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減肥過程中最忌諱就是不進食，但往往到睡覺之前就會飢餓難耐引不住進食。 最有效及健康的方法是要3餐適當進食，晚餐要吃得清淡以及在晚上睡前5小時不進食。
- 增加肌肉不但可變靚，還可更有效瘦身
- 不能忽略帶氧運動
- 一個月健身訓練計劃時間表
- 詳細訓練內容
- 胸、肩、手臂三頭肌
- 背、手臂二頭肌、腹
- 腳、腰、腹
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很多減肥人士做運動都是為瘦身，以為體重愈輕愈好。節食、做瑜珈、跑步雖然可以令您變輕，但未必真正令您健康地變瘦。要健康瘦身，第一步必須增加肌肉，才能提升身體的新陳代謝，從而提高身體消耗熱量的能力，真正雕塑出好身材。有研究指出，身體增加一磅肌肉，便可以多消耗50卡路里。所以，想瘦得快、瘦得靚，增加肌肉是首要步驟。
有效而且健康的健身計劃，除了適量的肌肉訓練外，還要進行「每星期3次、每次最少30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」的帶氧運動。肺和心臟的健康，代表身體的循環系統能有效率地把血液與營養輸送到各個部份時。如果時常感到疲憊，在工作期間感到暈眩不適甚至想吐，那可能是您的心肺功能有問題。維持每周三次30分鐘的運動量，除了可以有效燃燒脂肪，還可以提升新陳代謝率，為您進行肌肉訓練提供基礎。
如果平時運動量不足，絕對不可一步登天，日日瘋狂健身。根據健身教練推薦的訓練方法，初學者的最佳訓練頻率是每星期3次，進階者可以增加到每周4至5次。第1周是入門周，主要是幫助幾十年沒運動的身體恢覆運動機能，提高心肺功能。第2至4周，訓練強度逐漸增強，以力量和帶氧運動為主。在一個月的訓練後，您可以根據自身的狀況再調整健身時間表。以下是首三十日的健身計劃表：
每次訓練前，先進行最少10分鐘的練前熱身。然後根據當日的身體狀態，擬定做多少項動作或多少部器械。每一項動作需要做2-3組，能力可及的做4組，每一組做15RM。15RM (Repetition Maximum)的意思是找一個重量，您只能做15下，沒有力量再做多一下。這需要在第一周訓練時不斷嘗試，了解自己可以應付的重量。每一組運動之間，可以休息1 – 2分鐘。
Machine Chest Press
主要訓練肌肉：大胸肌 做法：調較坐椅至手把平腋下，腰部緊貼椅背。握橫手把，呼氣推出至手肘微曲，吸氣慢慢還原至胸肌有稍微拉緊即可。 注意事項：前臂的動作與椅背成90°角，手腕勿過份彎曲。
Machine Butterfly
主要訓練肌肉：大胸肌 做法：腰背緊貼椅背坐下，前臂緊貼軟墊。呼氣用力將兩臂合攏,吸氣慢慢將兩臂張開至180°，或胸肌有稍微拉緊即可。 注意事項：上臂不能高於肩膊，以免拉傷。
Lat Pulldowns
主要訓練肌肉：背闊肌、上背肌 做法：做法：手握拉桿，置於膊頭闊一點位置，挺胸收腹，沈下膊頭並向下拉，把拉桿拉至鎖骨位，手肘向前收，別收向後面，免致駝背。拉下時呼氣，頭微微向上望，應感到肩胛骨向內收入。 注意事項：手肘別收向後面，免致駝背。動作時兩臂需平均用力，避免猛拉或無控制地放鬆。
Machine Curl (15RM，做兩組）
主要訓練肌肉：上臂二頭肌 做法：將後臂置在斜板上，以正握法握住把手，胸部緊貼軟墊。一邊吐氣一邊將把手上屈至二頭肌收緊，吸氣還原至手肘微曲。 上舉重量時請鎖實手腕。 注意事項：做動作時，請勿以手肘作支點，需將三頭肌緊貼斜板上，避免手肘受傷。
滑輪坐姿劃船（Seated Cable Row）(15RM，做兩組）
主要訓練肌肉：背闊肌和上背肌群 做法：調校重量，挺胸坐直，寬握把手，曲腳踩上踏板。將把手拉至腹部，手肘呈90度便可，應背肌先出力，手才拉動，拉動時背部肩胛骨會夾實，膊頭後移不要縮起，呼氣拉吸氣放。 注意事項：動作在還原時要控制速度，以免傷及腰部。
平板支撐 (30-60秒）
主要訓練肌肉：腹橫肌 做法：腹部收緊，臀部繃緊，腰不要塌下去，如果太累腰部總是往下塌，則嘗試把臀部往上頂。 注意事項：影片介紹三分鐘的平板支撐運動，初學者請量力而為，不要勉強。
Leg Extensions
主要訓練肌肉：四頭肌 做法：以股四頭肌的收縮力，使兩腿伸直至膝微曲，並維持靜止收縮狀態約一至兩秒後，膝慢慢還原至90∘角。還原過程中亦要保持股四頭肌收緊，不要放鬆。 注意事項：動作時器械軸心需與膝軸心成直線，腳抬起的速度不要太快。後腰需緊貼椅背。
Seated Leg Curls
主要訓練肌肉：二頭肌 做法：將腳踝放於重量桿上，以股二頭肌的收縮力，使兩腿屈曲約90°，然後慢慢的放回原位。還原過程中亦要保持股二頭肌收緊張，不要放鬆。 注意事項：動作時器械軸心需與膝軸心成直線。腿屈曲時速度不要太快。後腰需緊貼椅背。
Leg Curl (15RM，做兩組）
主要訓練肌肉：股二頭肌 做法：伏臥機器上，將腳踝勾於重量桿上，兩手抓住握桿。慢慢彎曲膝蓋,使兩腳往臀部的方向靠近。 注意事項：動作時器械軸心需與膝軸心成直線。臀部切忌升高，頭部無需擡起，避免頸椎受壓。
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1. 訂低熱量飛機餐. 不想旅行過後多個肥肚腩，訂機票時，記住預訂低熱量飛機餐 (Low Calorie Meal)。 一般航空公司都會免費為客人提供低熱量餐，食物以低脂高纖食物如瘦肉、魚肉、低脂乳類製品及高纖維食品為主，亦會避免煎炸食物、調味肉汁、甜品、添加脂肪、油及糖。 注意，要吃低熱量飛機餐需要至少在航班出發前24小時預訂，在機場辦理登機手續時是不接受旅客臨時訂餐的。 2. 多吃蔬果. 相信很多人都試過在旅行有便秘，原因是吸收纖維不足，導致排便問題。 若您入住的酒店提供自助早餐，建議以進食生果及沙律為主，並以檸檬汁或黑醋代替沙律醬，這樣不但有效減低脂肪攝取，還可增加纖維攝取量，有助預防便秘問題。
Q 2: 練瑜珈可以減肥？. 瑜珈未必可以幫您減肥。. 練習瑜珈的目的是令身體達到平衡，如果您太瘦或太胖，練瑜伽會令您擁有理想的體重。. 有些很瘦的人以為練瑜伽可以幫助他們變得更瘦，但是，開始上瑜珈課後體重不減反升，讓他們覺得很糊塗。. 要燃燒脂肪 ...
想有白滑的肌膚？. 除了做運動，您還要改變飲食習慣。. 現在流行食用奇亞籽、藜麥、亞麻籽、羽衣甘藍等super food來瘦身減肥，您對它們認識多少？. Skyscanner 介紹8種令人越食越靚、越食越健康的超級食物，讓您輕鬆變美！. 1. 奇亞籽（Chia Seed）. Chia seed的中文 ...
1. 孔劉、孔孝真曾到訪的麵館：麵三館. 鬼怪大叔孔劉和孔孝真來香港進行活動時，他們一同前往位於中環歌賦街的麵三館。 麵店只有四十個座位，走高雅路線，提供十二款麵食，招牌菜是至尊手切牛肉麵。 牛肉麵的湯底用百斤牛筒骨花十二小時熬煮，牛味超濃，甘甜而不臊；牛肉選用煽牯肥牛，肉的脂肪較多，牛味更濃；麵底以廣東麵做主打，也提供向台灣老麵家訂製的蛋麵。 一碗牛肉麵竟然這麼考究，難怪可以吸引Oppa和孔姐姐的垂青！ 地址：中環歌賦街43號地下. 價錢參考：至尊手切牛肉麵每碗$158，其他麵食價錢由$68起. Facebook 專頁： 麵三館. 去韓國旅行兼追星 使用Skyscanner搜購最便宜機票！ 2. 李光洙的香港早餐：威記粥店.
2023年4月19日 · 不僅暑假是價格高峰期，還有寒假、聖誕節、春節等，都是高價警示區。. 淡季出遊的話，不僅票價便宜，去到旅遊景點也不必人擠人。. 2. 解開目的地的迷思. 選對旅行目的地，可能會在價格上帶來天與地的差別。. 舉例來說，要是想安排海邊假期，不妨看看 ...
