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2023年8月10日 · 第八個動作是踩空中單車，不過上半身要用雙手支撐，然後每隻腳伸出後要停留2秒。 9.進階版平板支撐. 第九個動作先做出平板支撐的動作，不過Kazuha配合轉動下半身，更可以訓練到腹部肌肉。 10.進階版側平板. 最後一個動作是側平板支撐也是看上去最累的動作，Kazuha先做出側平板動作，之後抬起下方的腳，再用相反手肘去觸碰膝蓋。 廣告. 出道前健身菜單. 事實上LE SSERAFIM曾經公開過在出道前的健身菜單，每日要做開合跳100下、波比跳100下、抓耳跳躍20下、平板支撐一首歌、平板支撐爬行一首歌、平板支撐上下變化式20下、平板支撐兼扭腰20次及仰臥起坐75下。 做完以上整組動作後，還要練舞好幾個小時，吃完晚餐後再做一次訓練，難怪LE SSERAFIM成員會擁有如此結實的身材。
2019年1月29日 · 練出馬甲線除了可以塑造完美誘人的身材之外，也可以增強腰部的力量，同時增加對於腰椎和脊柱的穩定性，也能減少腰背痛的機率，更可以鍛鍊意志力和身體的承受力，好處簡直十隻手指都數不完！ 事不宜遲，現在就跟著下面的教學來運動一下吧！ 1. 平躺太空步. 平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。 動作持續45秒，建議每次做50-60組。 2. 背部伸展. 廣告. 雙腿向上擡起、成90度直角，背部擡高，雙手盡量去觸碰腳尖。 動作持續45秒，建議每次做20-30組。 3. V字支撐. 雙腿擡起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。 動作持續45秒，建議每次做20-30組。 4. 側臥提跨.
2023年7月19日 · 以最簡單的基本款來搭配出清新又減齡的穿搭，從以前的日系甜美風變成韓系簡約慵懶的感覺～多數用百搭的淨色單品來混搭，像是白Tee加棒球褸、白色小背心配牛仔褲等，不用太花巧也能著出個性！ 廣告. #金采源. 作為隊長的采源看似有170cm的高挑身材，實質身高卻只有163cm左右～日常穿搭多以短版上衣為主，更突出腰線，下身再搭配高腰單品，視覺上整體比例亦拉長不少，正正就是完美展現出「上短下長」的穿搭法則，秒變大長腿！ 不時也會利用小配件來點綴，增添時尚感！ #許允眞. 想著得清涼的話，大家也可以參考允眞的夏天率性穿搭，她的穿搭中最常見就是小背心或吊帶，不時也會選擇帶有設計感的款式，大方展現身材優勢，露出肩頸和腰線，清涼中又帶點美式小性感的風格，超好看！
2019年10月29日 · 新款棒式 1：屈膝棒式. 其實它是結合了登山式和提臀的動作，雙手與肩同寬支撐為基本棒式動作後，將右腳一步屈膝向前再到左腳，再換向後伸展，跟登山式的運動差不多，之後回到基礎棒式的姿勢就可以啦，每次重複10次再休息30秒。 休息後就腹部核心用力，慢慢將臀部抬起到高點。 這個組合動作可以鍛鍊到腹肌外，還能拉展到我們臀腿後側肌肉。 新款棒式 2：開合棒式. 一樣以基本棒式作為預備動作，之後腰部扭轉上半身，讓上半身與地面成90度，再回到基本棒式的姿勢。 左右各轉體為一組，重複10-15組，再維持棒式姿勢休息30秒就可以啦～ 新款棒式 3：側身棒式. 側身棒式先將雙手與肩同寬支撐，找到平衡後就開始做左右的轉體運動，當你轉向一邊時，不是在支撐的手就伸直往天的方向，重複10-15次。
2020年3月6日 · 棒式是訓練核心時都會做的運動，而這個是進階版的棒式，在hold的時候雙手交替抬起，每一組需雙手交替20次，每次做3-4組，也可依自身訓練強度選擇再搭配啞鈴。 這個進階版對於核心的訓練強度會更大，也更有效果。 提腿版sit up. 將平日做的sit up加了提腿動作，可以加強小腹訓練。 雙腿屈膝抬起，小腿與地面需成90度直角，每組做20次，每天做3-4組。 記住起身時呼吸，背部落地時吐氣。 除了下腹的訓練之外，也可以塑形上腹，讓整體的腹部線條更好看。 如果想要減走腰側贅肉的女生，可以加碼做多2組是一下偏左、一下偏右的交替sit up。
2018年9月28日 · 女生都想減肥瘦身維持美好身段，可是卻總下不了決心到街上跑步活動一番，與其放假留在家中無所事事，倒不如好好利用家中的「牆」動起來，學一學以下6招靠牆運動！. 每款活動還附有難度系數以供參考，各位女生可因應個人能力量力而為喔～ #靠牆深蹲 ...
2019年11月19日 · 你平日一天會喝多少水呢？ 香港人生活忙碌，很多時都沒有給自己再多的時間喝水，只顧著不斷工作，最終一天下來，都沒有喝下幾杯水，長期這樣下去，不但會皮膚變差，而且身體內部也會出現很多問題。 最近國外就為這班忙碌人士想出了一個有趣的方法，製作出一個實用性超強的「時間表水樽」，讓你以後都有它來提醒你喝水，各位上班族就乖乖跟著時間喝水吧！ 廣告. 這款最近在Twitter爆紅的「時間表水樽」是由國外品牌Healthish推出，樽身以簡約半透明色打造，配上華麗十足的金色樽蓋，設計文青得來又充滿時尚氣息，拿出去拍照都超美超有質感的，就算平日沒有帶水樽的習慣，相信大家衝著這顏值，都願意每天帶著它出門去！
