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2023年4月27日 · 脊椎側彎的形成原因：. 01. 褪黑激素的減少： 會引起脊椎側彎，所以規律且足夠的睡眠習慣一定要養成。. 02. 姿勢不正確： 像是翹二郎腿、午休睡姿易成駝背、或是滑手機習慣伸長脖子…等等，都可能造成脊椎側彎。. 03. 脊髓過短： 正值青春期的人 ...
2024年5月22日 · 步驟1： 雙腳併攏、或是可以與肩同寬。 步驟2： 向前彎傾，若雙腿無法直立可選擇膝蓋微彎曲，施力點是大腿前側。 步驟3： 身體緩緩向前，不拱背，如果可以手掌貼地，如果不行可使用瑜珈磚，2樓或3樓都可以，視個人狀況而定。 步驟4： 慢慢讓腹部朝向膝蓋，此時頸部要放鬆。 步驟5： 大腿依然維持用力，身體慢慢回正。 如何才能正確的練「站姿前彎式」呢？ 要點1：延展脊椎. 很多人在做「站姿前彎式」時為了追求手抓到腳，而去拱背做到前彎，其實這樣會給腰椎帶來很大的壓力，尤其是患有腰椎問盤突出的人，更要保持脊椎的延展再去前彎。 要點2：學會轉動骨盆. 在練習「站姿前彎式」時，學會轉動骨盆很重要！
2023年6月13日 · 動作1： 左臂伸直右腿彎曲，身體向左旋轉，右手握住右腳的腳掌，這個動作不僅能伸展我們的脊椎和大腿前側，還可以改善駝背，如果做起來很困難就不用維持太久的時間，從30-40秒開始，再慢慢加長時間，直到能夠維持1分鐘，然後再做另一側，同樣的動作順序也是維持1分鐘。 Photo/小紅書. 動作2： 四足跪姿，大小腿呈90度跪在床上，雙手向身體前方伸直，身體下壓，直到胸部貼到床墊上，如果做起來困難，也可以將手臂彎曲疊起來然後把頭埋在兩隻手臂中間，再慢慢把胸部往下壓，保持均勻的呼吸，動作約維持1分鐘。 Photo/小紅書. 延伸閱讀. 日本大熱動態貓式伸展減肥法：持續一個月 消除腰腹贅肉、緩解背部僵硬和疲勞、還能提升睡眠品質！ 王心凌小紅書親自示範：從頸椎、背、腰、臀部到大腿肌，6組瑜珈環伸展訓練！
2024年5月28日 · 1.減輕疼痛和不適. 緩解頸部疼痛： 放鬆頸椎可以減少由於緊繃或姿勢不良引起的頸部疼痛。 減少頭痛： 許多頭痛與頸部肌肉緊繃有關，頸椎放鬆有助於減少頭痛的頻率和強度。 2. 改善血液循環. 促進血液流動： 放鬆頸部肌肉可以改善局部血液循環，促進氧氣和營養物質的供應，幫助肌肉恢復。 3. 減少壓力和焦慮. 舒緩壓力： 頸椎放鬆練習如深呼吸和按摩可以幫助身體釋放壓力和緊繃感，提升整體的放鬆感。 改善心情： 放鬆練習可以增加腦內啡（內啡肽）Endorphins的釋放，這是一種有助於提高心情的神經傳導物質。 4. 改善姿勢. 透過放鬆和強化頸部肌肉，可以改善整體姿勢，減少由於姿勢不良導致的其他身體問題，如背痛和肩膀疼痛。 5. 增強靈活性和運動範圍.
2024年5月21日 · 踮腳尖的要訣是： 雙腿並攏、收緊腰腹核心，以前腳掌為中心點慢慢抬起腳跟，然後放鬆即可。 經常踮腳尖的好處： 01. 消除疲勞：踮腳可以讓全身的血液循環都獲得改善，可緩解身體疲勞。 02. 保護心臟：經常踮腳可以促進下肢血液回流，提升心臟能得到的氧氣供給，對於心臟健康有好處。 03. 提升小腿力量：踮腳可以讓小腿肌群力量獲得提升，對於改善人體平衡能力、預防跌倒以及保護肌肉等有一定的幫助。 04. 預防關節疼痛：人經常久坐，關節周圍的血液循環以及下肢肌肉的活動會下降，在踮腳的時候，可以讓這些“休息”的關節和肌肉活動起來，對於緩解或預防關節疼痛非常有用。 05. 改善下肢血液循環：踮起腳尖時，下肢的血液循環會隨之加快，血液更快地進行交換，對於預防下肢靜脈曲張、改善下肢血液循環有一定幫助。 06.
2024年5月24日 · 01. 促進消化： 金剛坐可以幫助改善消化系統的功能，飯後練習有助於減少胃酸倒流和其他消化問題。 02. 減緩經痛： 金剛坐可以促進骨盆的血液循環，從而減少經痛和其他生理期帶來的不適感。 03. 改善體態： 經常練習金剛坐有助於矯正體態、改善脊椎側彎，減少背部和肩頸的疼痛。 04. 增強專注力： 金剛坐是一個穩定且放鬆的姿勢，適合冥想和深呼吸練習，有助於提升專注力和內心的平靜。 05. 減輕壓力和焦慮： 金剛坐能夠緩解壓力和焦慮，有助於提升情緒和心理健康狀態。 06. 強化下肢： 金剛坐有助於強化腳踝、膝蓋和大腿的肌肉和韌帶，對於提升下肢的穩定性和靈活度很有幫助。 07. 改善循環： 金剛坐能夠幫助改善血液循環，特別是在下肢部分，有助於預防靜脈曲張。 適合練習「金剛坐」的族群： 01.
2024年5月15日 · 開髖：兩髖一起向下沈，同時後大腿前側肌肉向前向上提，避免膝蓋承受過大的壓力。05. 後彎：脊椎延展， 胸腔上提，專注於胸腔段的後彎，而非腰椎的後彎。06. 呼吸：吸氣，延展向上，胸腔打開；呼氣，手臂帶動胸腔後彎。注意事項： 01.
