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上週本欄介紹過六式增強體質古典體操之一的深蹲腿。 今期會深入介紹另一式----舉腿運動。 舉腿運動是鍛練腰腹肌肉的有效方法。 由於這種運動比捲腹 (Crunches) 及仰臥起坐 (Sit-ups) 更能訓練腰腹肌肉的實用力量 ( 舉腿的運動模式更接近跳躍、跑步、攀爬及踢腿等動作)、能運動更多肌肉 ( 要運用腰腹、髖部及雙腿肌肉抗衡地心吸力)，所以是上佳的身體中段鍛練方法。 讀者如果同時修練前兩期本欄介紹過的掌上壓及深蹲腿運動，已能鍛練全身大部份肌肉。 以下會介紹練習舉腿動作時必須注意的事項： 1，做舉腿運動前應先讓胃部接近空腹狀態，以免因腹脹影響運動能力。 建議鍛練舉腿運動最少要等在進餐兩小時以後。 2，別誤會可以單靠鍛練舉腿練成六塊清晰的腹肌。
古典體操是一種源自古希臘的體能訓練方法。 相傳古希臘的斯巴達人 ( 即三百戰狼)為了訓練戰士對抗入侵的波斯大軍而發展出古典體操這種獨門鍛煉方法。 古典體操的特點為無需使用任何健身器械，就算獨處狹小的室內空間亦能進行訓練，其透過以自身重量抵抗地心吸力達到鍛煉效果。 有別於現代體操 ( 現代體操演變自古典體操) 以比賽及觀賞為主，古典體操的每項鍛煉均以發展實用力量為原則。 筆者自從於幾年前讀過美國Paul Wade 所著有關古典體操的入門書籍《Convict Conditioning》之後，便一直轉研古典體操的各種訓練方法，發覺古典體操能真正令習練者的體能變強，令身體變得更健康更年青。 雖然從古代流傳下來的古典體操經歷了幾千年的演變及吸收不同民族的技藝 ( 例如印度瑜珈)，發展出很多不同流派。
2018年7月8日 · 分為七大穴道. 長生學將頭到臀部分為七大穴道，第七穴道位於頭頂正中央與兩耳尖之間，近似於百會穴，主管了神經、骨骼、肌肉及中樞神經等系統，可用於急救、腫瘤、各種痠痛及頭部各器官等症狀。 第六穴道則位於前額正中央，主管腦部，可用於腦神經、腦波等相關症狀。 以此類推，而第一穴道因位於肛門及陰部間，與第七穴道相通，在開穴與調整時不必運用到此穴。 除了七大穴道外，阮基成也說：「哪有問題就摸哪。 」因此，牙痛除了一手摸第穴道外，另一手就摸牙痛處；鼻子過敏就一手摸第五穴道，另一手摸鼻樑。 同時，如果幫異性調整，不便直接接觸如胸部、腹部或大腿內側，則須相隔15公分以上「隔空調整」。 他強調，隔空調與接觸調整的效果一樣，高級班甚至教導透過電話做調整。
4 天前 · 相關文章. 肩膊岡上肌斷裂屬於旋轉袖肌群斷裂 (Rotator Cuff Tear) 中常見的一種斷裂。 旋轉袖肌群其實包括四條肌腱：肩胛骨上方的岡上肌、後方的岡下肌 (Infraspinatus)、下方的小圓肌 (Teres Minor) 及前方的肩胛下肌 (Subscapularis)。 研究發現每四個五十歲以上人士之中便會有一人的肩膊岡上肌斷裂，所以是中老年非常普遍的肩疾。
2019年11月11日 · 坐落新邨料2023開學 設STEAM空間 大埔新校擬引芬蘭樣式. [2019.11.11] 發表 推文. 【明報專訊】大埔醫院北面的大埔第9區，預計2023年有新公屋落成，邨內預留地方興建一間全新資助小學。. 教育局將校舍分配予五旬節聖潔會香港總監督，該會回覆本報稱，新校擬取名 ...
2015年4月17日 · 活學中文﹕﹝造﹞﹝做﹞大不同？. 【明報專訊】﹝造﹞. 解說：「造飛機」是從無到有把飛機製造出來，屬於大規模 的生產工作，所以用「造」。. ﹝做﹞. 解說：「做飯」是「MoMo兔」正在進行的活動。. 「做飯」 並非真的把飯製造出來，而是說準備晚飯這個 ...
2015年3月6日 · 比喻是一種修辭手法，它利用事物間的相似性，把一件事物比作另一件事物。. 比喻句一般包括三部分：本體、喻體及喻詞。. 本體——原來要描述的事物. 喻體——用來比喻的事物. 喻詞——連接本體及喻體，表示比喻關係的字詞. 常用的喻詞包括：像、好像、如 ...
