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哪些运动可以锻炼腰背部肌肉,进而避免腰痛? 十来年前搬家时,弯腰抬室友的书箱伤到腰(当时腰部发出“咔哒”一声,之后腰痛一周多,不能弯腰,上下床都困难),后来受凉常会腰痛。 现在每周参加一次羽毛球训… 显示全部 . 关注者. 32,240. 被浏览. 4,284,373. 375 个回答. 默认排序. 高科. 15,283 人 赞同了该回答. 腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛. (L1-L5:1-5节腰椎 Lumbar region:腰部区域 ) 医院经常接触两类病人,一是呼吸道感染,另外一类就是腰痛病人,年龄多数集中在30-65岁,但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛,腰痛仿佛成了一种生活常态,就像感冒一样正常了。
1. 感到腰背部痛、酸、困、胀或麻木,适当活动后减轻。 但一旦长时间保持一个姿势,或者遇冷、劳累后会加重,特别是长时间躺着时。 2. 用手指按压腰背部皮肤时,有明显疼痛的点,且这个痛点位于腰背肌肉中间部位和皮神经上。 3. 腰背肌肉僵硬、呆板或痉挛,有条索和(或)结节,久病可能出现腰背肌萎缩。 4. 有出汗后吹凉风、过度劳累、常住寒湿地方等风寒湿邪侵袭,或者在日常工作生活中出现急/慢性损伤,如举重物、长期伏案等。
2023年12月29日 · 4 个回答. 默认排序. 陈振龙. 腰背疼痛,是腰背经络血管淤堵,血气不通所致。 血气不通,腰椎及周围肌肉,筋脉缺少血气滋养,将逐渐变得僵硬,紧绷,酸胀,退化无力。 久了易导致腰肌劳损,腰突等腰椎病。 它如何导致的呢? 1:久坐,久蹲等,压迫腰椎,导致腰部血气不通。 2:腰部受寒,血遇寒而凝,阻塞血行。 3:肾气亏虚,因肾主骨生髓,肾气亏虚,髓液匮乏,髓液不足以充养骨骼,骨骼就会退化无力,易导致腰椎病,多发于邪淫损耗精气的人。 要恢复它,需要自身养好习惯,早睡,节欲,减少能量损耗,同时强健体质,养足气血,加快血行,畅通腰背淤堵之处,排出淤堵垃圾及寒湿,使得腰背血气通畅,那么气血得以滋养僵硬酸胀的腰背,将逐渐变得柔韧,轻松,灵活,有力。 如何做呢?
腰疼分很多种,有的是椎间盘的问题,有的是肌肉问题,有的是关节问题,下面教您一个动作,对所有类型的腰部疼痛都有一定支持作用哦。
很多人想到减掉小肚腩,就必须要大量有氧减脂和腰腹运动,但其实还有几步你们肯定没想到,那就是放松紧张肌肉,加强薄弱肌群,改正体态!只有把它们回归正位,才能让你发力协调,核心收紧,小肚腩才能真正平坦,解了腰酸背痛。Step 1 下背部放松 1 下犬
2017年11月13日 · 健身. 锻炼. 运动康复 Sports Physiotherapy. 下背疼怎么缓解和锻炼? 可以做哪些无氧和有氧运动? 最近下背一直疼,本来有几天不疼了后来又开始疼了。 觉得是时候做运动锻炼锻炼身体了,不知道下背疼能做哪些运动。 办了一张健身卡而且还是个健身小白〒_〒 感觉… 显示全部 . 关注者. 34. 被浏览. 11,364. 6 个回答. 默认排序. 健身食堂杨师傅. 健身话题下的优秀答主. 2 人赞同了该回答. 发布于 2020-07-22 17:32. KMFDM. 贫僧法号圆寂. 7 人赞同了该回答. 不请自来。 以下内容复制于我另一个回答。 健身十年,与 腰间盘突出 斗争了十年。 当初就是为了腰走进了健身房想锻炼一下。 可以做 深蹲 ,不过反斜蹬腿的器械更安全。
2024年4月1日 · 时间久了腰部肌肉会有损伤,频繁出现痛、酸、麻、乏力等症状。 当然,还有其他一些原因可能导致腰疼: 1. 长时间保持同一姿势,使腰部肌肉过度紧张,从而导致损伤。
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