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哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ 十来年前搬家时，弯腰抬室友的书箱伤到腰（当时腰部发出“咔哒”一声，之后腰痛一周多，不能弯腰，上下床都困难），后来受凉常会腰痛。 现在每周参加一次羽毛球训… 显示全部 . 关注者. 32,303. 被浏览. 4,454,209. 408 个回答. 默认排序. 高科. 腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛. （L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ） 医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常了。
92 个回答. 运动康复陈老师. 国家认证康复治疗师，康复咨询和预约可V:rbkf68. 【锐博康复科普】【腰痛/腰突如何练腰背？ 】手把手带你回归训练. 很多有腰背疼痛困扰的朋友都有这些疑问——我腰疼还能继续练腰背吗？ 为什么对别人有用的训练，我反而越练越疼？ 我还能回归到训练中去吗？ 今天我面对这一些列的问题给大家答疑解惑，手把手教你回归运动的正确方法。 一、只知其然. 首先我们要了解 腰疼的种类 ，以及疼痛产生的原因。 明白自己的症状是什么位置导致的，之后才能对症下药，而不是盲目的去尝试道听途说的各种药品，各种训练方法。 几分钟看完的视频或着文章，甚至医生看诊的十几分钟。 最多能让你明白你的症状叫什么名字，或是一些通用的处理方式，至于 产生疼痛的原因 是根本无从得知的。
11,897. 8 个回答. 默认排序. APT运动康复师. 具有讽刺意味的是，很多医生总是给予患者一些泛泛的建议，比如说去游泳，或练习 瑜伽普拉提 。 练习过程中可能会受益，但事实上只有对腰痛进行精准的评估，去判断问题根源，才能有效的揭示到底哪种锻炼最有效。 灵活性对于肩关节和 髋关节 很重要。 可是，在脊椎承受负荷的活动中，大多数腰背疼痛患者需要通过加强 躯干硬度 完成任务。 而并非让脊柱变得更灵活那样你的核心就会松散无力。 发布于 2020-07-06 16:54. 闫帅奇. 健身博主. 3 人赞同了该回答. 0. 【4大常见动作错误】这样练，腰和膝盖都干碎了。 9.5 万 播放 · 22 赞同. 健身燃脂减肥，动作不对，天差地别。
2024年2月8日 · 腰背疼痛说明有 腰椎病 ，建议及早腰椎核磁影像检查，如果影像显示骨盆腰椎骨折向后错位，椎间盘突出没有达到手术程度的话，建议及早正确康复训练。 骨盆腰椎骨折 向后便直错位是引发腰痛的根源. 参考本文视频，从 运动医学 的角度讲解了，判断腰椎病治疗是否正确的方法. 发布于 2024-02-08 05:06 · 27 次播放. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。
2022年12月9日 · 4 个回答. 默认排序. 姚晓龙Mike洛娃爸 . 蔚尔旎思 (上海)健康科技有限公司 健身教练. 有哪些可以缓解腰背疼的运动分享？ 1040 播放. 这四个动作是著名的下背痛专家麦吉尔，研究了一辈子下背痛（腰痛），有很多和下背痛有关的研究，也有一本书<腰背维修师>比较适合大众看。 几点可以参考： 1.下背痛每天都可以练练。 这个练不是大家认为的，是每天活动活动。 2.早晨刚起床不建议进行脊柱屈曲的拉伸。 3.跟下背痛相关的不是肌力，是肌耐力。 视频演示了四个动作，可以参考。 发布于 2022-12-09 20:38 · 419 次播放. 陈振龙. 腰背疼，是腰背经络血管淤堵，血气不通所致。 血气不通，腰椎关节及周围肌肉，筋脉缺少血气滋养，将逐渐变得僵硬，紧绷，酸胀，退化无力。
2023年12月29日 · 268. 4 个回答. 默认排序. 陈振龙. 腰背疼痛，是腰背经络血管淤堵，血气不通所致。 血气不通，腰椎及周围肌肉，筋脉缺少血气滋养，将逐渐变得僵硬，紧绷，酸胀，退化无力。 久了易导致 腰肌劳损 ，腰突等腰椎病。 它如何导致的呢？ 1：久坐，久蹲等，压迫腰椎，导致 腰部血气不通 。 2：腰部受寒，血遇寒而凝，阻塞血行。 3：肾气亏虚，因 肾主骨 生髓，肾气亏虚，髓液匮乏，髓液不足以充养骨骼，骨骼就会退化无力，易导致 腰椎病 ，多发于邪淫损耗精气的人。 要恢复它，需要自身养好习惯，早睡，节欲，减少能量损耗，同时强健体质，养足气血，加快血行，畅通腰背淤堵之处，排出淤堵垃圾及 寒湿 ，使得腰背血气通畅，那么气血得以滋养 僵硬酸胀 的腰背，将逐渐变得柔韧，轻松，灵活，有力。 如何做呢？
几个小步骤，缓解腰背疼痛 健身后腰背酸痛，你可通过以下方式缓解疼痛： 1）休息。暂停健身运动，预防疼痛部位发生二次损伤。2）冰敷。使用冰袋连续冰敷2-3天，可每隔3-4小时冰敷疼痛部位，注意冰敷时间不超过20-30分钟，以减轻疼痛和肿胀。3）适当
