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36 个回答. 郭钟锴. 私人健康顾问. 目测胸型属于正常，大部分人的胸肌都是先长外侧，可以继续锻炼增加厚度。 杠铃卧推时注意握距不要太宽，哑铃卧推时下降后注意哑铃的位置，可以离身体进一些，这样下胸用力会多一些。 我见过的大部分胸肌练得形状不好看的，最本质的问题是平板卧推姿势不标准，比如耸肩，比如含胸，使胸肌不在最舒服的发力位置，时间久了外侧明显用力比内侧多。 如果姿势足够标准，也许因为水平的差异会有围度差异，但很少会出现形状不协调的情况。 我做卧推（无论平板或上斜），都想象身体是被两张弓绷着，一张延脊椎方向把身体拉成拱桥型，一张延双肩水平方向把肩膀向后拉。 整个过程双肩是保持既向下压又向后翻的状态。 下降吸气时用力挺胸，推起时感受整个胸肌从外侧到内侧拉紧。
经过两个月的减脂期后，我觉得你可以开始添加力量训练了，我建议一开始，每周单部位单练，首先胸肌要好看，抛开胸肌本身来说，必须满足肚子不能大，肩膀得宽，肩膀显得宽，背不能不拉一下吧，总得一套下来，这样的胸肌才展现的更好看，所以，三角肌
导语：拥有完美胸肌是多少男士的终极梦想，奈何疫情影响荷包空空，人群密集的地方又让你望而却步，工作业务繁重996的工作制度使多少对拥有胸肌心心念念的男士将锻炼这件事提上日程又遗憾搁置！ 小编这就告诉大家不用花一分冤枉钱、不用迈出家门一步、甚至是加班之余给你一张桌子，给你一把凳子就能拥有令无数美少女尖叫的性感完美胸肌！ 通过小编的这篇文章你将了解到以下你一直想知道但是又无法解决的问题： 1、为何我年年练、月月练、日日练依然无法拥有梦寐以求的胸肌？ 2、要想拥有迷人胸肌我到底应该怎么练？ 一、为什么我怎么练胸肌依旧迟迟不出现？ 1、健身动作你做到位了吗？
先说说如何锻炼胸肌，这里有介绍几种徒手锻炼办法和需要注意的地方： 一、俯卧撑——锻炼胸肌中部（3组X12-20次） • 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。
根据定义和图片，我们可以看见胸大肌有锁骨、肋骨、胸骨、肱骨这么主要的几个连接点，其中胸肌训练最重要的就是关注肱骨大结节嵴这一个连接点 胸肌发力收缩 造成肱骨（大臂）内收 这是胸肌最主要的作用 在这里不由得感慨造物的神奇与精妙
2016年5月19日 · 健身房中能看到很多非常喜欢练胸的人，一味强化胸肌得到的可能是近乎上交叉综合征的体型，或者一对看起来很奇怪的胸肌，追求体型的人，如果不能从全局角度客观看待肌肉形态和所谓的美究竟是什么，是很可惜的！
2015年8月28日 · 拿胸肌和背肌来说，它们甚至都不是典型的拮抗肌，有些动作时，两者都是主动肌，共同收缩就更难免了。 所以练胸的时候感觉背收缩，练背的时候感觉胸收缩，都不一定是练的不对，有些情况下是很正常的。
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