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2016年10月5日 · 125. 被浏览. 37,007. 9 个回答. 默认排序. 攀岩 三文鱼. 攀岩爱好者. 56 人赞同了该回答. 训练最终是为完成 线路 或者是完成动作，那样训练才有意义。 抱石的动作难度很高，动作的类型很多，需要更好的技术和力量，因此训练的内容也比较多。 我的方法：在 抱石旅行 之前加强训练，在抱石旅行中只爬线路，不再做任何训练。 训练的方式有很多种，都会有一定效果。 首要完善攀岩的动作，即攀岩的技术。 核心+肩背 +指力. 结合在一起的训练. 难的抱石线路，动作幅度都很大， 窄肩引体 已经不能满足.
2021年8月6日 · 如何评价 2020 东京奥运运动攀登女子组全能决赛 - 抱石攀岩？ 关注者. 12. 被浏览. 5,150. 1 个回答. 默认排序. Ogre. 学生一个. 21 人赞同了该回答. 我个人的看法，定线员们长期被Janja的4条Flash获得冠军羞辱，这次奥运会铁了心一定要难住Janja。 于是出现了这次抱石赛的3条线，除了Janja外其它人一个Top都拿不到。 其实美国选手Raboutou还是能完成第二条线路的，她只是在前面浪费了太多时间，这条线的起步是难点，后面也可以看到Janja解题的大部分时间也都耗在了起步上。 这次抱石赛的风格还是跟平常IFSC世界杯的比赛线路很接近的，只是难度提升了不小。
2015年10月18日 · 攀登理念要求尽量不破坏攀爬路线，所以目前的趋势是越来越少用到 固定挂片 ，而是使用传统攀或清洁器械攀（ clean aid ，指只使用可拆除的器械，如 机械塞 ，不用岩锥等等会破坏岩壁并难以移除）的方式来完成攀登。 这部分是登山和攀岩交叉最大的一块，在这里两种运动无法区分，但登山会包括更多内容，需要掌握更多技巧以及拥有更多经验。 比如今年 金冰镐 获得者Alex Honnold和Tommy Caldwell的攀登Fitz traverse，就模糊了攀岩和登山的界限。 然而他们用到了冰镐和冰爪，并不能说是纯粹的攀岩。 Tommy和Kevin去年底今年初完成的 dawn wall 自由攀爬算是比较纯粹的攀岩，但要说它是登山，我也无法反驳。
2017年6月14日 · 1。 Sloper—— 半球形岩点 、摩擦点. 来源：Rock&Ice. 大部分初学者都不太习惯这种光溜溜的岩点。 没有凹槽，没有把手，没有什么可以让你可以抓住的地方. 对付 Sloper 的方法： 找到最好抓的区域，大多数的 Sloper 点都有一个稍微平一点的区域. 抓的时候将整个手掌包裹住岩点，依靠你的摩擦力. 大拇指也要用力，不要只是搭在点上. 将身体重心摆在 Sloper 正下方，注意平衡好身体. 向下发力，不要往外发力. 发力的时候避免翘肘，否则很容易滑出来. 要有抓点的决心！ 很多时候 Sloper 抓不住是心理原因而非力量问题. 像半球形的 Sloper，手指张开抓握，更容易保持身体平衡。
2019年7月18日 · 登山话题下的优秀答主. 75 人赞同了该回答. 看到这个问题非常有感触，爬了三年，从零到11d，走过不少弯路，得到不少人指点，正好总结一些自己的想法和整理一些攀岩入门资料，希望看到的人能够更快的走完我这三年的路。 不过在我计算下，你不用看我回答一年内到11d时间是绰绰有余的。 为什么呢？ 我帮你 分析分析 。 从5.9 到 5.11d，中间有 5.9 - 5.10a - 5.10b - 5.10c - 5.10d - 5.11a - 5.11b - 5.11c - 5.11d 八个难度等级。 假设一： 0 基础的能力是 5.6. 假设二：攀岩难度系数是线性递增. 假设三：每次训练能够获得同样的能力增长. 事实一：0基础 - 5.9 花了三个月. 事实二： 能够保证同样的训练频次.
训练过程是非常痛苦的，因为每个角度的增加都要付出巨大的代价，用了大概差不多4个月的时间，才开始进行体能训练。. 从刚开始慢慢的恢复走路，然后到跑步，到第二年的4月份我去攀登珠穆朗玛峰。. 关于健康管理. 2011年的时候我还是很胖的，到2013年的时候 ...
谢邀！你要解决的是如何提高攀爬长线的肌肉耐力，这是很多抱石的人想解决的问题。抱石线路特点动作难但都比较短，10个动作左右，长线路的动作难度平均但动作多，都在20几个以上，这样，平时经常抱石的人在力量上已经能满足，但在肌肉耐力上有所缺乏，爬了几个动作，就力竭，需要一定 ...
