆瘦腰。 節目還找來許多中年媽媽測驗，每位媽媽腰圍都成功瘦了三公分以上。 節目解釋 color="0074ad"> 隨著年紀變大，不但腹部肌肉容易鬆弛、內臟也會變重往下掉，兩者加在一起就會讓小腹更加突出。...
我現在要告訴你幾個簡單快速關於 瘦腰的方法 運動 和 散發魅力 的方法和技巧... 這裡介紹一個最適合你的減肥瘦身方法與秘訣...
2021年6月22日 · 在中國健身界相當有名的健身達人周六野zoey，超黝黑的混血兒外型，完美體態加上正面積極的心理素質深受女孩喜愛，從小在深圳長大的她，畢業後就在國外發展，在美國拿到私人健身教練的認證，在她的Youtube頻道中有一段5分鐘在家瘦腰運動，很多人留言嘗試一個月就能虐出馬甲線，有小腹困擾的女孩必須試試。...
2024年1月10日 · Watch on. 一、飲食的控制. 主要取決於營養飲食的控制，佔比高達70%。 適當的減醣、避免油炸、攝取足夠膳食纖維和補充蛋白質，是維持健康體態的基礎。 二、規律運動&充足睡眠. 而剩下的30%則是透過運動、放鬆和充足睡眠達成。 三、找到適合自己的運動方式. 趙函穎營養師也特別提醒大家，運動必須循序漸進，找到適合自己的方式。...
