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1. • • 有運動限制或輕微症狀的患者，可適度進行低衝擊性運動，如步行、游泳、靜態自行車、瑜伽等。 避免跳躍、劇烈扭轉動作，運動時要保持正確姿勢與技巧。 可進行伸展運動，有助於放鬆緊繃肌肉，如腰背伸展和腿部伸展。
     www.weili-clinic.com/knowledge/category-11/post-190

     椎間盤突出怎麼辦?我還可以運動嗎? | 維力骨科診所

2. 其他人也問了

   腰椎間盤突出可以運動嗎?

   • 老年腰椎間盤突出症患者可選擇散步、快走或太極拳等，中年患者可選擇游泳、跳舞等。 是否爲適宜的有氧運動的自我判斷是，運動運動結束後心跳頻率不過快，身體可有微汗或熱感，而且感到精神舒暢，無明顯疲乏感。 需要指出的是腰椎間盤突出症患者不要選做一些憋氣的運動，如舉重、舉啞鈴，否則會引起腹壓增高，加重腰椎間盤突出症的臨牀症狀。 除此之外，腰椎間盤突出症患者運動項目選擇還要因人而異。 因爲每個人工作性質不同，所以選擇運動鍛鍊時的項目亦應有別，如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，不利於腰椎間盤突出症的恢復，所以在運動時不要多跑多跳；經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，輕鬆活動腰部。

   腰椎間盤突出症患者宜選的運動項目-健康樹

   www.jktree.com/disease/article/4df3.html

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   如何預防腰椎間盤突出症?

   • 保持良好的坐姿，正確的腰姿，注意休息，避免久坐久站，避免長期彎腰負重，適當鍛鍊增強腰背部的肌肉力量等，都有助於預防該病。 腰椎間盤突出症是一個緩慢進展的疾病。 病程初期僅表現為腰部酸脹不適，需要較長的時間，才會發展為下肢放射痛。 一旦放射痛出現，提示病情已經較為嚴重。 哪些情況需要及時就醫？ 當患者出現腰部酸脹等不適時，就可到醫院進行檢查。 如出現放射痛，應儘快就診。 醫生如何診斷腰椎間盤突出症？ 醫生依據典型的下肢放射痛症狀和CT、磁共振（MRI）等檢查診斷腰椎間盤突出症。 典型症狀和體徵包括： 腰椎側凸：長期有腰椎鍵盤突出的患者，疼痛會導致站姿或坐姿不正確，導致出現腰椎側凸。 腰部活動受限：大部分腰椎間盤突出患者都有不同程度的腰部活動受限，急性期尤為明顯，腰部前屈時疼痛最明顯。

   腰椎間盤突出症：症狀、病因及如何治療 - 醫學網

   www.medicalteaching.org/diseases/yao-zhui-jian-pan-tu-chu-zheng/

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   腰椎間盤突出術後如何復健?

   • 腰椎間盤突出術後的復健，只要「做到這些」就不用擔心腰椎再次受傷了！ 對於腰椎病患者來說，術後能否恢復完全，術後功能恢復鍛鍊尤為重要!正確的鍛鍊方法可有效防止神經根粘連，促進機體的血液迴圈，提高機體的抵抗力。

   腰椎間盤突出術後的復健，只要「做到這些」就不用擔心腰椎再次受傷 …

   www.toments.com/59676/

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   什麼是腰椎間盤病變?

   • 腰椎間盤病變是指由於腰椎間盤退行性改變，致使患者出現腰腿痛（包括機械性疼痛和壓力性疼痛）等臨床表現的一種疾病。 腰椎間盤病變在中老年人及長期從事體力勞動的人群多見，近年來發病年齡趨於年輕化。 急性創傷或慢性勞損可促使椎間盤變性是其變性的重要原因。 根據影像學和病理變化，腰椎間盤症可分為膨隆型、突出型、遊離脫垂型。 該病主要症狀是腰腿痛、間歇性疲行，在咳嗽、打噴嚏、大便時疼痛加重。 該病以非手術治療為主，具有典型手術指徵者才進行手術治療。 椎間盤的退變是最重要的也是最早發生的退變，它的不斷退變促使和推動了其他結構的退變，造成髓核脫水、纖維環破壞、髓核突出、椎間高度下降等。

   腰椎間盤病變：症狀、病因及如何治療 - 醫學網

   www.medicalteaching.org/diseases/yao-zhui-jian-pan-bing-bian/

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3. urbanlifehk.com › article › 74031【椎間盤突出運動】簡單3類伸展運動教學！輕鬆紓緩、治療腰背痛

   urbanlifehk.com › article › 74031

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   2021年11月10日 · 今次推介3個有助紓緩和治療椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜珈等。 【椎間盤突出運動懶人包目錄】 瑜珈 ｜ 麥肯基療法 ｜ 威廉氏曲屈運動 ｜. 椎間盤突出可藉核心運動、重訓改善和預防？ ｜ 椎間盤突出手術後復健治療. 紓緩/治療椎間盤突出運動. 提提大家，這些運動並非適合所有的下背痛問題，若有疑慮，請向專業醫護人員查詢。 －. 一、3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2：吸氣將上半身抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。 步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose.

   • 椎間盤突出

     椎間盤突出最新消息分享：所有椎間盤突出標籤內容，專業醫 ...

4. www.spinecentre.com.hk › ch › conditions椎間盤突出原因、症狀及治療方法 - 香港護脊中心

   www.spinecentre.com.hk › ch › conditions

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   腰椎間盤突出的脊科治療. 脊科治療有助糾正椎間盤突出問題，然後採用適當的脊骨矯正療程，包括脊骨牽引療法等，以舒緩椎間盤突出所引起的疼痛。. 在香港，脊醫會以多個方法治療椎間盤突出：. 干擾電流治療 - 促進血液流動，幫助放鬆緊張的肌肉，加強 ...

5. 影片

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     5:24

     youtube.com

     椎間盤突出，改善腰痛的6種自救運動！｜羅伯特物理治療

     2021年2月24日

     觀看次數：10.3萬

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     11:40

     youtube.com

     【運動康復】腰椎間盤突出居家運動完整跟做版 | Easy Exercises for Bulging Disc & Sciatica

     2021年3月21日

     觀看次數：38.4萬

   • 

     3:57

     youtube.com

     復健衛教影片-椎間盤突出復健運動

     2021年6月22日

     觀看次數：13.7萬

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6. www.bowtie.com.hk › blog › zh【椎間盤突出】物理治療師教你 4 個運動測試腰椎健康 | Bowtie - ...

   www.bowtie.com.hk › blog › zh

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   2022年2月17日 · 椎間盤突出會令腰部及背部疼痛，工作時需要長時間站立者可能是高風險人士！今次，Bowtie 請來物理治療師教你 4 個運動測試自己是否患上椎間盤突出，分享治療及預防的方法。

7. www.fwd.com.hk › zh › blog【椎間盤突出運動】怎麼改善？3類伸展運動紓緩痛楚 | FWD HK

   www.fwd.com.hk › zh › blog

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   2023年12月27日 · 今次推介3個有助紓緩椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜伽等。針對輕微病徵的患者，慢跑這類低強度運動仍屬椎間盤突出適合的運動，但切記不要長時間跑步。紓緩椎間盤突出運動

8. www.weili-clinic.com › knowledge › category-11椎間盤突出怎麼辦?我還可以運動嗎? | 維力骨科診所

   www.weili-clinic.com › knowledge › category-11

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   椎間盤突出的病程分為輕、中、重度，對應不同程度的椎間盤損傷、症狀，在選擇適當的運動時，必須根據個人的病情和醫生的建議來進行。 以下是一些常見的運動建議，適用於輕、中、重度的椎間盤病症：

9. health.udn.com › health › story椎間盤突出怎麼辦？會不會自然好？13項有助舒緩的復健運動 - 元氣網

   health.udn.com › health › story

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   2024年1月17日 · 除了等待椎間盤突出自行恢復，運動是一種相對有效且保守的治療椎間盤突出方式之一，在受傷後立即進行特定的運動可能可緩解你的急性症狀。 隨著急性症狀的改善，強化運動可能會降低復發的可能性。

10. www.youtube.com › watch【運動康復】腰椎間盤突出居家運動完整跟做版 | Easy Exercises ...

    www.youtube.com › watch

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    2021年3月21日 · 每日10分鐘，持之以恆幫助椎間盤復位，簡單有效緩解腰腿痛。

    • 影片時長: 12 分鐘
    • 觀看人次: 384.4K

    • 作者: Balance Health