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2021年6月22日 · 常見行山傷害：膝蓋痛. 骨科專科醫生楊仕俊指，膝蓋痛是現時行山最常見的運動傷害，很多人行了一段路或行多幾次山之後，便發覺上山、下山時膝蓋會不舒服，慢慢演變到上下樓梯都痛，甚至蹲下起身也會痛。 楊解釋，行山有很多上坡、下坡，膝蓋在屈曲的情況之下，承受的力量大大增加，軟骨會開始磨損或發炎，慢慢一用力做動作就會痛。 楊提醒，軟骨一勞損就不能回復，如果發現有膝蓋痛問題，首先要減低活動量，另外要處理發炎痛症的問題，如食消炎止痛藥，醫生通常都會建議患者做物理治療，目的為強化四頭肌，因為大腿四頭肌愈強壯，膝蓋受壓便減少。 常見行山傷害：「拗柴」
2023年10月23日 · 有人說行山遠足對膝蓋好，但又有人說會傷及「菠蘿蓋」，到底誰對誰錯？. 其實行山和其他運動一樣，若果姿勢和肌力不好，就會容易受傷。. 想避免成為「傷膝」人士，healthyD特意請來物理治療師吳俊霆Elton為大家講解行山的4個免傷要訣，減少行山初 ...
行山是一種有益身心的活動，但很多時候在行山後會出現各類型的疼痛，例如膝痛、足底疼痛、小腿痛等等。 本文由蔡雪筠醫師分享行山疼痛的三大原因和五個如何減少或避免出現痛症的方法。
2022年4月12日 · 膝蓋突然浮腫👉停止行山，由身邊人幫助離開山頭並盡快看醫生. 膝蓋前面和內側疼痛👉可嘗試倒後行，減輕雙膝承受衝力（但看不到前方要小心） 【2】受傷VS肌肉痛. 以下情況要向醫生求助： 1.聽到膝蓋撕裂聲. 2.膝蓋腫脹. 3.能準確指出膝蓋疼痛的情況. 4.難以用受傷的腿繼續行走. 【3】受傷VS肌肉痛. 若平時太少戶外活動，回家後很容易肌肉痛，不過痛楚通常兩三天會消失，痛感很少讓人難以承受，即使熱敷也不會快點好轉。 【4】如何減少膝蓋受傷機會. 保持運動習慣：體重維持在適當水平，以免膝蓋承受過重. 行路姿勢：膝蓋伸直走路容易傷害關節，只要姿勢正確就不會對雙膝造成負擔，關節會變得更柔軟，有助保護軟骨健康. 【5】日常簡易運動. 每天做30至60分鐘有氧運動，肌肉運動一週兩次以上。
2024年6月11日 · 學懂6宜忌防膝頭痛。. 近年戶外活動風氣盛，當中行山有助增加肌肉彈性、強化骨骼和關節，並增強心肺功能，成為許多人呼吸新鮮空氣而普及的運動之一。. 不過，即使行山好處多多，. 但持續屈膝走在崎嶇不平的山路上，令膝蓋關節承受一定壓力 ...
2020年3月6日 · 行山最常見的勞損是膝痛。 若是膝部外側受損，可能與髂脛束磨擦症候群（ITBFS）有關。 髂脛束位置： 一條在大腿外側連接髖關節與膝關節的纖維束，在近端連接臀大肌及闊筋膜張肌。 下坡或行樓梯時 膝上大腿骨外側痛. ITBFS亦可增加髖骨大轉子（大腿上部外側骨頭最突出的地方）磨擦，形成勞損。 若是長途行山，患者於中途已可出現痛楚，特別是落斜及急步落樓梯時，膝部須微屈及伸直，疼痛便會加劇，多於山路訓練及長距離比賽常見。 熱身不足、行得急所致. 由於熱身或訓練不足，導致在山路上走動時要多用外側肌肉；如果是上斜或行得急，可使髂脛束受磨擦及勞損。 假如四頭肌（覆蓋整個大腿正面的肌肉，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌）不夠力，情況將更嚴重。 行山勞損二：膝部前方勞損. + 1.
2021年10月4日 · 行山常見創傷包括急性創傷及關節痛： 1. 急性創傷包括因滑倒而扭傷正副韌帶、閃傷令前後十字韌帶受損，以及扭傷導致半月板撕裂。 如患處持續腫痛，經醫生臨床診斷及磁力共振造影確診後，可考慮接受半月板修補或韌帶重建手術。 如情況許可，亦可採取保守療法，透過藥物、物理治療及休息以改善病情。 2. 膝關節痛. 行山會令膝關節受壓，長遠使軟骨磨損。 以華人而言，磨損主要集中於內側及髕骨（俗稱「菠蘿蓋」）後軟骨，特別是落山時，壓力一下子集中於髕骨，軟骨容易磨蝕，長此下去會令骨骼失去保護及緩衝，引起關節痛，令患者行動不便，影響日常生活。 現有技術暫時未能有效修補軟骨，坊間的所謂「補充劑」亦未必有效。
2022年11月29日 · 行山傷患系列 (上)：創傷性膝關節痛. 香港人喜歡行山，特別在疫情下，人人均希望到郊野地區呼吸一些新鮮空氣，但有時因為行山經驗不足，加上 ...
上山時膝蓋負擔是行平路的2倍，而下山更是行平路的4倍；如果有膝痛疾患，就盡量避免進行長時間或者難度過高的行山活動啦！
2020年5月22日 · 髕股關節疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome）多見於行山、跑步、健身、打球等經常運用膝關節的運動，表現為膝蓋前方和膝關節周圍疼痛。 患者於上落樓梯 (下樓梯尤為明顯)，彎膝、下蹲時感到痛楚。 由於膝痛與運動有一定關連: 運動越頻繁激烈，膝痛就會越明顯，因此，髕股關節疼痛症又稱為「跑者膝」、「跳躍膝」。 膝痛是活動軌道出現問題. 首先，我們要了解膝關節的結構。 膝關節由大腿骨（股骨）、小腿骨（脛骨）和膝蓋骨（髕骨）組成。 股骨的末端有一條骨溝。 當膝關節活動的時候，髕骨會在骨溝上滑動，形成膝關節的活動軌跡。 當我們的運動量過大; 或平時缺少訓練而突然做劇烈的運動，例如爬山，都有機會令髕骨「出軌」，不在軌道上滑動。
