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2018年3月27日 · 11 个回答. 默认排序. Garmin佳明. 已认证账号. 17 人赞同了该回答. 为了回答这个问题，我们特别邀请了2023 GARMIN TRI 铁三训练班总教练—— 张团畯 ，他有一些心得和方法分享给大家～，张教练是拥有过全运会铁人三项四连霸和113最快完赛纪录的铁人。 在为期共四个月的GARMIN TRI 迎战铁三训练班中，张团畯自己设计课表，在重视科学化数据分析的同时，也很讲究课表内容的丰富度，实时调整每位学员训练课表强度，以达到最好的训练效果。 我们这篇内容就主要和大家聊一聊，应该怎么开始训练铁三，以及课表应该怎么设计和执行更加科学、有效。 由于训练班内的同学们本身体能也参差不齐，男女都有，所以相信这次的分享，应该会比较有普适性。
Suffering is a choice. 奥运会标准距离：公开水域1500米，换项，骑车40km，换项，跑步10km，每次换项时间计入总成绩，游泳一般1小时关门. 半程铁人三项上述标铁均减少一半，超短距离：游200m，骑5km，跑2km. 70.3俗称113：游泳1900m，骑车90km，跑步21.1km（半马） 超铁226km：游泳3.8km，骑车180km，跑步42.2km（全马） 今年第一年打铁，最好成绩标铁2:33:03，继续努力，总体来说比马拉松有意思，但是更加是一个人的战斗。 欢迎大家都来挑战自己，不过一定要在充分训练之后，第一前提保证身体安全。 编辑于 2019-11-13 18:33. 我欲横行向天笑. 混江湖需要套路，我TM没有，肿么活？ 铁人之家，铁人爱好者交流圈.
72. 被浏览. 34,571. 6 个回答. 默认排序. 刘茅第. 感谢邀请~ 首先，不要觉得铁三很难，尤其是标铁，远比一般人想象的轻松多了，如果目标是完赛的话，只要是有点儿运动基础的人，稍微训练下耐力，都可以在半年内完成自己的首铁~（BTW，题主目前的水平已经强过我认识的很多人了，不要等两三年了，现在就去报名自己的首铁吧！ 回到题目来，怎么训练？ 这个问题实在是说来话长，写上一本书都没问题，我就尽量捡重要的说吧： 1、要制订明确的目标， 凡事必须先有目标，才能合理的安排自己的计划， 玩铁三的首要目标当然是完成某一场铁三赛事，所以想要加入铁三活动，首先要明确自己要参加哪一场赛事，计划多长时间完赛，每一项用时多少时间；
2015年5月7日 · 188. 被浏览. 70,143. 17 个回答. 默认排序. 爱燃烧. 爱燃烧的官方机构帐号 | 中国领先的耐力运动社区. 81 人赞同了该回答. 一般铁人三项分别为游泳1.5KM、骑车40KM、跑步10KM，很多人一看到这三项就对铁三望而却步，但今天爱燃烧告诉你，铁三，你也能完赛！ 如何准备你的第一场铁三比赛？ ————————— 万事开头难，而在铁三这件事上，最大的障碍显然就是不了解、不理解和不敢尝试。 而本文的目标，就是告诉你，铁三，你也能完赛。 铁人三项 ？ 怎么突然火起来了. 近年来，各类马拉松、越野跑在国内热度越来越高，今年来已经达到每周末全国都有十几甚至几十场各类长跑赛事举行的盛况。 同时，另一项运动也开始在国内迅速发展，那便是铁人三项。
买辆自行车，学习骑车. 三项运动尽量在户外训练，对身体环境的适应，温度，地形，季节，等影响。. 奥运标准是，游泳1.5公里。. 自行车40公里，跑步10公里. 超长铁三赛 （超级赛），游泳3.8公里，自行车180公里，跑步42.195公里. 业余赛，可以参加半程，或选两 ...
20. 被浏览. 17,366. 3 个回答. 默认排序. 铁人春煦. 铁人三项推广人. 29 人赞同了该回答. 很多想参加 铁人三项 的朋友经常问：我该如何训练才能完成一场1.5游泳+40自行车+10跑步的51.5公里的标铁比赛?其实，要在4小时关门时间完成标铁并不难，只要你已经会游泳，而且能连续游1500米以上，每星期有三次一小时的训练，三个月后就保证你能完成比赛。 在我看来，对有工作有家庭业余爱好者来说，一开始其实用不着严格的训练计划，因为即便制定也很难完全执行，只要遵循一些简单的原则即可：
2015年10月28日 · 6 个回答. 默认排序. Garmin佳明. 已认证账号. 16 人赞同了该回答. 很多人刚开始接触铁人三项，会对各种比赛名称和简称犯迷糊，比如：标铁、大铁、迷你铁、等等，按照距离到底有几种区分方法。 再加上各种知名赛事又在标准基础上做出各种变化，大家需要花点时间搞清楚也是很正常的。 关于铁人三项的距离和起源. 简单来说，在1977年，一群男人在夏威夷的一个酒吧里喝酒吹牛，聊到在本土的各种比赛里，参加并完赛哪一个更考验人的意志力和体能，大家谁也不服谁，于是，时任美国海军中校的John collins决定搞一场惊天地泣鬼神的赛事，谁能完成就证明谁是最强的，于是才有了隔年（1978年）的第一场Iron Man比赛。
