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2022年1月23日 · 健康Easy. 膝痛｜運動會令膝關節退化更嚴重？ 9招簡單強化運動改善膝蓋痛. 撰文：照護線上. 出版： 2022-01-23 17:02 更新：2022-02-16 18:28. 我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量，帶著我們走來走去。 所以，患有膝關節痛的人口比例超級高！ 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是，一直都不活動，關節會愈來愈僵硬，肌肉愈來愈無力，這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以，反而我們應該規律地做些膝關節強化運動，利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌力，才能支撐、穩定住膝關節。 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇） + 25.
2022年10月17日 · 「把手放在膝蓋上，有些人活動時可以摸到或感覺到有一條筋好像卡住，等到筋彈開後，關節才能繼續活動，」林頌凱說明，這種藉由觸摸就能感覺得到的彈響，可能是肌腱或韌帶太緊繃所造成。 肌腱或韌帶為甚麼會太緊繃？ 絕大多數都是後天的舊傷、宿疾或長期勞動磨損引起。 例如很多人在受過傷後，肌腱或關節有些移位，因而產生活動不順、卡卡的感覺。 柔軟度不好或是關節退化. 除了舊傷以外，柔軟度不好也是關節外發出聲響的原因之一。 林頌凱碰過不少患者詢問，為甚麼平常膝關節會發出喀喀聲，但運動一會兒之後聲響就消失了？ 他解釋說，運動後身體的柔軟度及血液循環都會變好，關節聲響自然會變少。 相關文章：骨質疏鬆｜年長以外 7大原因影響骨骼健康 過輕、少運動也有關. + 21. 手關節.
2021年5月6日 · 健康Easy. 關節退化｜骨科醫生解釋退化四大成因、如何減緩關節退化. 撰文：醫師Easy. 出版： 2021-05-06 12:45 更新：2022-01-24 18:12. 按香港中文大學醫學院的調查所得，50歲或以上的香港人，女士有24%及男士有17%曾有持續性膝關節疼痛問題，可見關節問題困擾不少人。 本文邀來香港註冊骨科專科醫生何嘉棋醫生，探討導致膝關節退化的因素、各種減慢關節退化的方法，以及退化後的「補救」措施。 關節退化是指關節面的軟骨隨年月增長而出現磨損及剝落，從而影響關節活動順暢度，若情況惡化且沒有適時處理，就會變成「退化性關節炎」。 此外，當關節軟骨被磨薄或骨頭末端變厚時，會形成「骨質增生」或「骨刺」，干擾關節活動，造成痛楚。
2021年4月11日 · 「退化性膝關節炎初期，患者在蹲下去、站起來的過程中， 膝蓋會發生聲響，或彎曲到某些角度時感到疼痛。 患者會覺得走路變得較吃力 ，可能走20幾分鐘就會感到膝蓋不舒服，且會漸漸縮短到走10分鐘、5分鐘就會感到疼痛。 另一種常見的症狀是在久坐之後， 突然要站起來的瞬間覺得疼痛 」楊志鴻醫師說，「到最後連上下樓梯都很困難，日常活動很不方便，嚴重影響生活品質。 退化性關節炎常見症狀、分成幾級（按圖細閱👇👇👇） + 8. 臨床上會將退化性關節炎分成幾級： 第零級：健康的關節，軟骨完整。 第一級：有輕微骨刺形成，軟骨完整，患者通常沒有明顯疼痛或不適。 第二級：骨刺較明顯，軟骨仍完整。 患者在長時間行走後會感到疼痛，或在一段時間不活動後會感到僵硬。 第三級：軟骨明顯受損，關節間距開始變窄。
2023年8月12日 · 中醫看膝蓋痠軟原因. 廖述賢表示，長期姿勢不良容易引起局部氣血循環運行不佳，導致關節的軟組織受損沾黏而痠痛，進而造成關節活動受限，甚至形成退化性關節炎，這件事在全身筋骨關節都可能發生。 而全身最容易退化的關節莫過於「膝關節」！ 因為膝關節夾在髖踝中間，是下肢最重要的「負重關節」，行走或上下樓梯甚至要承受最高7倍的體重壓力，導致下肢關節成為最容易退化、痠痛的關節。 相關文章：退化性關節炎｜吃鈣片不能改善軟骨健康？ 醫拆解補鈣護關節炎迷思 👇👇👇. + 10. 中醫治療&保養退化性關節炎. 廖述賢指出，中醫治療上，利用針灸或針刀直接針刺局部或遠端相關的肌肉筋膜緊繃沾黏，藉此疏通經絡氣血，活化關節受限範圍，並搭配內服中藥或藥液包來改善筋骨疲勞、痠痛。
2021年6月12日 · 1. 陽陵泉穴：可幫助緩解筋骨的痠痛. 位置：於小腿外側，膝蓋斜下方，腓骨頭前下方凹陷處。 2. 足三里穴：可幫助緩解腿部及膝蓋的疼痛，並強化下肢的力量. 位置：於膝蓋的外膝眼下，約4橫指寬處。 3. 血海穴：有效促進下半身循環，活絡氣血減緩痠痛. 位置：膝蓋骨內側端上，約3橫指寬肌肉隆起處。 方法：使用中指或拇指的指腹按揉穴位2-3分鐘，每日2次即可。 相關文章：護膝食物｜薑紅酒車厘子6食物減痛風關節炎 芝士竟促軟骨退化？ 👇👇👇. + 2. 相關文章：膝蓋痛｜每日1罐汽水增患關節炎63% 5類食物最傷膝燒烤易骨脆？ 👇👇👇. + 8. 相關文章：【每日3分鐘】睇行路就知你老！ 2動作測髖關節有冇退化附補救3式👇👇👇. 膝關節炎｜拉扯過度膝蓋走位跑步多易腫脹？
2021年7月29日 · 膝蓋軟骨破壞了，再多保養品都補不回來. 鄭凱云表示，常常看到很多人買各種關節保健食品補充，以為關節退化可以靠多補充這些產品就補得回來，但其實關節軟骨一旦受損，用盡各種方式可能都很難補得完全。 侯鐘堡提醒，所以一定要在發現關節退化的初期到中期的階段，就要趕快開始挽救，否則一旦完全退壞，很難救得回來。 關節退化初中期補充保養品要「鋼筋水泥」一起補. 保養關節要補充葡萄醣胺還是玻尿酸呢？ 侯鐘堡說，葡萄醣胺就像建築的鋼筋，玻尿酸就像水泥，蓋房子不可能只架鋼筋不填充水泥，所以補充關節保健保養品時，最好選擇葡萄醣胺和玻尿酸兩種都有的，要同時把軟骨的「鋼筋」和「水泥」都補起來。 從一般的飲食中也要注意多補充 抗氧化成份 ，可以抗關節軟骨發炎。
