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帶氧運動減肥冇用?卡路里消耗沒有想像中高 | am730
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【訓練】不只減肥! 一文看清跳繩八大好處
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明報
日常實踐:Zone 2訓練融入生活 提早下車快步回家 - 20240603 - 副刊
【明報專訊】世界衛生組織建議,18歲或以上成人每周至少做150分鐘中等強度有氧運動。物理治療師歐陽健指,慢跑、游泳及急步行已經可以增加心跳率,達到zone2訓練的強度。大家可按喜好和習慣選擇,根據有氧運動原則︰持續、長時間、大肌肉、有節奏;不論是跑步、踏健身單車或在家裏跟着影片跳舞,都適合作為zone 2訓練。
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