馬鞍山海濱長廊跑步 相關
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马拉松. 最大有氧心率（MAF） 越野跑. 那些跑超级马拉松的的牛人，他们平时训练时是否考虑心率？ 他们如何评价MAF180训练法的？ 我练MAF180半个月，配速8分-9分，虽然跑的舒服，但确实是很慢。 最近很好奇那些跑超级马拉松或者越野跑的牛人，他们平时是如何训练的？ 是否也用MAF1… 显示全部 . 关注者. 19. 被浏览. 21,171. 3 个回答. 默认排序. 曾盛敏. 不务正业的体育老师. 6 人赞同了该回答. 举两个例子。 日本著名超级马拉松选手 关家良一 ，他的特点是跑量巨大，但是从训练强度来看，相对于他的马拉松成绩，我大致推算他日常训练的心率应该比他的 maf180 心率还要低至少20跳。 （慢跑一时爽，一直慢跑一直爽）。
2024年4月8日 · 适合跑步的地方原本就很多，城市里的柏油路、乡下的土路、草地、石板路、水泥路、泥铺的操场、塑胶跑道、山路、跑步机等等，再不济屋子里转圈圈都可以呀。
2020年7月16日 · 最简单的一种方法，即马费通的MAF180方法，即180-年龄，如果你没有跑步基础，再减5 最后，目标心率=180-年龄-5，在目标心率以下跑步 坚持3个月，会有初步效果，坚持6个月，会有明显效果，比如说你可以跑和更远，跑步不那么累，也没那么抗拒。
2023年5月31日 · 心率、拉伸、休息和坚持是跑步中不可或缺的四大要素。心率掌握： 心率是监控跑步强度的关键指标。通过维持适当的心率区间，你可以有效管理训练强度，提高跑步效果。拉伸的重要性： 拉伸是确保肌肉灵活性和关节范围的重要方式。
跑步话题下的优秀答主. 额。. 有一个跑得比我更快的人愿意在前面给我带风的话，我肯定可以跑得更快，至于一群人能跑得更远，你让我和一群跑 超马 的人跑，我也肯定跑不过50K啊。. 这种鸡汤想想应该还是拒绝的。. 黑衣男子们让这个穿白衣的跑更快了，但 ...
第一点，因为我是一名上班族。早上跑步，跑完了要休息二十多分钟，然后冲凉，再做早餐。从跑步到去上班这段时间，花了不少，那必须要早起才够时间。太苍促了。第二点，如果要晨跑，必须要早起，如果还没睡醒而起床跑步，那必须影响睡眠质量。
2022年10月11日 · 在开始今天的文章之前，请跑友们先 观察下面两张跑步动图。. 图一. 图二. 我们一眼就能看出图一跑者的跑步效率要远高于图二跑者，原因有以下两点. 图一中的跑者我们的能够明显的感觉到她们 蹬地稳健有力，步频稳定步幅大，核心稳定收紧、晃动 ...
