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哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ 十来年前搬家时，弯腰抬室友的书箱伤到腰（当时腰部发出“咔哒”一声，之后腰痛一周多，不能弯腰，上下床都困难），后来受凉常会腰痛。 现在每周参加一次羽毛球训… 显示全部 . 关注者. 32,240. 被浏览. 4,284,373. 375 个回答. 默认排序. 高科. 15,283 人 赞同了该回答. 腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛. （L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ） 医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常了。
1. 感到腰背部痛、酸、困、胀或麻木，适当活动后减轻。 但一旦长时间保持一个姿势，或者遇冷、劳累后会加重，特别是长时间躺着时。 2. 用手指按压腰背部皮肤时，有明显疼痛的点，且这个痛点位于腰背肌肉中间部位和皮神经上。 3. 腰背肌肉僵硬、呆板或痉挛，有条索和（或）结节，久病可能出现腰背肌萎缩。 4. 有出汗后吹凉风、过度劳累、常住寒湿地方等风寒湿邪侵袭，或者在日常工作生活中出现急/慢性损伤，如举重物、长期伏案等。
2023年12月29日 · 4 个回答. 默认排序. 陈振龙. 腰背疼痛，是腰背经络血管淤堵，血气不通所致。 血气不通，腰椎及周围肌肉，筋脉缺少血气滋养，将逐渐变得僵硬，紧绷，酸胀，退化无力。 久了易导致腰肌劳损，腰突等腰椎病。 它如何导致的呢？ 1：久坐，久蹲等，压迫腰椎，导致腰部血气不通。 2：腰部受寒，血遇寒而凝，阻塞血行。 3：肾气亏虚，因肾主骨生髓，肾气亏虚，髓液匮乏，髓液不足以充养骨骼，骨骼就会退化无力，易导致腰椎病，多发于邪淫损耗精气的人。 要恢复它，需要自身养好习惯，早睡，节欲，减少能量损耗，同时强健体质，养足气血，加快血行，畅通腰背淤堵之处，排出淤堵垃圾及寒湿，使得腰背血气通畅，那么气血得以滋养僵硬酸胀的腰背，将逐渐变得柔韧，轻松，灵活，有力。 如何做呢？
腰疼分很多种，有的是椎间盘的问题，有的是肌肉问题，有的是关节问题，下面教您一个动作，对所有类型的腰部疼痛都有一定支持作用哦。
很多人想到减掉小肚腩，就必须要大量有氧减脂和腰腹运动，但其实还有几步你们肯定没想到，那就是放松紧张肌肉，加强薄弱肌群，改正体态！只有把它们回归正位，才能让你发力协调，核心收紧，小肚腩才能真正平坦，解了腰酸背痛。Step 1 下背部放松 1 下犬
2017年11月13日 · 健身. 锻炼. 运动康复 Sports Physiotherapy. 下背疼怎么缓解和锻炼？ 可以做哪些无氧和有氧运动？ 最近下背一直疼，本来有几天不疼了后来又开始疼了。 觉得是时候做运动锻炼锻炼身体了，不知道下背疼能做哪些运动。 办了一张健身卡而且还是个健身小白〒_〒 感觉… 显示全部 . 关注者. 34. 被浏览. 11,364. 6 个回答. 默认排序. 健身食堂杨师傅. 健身话题下的优秀答主. 2 人赞同了该回答. 发布于 2020-07-22 17:32. KMFDM. 贫僧法号圆寂. 7 人赞同了该回答. 不请自来。 以下内容复制于我另一个回答。 健身十年，与 腰间盘突出 斗争了十年。 当初就是为了腰走进了健身房想锻炼一下。 可以做 深蹲 ，不过反斜蹬腿的器械更安全。
2024年4月1日 · 时间久了腰部肌肉会有损伤，频繁出现痛、酸、麻、乏力等症状。 当然，还有其他一些原因可能导致腰疼： 1. 长时间保持同一姿势，使腰部肌肉过度紧张，从而导致损伤。
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