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2022年7月7日 · 你內心的自我批評是有幫助或合理的嗎？ 通常，這些問題的答案是否定的。 重要的是，當你擔憂或感到壓力時，要更加去覺察這些自我批評的想法，如果你自己都覺得過於苛刻，試著切換到一種友善的方式來對自己說話。 想像一個更好的情境. 即使過去出了問題，也不太代表將來會一直出現問題。 如果你傾向於對未來事件進行災難化思考，試著想像未來可能進展順利的情境，這會減少焦慮感。 另一種策略是自己編造故事，不只是一個故事，而是許多關於可能發生事情的合理故事。 這會有助於提醒你，你對於未來的想像其實就只是故事而已。 而若你選擇專注於具有正面結果的故事，也可能幫助你減少擔憂或壓力。 善待自己. 在思考你的未來時，試著對自己更有同理心。
2021年2月18日 · 打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣. 許多人「知道」成功取決於90％的好習慣，只是往往想做卻「做不到」，事實上養成好習慣的關鍵不在意志力，而在某些隱形的開關！ 作者：古川武士. 出版社：采實文化. 責任編輯：彭幸茹. 推薦原因：總是在某些時候，人們都會想要整理自己的人生習慣，像是覺得自己都沒有成長的時候，就會想要培養一些好習慣來改變現狀，不過卻也常因為三分鐘而放棄。 此書作者深知大家存在這個普遍性的大問題，於是特別針對在養成好習慣時人們常會遇到的問題，給予適當的破解之術，並且還從人的行動、思考、感受，甚至是環境等四大方面下手，提供了 65 個無痛養成好習慣的方法，就是要讓人甩掉拖延症，翻轉現在的自己。 區分「應該做」和「想要做」的事.
2018年11月5日 · 1. 容易感到壓力. 只要有預料之外的事情發生，就很容易感到緊張、壓力和焦慮。 這些很難自己解決的情緒困擾著自己。 2. 很難對自己有自信. 容易因為別人的一言一語而對自己產生質疑，轉向升起負向的情緒反應、甚至攻擊對方，那可能問題不在於「表現不夠好」，而是情緒智商太低。 3. 很難用表達自己的情感. 經研究數據顯示，只有36%的人懂得精準表達自己的感受，其餘的人，常會因為不懂得精準地為自己的情緒定位，而採取不合理的選擇或適得其反的行動。 4. 很容易對某件事下定論，而且一意孤行. 缺乏EQ的人容易在缺乏資訊的時候，主觀的下定論，然後會依著自己的偏見蒐集訊息、忽略任何相反的證據。 5. 老是心懷怨恨.
2019年10月13日 · 如果你正在擔心某件事，一直在尋找答案，卻發現自己始終走不出去，此時不妨試著遠離它一會兒，將它擺在一旁不管。 做點會讓自己開心的事，找一些拿手的事來提振自己信心。
2022年11月30日 · 辦公室紓壓學會「專注呼吸」就好，簡單平復思緒、提升專注力. 日期：2022 年 11 月 30 日 作者： Bella 儂儂. 試問一天當中你有多少與自己相處的時間？. 不是滑手機或閱讀、發呆或陷入往日的回憶裡，而是真正專注於現在這個當下 ， 大概是零吧。. 雜亂 ...
2019年9月22日 · 3招教你提升心理免疫力. 1.轉換環境. 當發現自己開始鑽牛角尖的時候，可以讓自己嘗試一種新事物。 不管是在工作上，或是興趣上都可以。 像是原本習慣跑步3公里，可以嘗試改成騎腳踏車，或是去游泳。 因為在面對新事物的時候，必須全神貫注的去練習、了解，就能把鑽牛角尖的自己轉移到其他事物上。 2.每週運動. 運動是一種全大腦的刺激，能幫助我們回到理性思考、不會受情緒左右，所以養成運動習慣，可以感到平靜、幸福，也能讓頭腦更清楚。 3.練習冥想. 當我們真心專注做一件事情的時候，會進入一種亢奮、充實、忘記時間的狀態，並不一定要是自己喜愛的事情，但喜愛的事情會比較容易進入專注。 而「專注」在這件事情本身，就能帶來極大的幸福感、愉悅感，並覺得很充實，自然也能忘記不舒服的感受。 延伸閱讀.
2021年10月28日 · 孩子面對考試考差的反應類型. 自尊心高的孩子易生悶氣. 自尊心較高的孩子，在考試考差了之後，容易生悶氣，但生氣背後其實是難過，他們可能會因為自己粗心、輸別人、或是沒有達到自己的標準而責怪自己，這種類型的孩子最需要的就是家長的陪伴。 爸媽可以跟小朋友討論他的感受，像是對考試考不好的感受等等，也可以直接一點的討論對考試的想法，釐清孩子對考試這件事的態度，薛媛云表示：「家長跟孩子也可以一起思考名次的重要性，孩子在小一、小二時的行為模式幾乎是跟著父母，父母追求什麼，孩子就會跟著追求什麼，因此思考排名的重要性就相對的重要。 分享完感受和想法，爸媽可以跟孩子一起討論接下來想怎麼做，例如，一起看看考試錯了哪裡，為什麼會錯？
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