搜尋結果
2023年7月12日 · 書田診所物理治療主任蔡佩玲則表示，「轉脖子」的動作雖然能讓肩頸得到一時放鬆，卻會對關節造成傷害，並且日後可能會提早引起骨刺、退化性關節炎等問題，提醒民眾切勿輕易嘗試。 蔡佩玲提醒，生活型態的轉變令「硬頸族」逐年增加，如有肩頸僵硬困擾，建議在排除疾病因素所引起的不適後，應學習正確舒緩僵硬的方式，以免適得其反，引起其他問題。 本港脊骨神經科醫生王俊華亦曾接受訪TOPick訪問，並推介了幾組簡易動作紓緩肩頸痛，並由高級健身教練蘇文朗Jeff So示範： 點擊圖片放大. +7. 他介紹，「伸展頸部」和「伸展上斜方肌」的動作，都能減少因壓力過大而抬起膊頭、下巴前傾看電腦或低頭時，引發的上肩頸緊張。 至於「靠牆畫圓運動」可伸展膊頭肌肉，尤其胸肌。
2020年3月25日 · 避免用「蠻力」扭拉關節，緩慢地做，別一下子做得太快。 （黃建輝攝） 鬆頸椎 做法：先自行測試左右頸部哪一節較緊，並放毛巾放於該節，交叉纏在頸上，雙手捉住毛巾末端。輕輕往繃緊關節的反方向拉，頸部隨之伸展。
2016年11月24日 · 1. 坐在辦公室椅子上，把按網球放在上背和椅子背之間，進行按摩，放鬆肌肉，此按壓位置是斜方肌。 （圖1） 2. 肩胛提肌位於頸與肩之間，脊骨中間對開一吋，兩邊都有。 （圖2） 3. 庶棘肌的一組肌肉由頸項至下背，可把網球放頸後，放鬆頸部肌肉。 （圖3） 4. 用網球按摩肌肉，除了坐在辦公室椅子上進行，亦可把網球放在牆與背之間，站着做。 （圖4） 動作示範：AASFP高級私人體適能教練黎雪蓮（Beatrice） （圖片來源：被訪者提供） 使用網球按摩肌肉5大秘訣. 直接把網球放在肌肉的痛點作定點按壓，每次維持3秒，再把網球移到痛點周圍作按壓。 網球放背後，向上下或左右方向按壓滾動。 例如針對肩胛提肌，做上下的滾動，拉長肌肉，達肌肉放鬆之效。
2019年3月25日 · 對於肩頸痛情況嚴重或常見的病人來說，先處理上臂及肩胛周邊肌肉軟組織可能更為有效。 今天在此不如分享一些經常被忽略而有效的由下而上的治法： 1. 先按上臂二頭肌 （打圈式） (圖片來源：物理治療師提供) 2. 搣鬆腋下筋膜. (圖片來源：物理治療師提供) 3. 推鬆胸大肌（沿鎖骨由內而外） (圖片來源：物理治療師提供) 4. 按壓天宗穴. (圖片來源：物理治療師提供) 5. 雙肩及後雙手向後打圈（游背泳） (圖片來源：物理治療師提供) 6. 胸大肌伸展. (圖片來源：物理治療師提供) 7. 二頭肌伸展. (圖片來源：物理治療師提供)
2022年8月26日 · 消炎止痛貼分兩大類 功效大不同. 香港人經常長時間低頭使用手機，加上少注意平日的坐姿及站姿，容易出現肌肉酸痛、肩頸痛、腰背痛等勞損問題。 另外，運動前後容易因受傷而出現痛症，尤其劇烈運動後所感到的肌肉酸痛。 龐愛蘭表示對於一般肌肉疼痛、發炎、發熱、紅腫、甚至關節痛、扭傷、瘀傷等，消炎止痛貼都可以有效減輕症狀。 而市面上的止痛貼分為無藥性和有藥性兩種，前者主要利用發熱改善血液循環，只能短暫舒緩痛處；而後者含藥物成分，可經皮膚滲入血管，發揮藥效，紓緩疼痛的效果更強和持久。 選購消炎止痛貼3大要點. 龐愛蘭指出，購買有藥性的消炎止痛貼時，要特別注意3大要點。 查看成分︰ 水楊酸酯是一種常見於止痛貼的成分，幫助消炎止痛、紓緩肌肉、關節的疼痛及發炎。
2017年6月2日 · 物理治療師伍潔珩指這3組動作有助放鬆肩膊肌肉、以及拉展後頸肌肉，每日睡前持之以恒，有助放鬆繃緊的兩肩。 要注意的是，進行動作是千萬不要寒背傾向前，此舉會拉不到欲伸展的肌肉。 動作1： 先留意姿勢，膊頭要夾緊靠後，勿寒背，頸仰後，有少少雙下巴的模樣。 把手握成拳頭放在額前，貼着牆，少少用力向前推向牆壁，維持5秒慢慢放鬆，重複3至5次，有助放鬆肩膊肌肉。 動作2 ：姿勢挺直，膊頭夾後勿向前。 當拉左肩肌肉時，左手拉着櫈底，令膊頭不會縮起，使拉展的效果更好。 右手舉起把頭部拉向右，亦可慢慢拉向前，感覺拉扯到左邊頸膊的肌肉，維持20秒慢慢放鬆，重複4次。 動作3： 膊頭挺直，將左手放在下巴，猶如雙下巴。 右手放頭上慢慢拉向前。 注意頭勿向前傾，這樣是拉不到的。 而是慢慢拉向前，藉此拉展後頸的肌肉。
按摩功能方面，這款按摩椅可以全面按摩肩頸、腰背、臀部、大腿和小腿。另外，按摩椅設有手動按摩模式，讓用家享受接近人手的細緻觸感，經由揉捏、拍打、揉捏及拍打等按摩手法，讓緊繃的肌肉逐漸放鬆，感受從外到內的舒適效果。
