搜尋結果
1. 基本肩寬掌上壓與膝上壓. 最普遍的掌上壓屬肩寬掌上壓，主要鍛鍊胸部、三頭肌、核心肌群及臀部肌肉，女生的話可以減低難度去做膝上壓，同樣可以訓練到同樣的肌肉群。 正確準備姿勢. 以下的正確準備姿勢三步曲，再慢慢向下壓，而且不要只做一半，一定要一氣呵成直至整個手臂回到原來位置為止。 一組做15下，每天做3組。 減bye bye肉運動! 3個在家馬上瘦手臂動作減拜拜肉現鎖骨收副乳. 張鈞甯爆汗拳擊減肥縮腰圍兼瘦手臂！ 962減肥餐單＋養生骨膠原養顏飲食，練出17體脂絕美身材. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 不要塌腰.
掌上壓是不少女生很怕做的動作，因為大部分女性上半身的體力都較弱，完成一下直腳的掌上壓都女性來說並不是一件容易的事。 其實掌上壓對訓練胸大肌、三頭肌和肩膊都有不錯的功效，可以讓你站立時挺起胸膛，強化上肢。 留意做掌上壓時身體要成一直線，手掌擺放位置可以略寬於肩膊，吸起時屈曲雙手身體往下沉，呼氣時用胸大肌發力推直雙手。 已經70+？ 葉德嫻靠這運動煉成銀髮美魔女！ 做運動減肥流汗才有消脂效果？ 健身教練：「想知道是否有消脂效果，可以用呼吸作參考！ ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 最初做掌上壓時，女士可以從屈膝掌上壓做起，10-12下為一組，做3-4組，當能輕易完成動作後，可以提升至直腳掌上壓，由6-8下一組開始鍛練，逐步增強上肢體能。
屬無氧運動，訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，結合了深蹲(Squat)、掌上壓(Push-Up)及跳躍(Jump)等一連串動作，是一種能在短時間內會將人體心跳率升至最大值的 減脂運動 。
加強一點難度，可在呈現掌上壓姿勢之時做一下掌上壓去加強手及腹部肌肉訓練。 高效HIIT動作每日20分鐘練出超強腹肌！ 必學10種徒手居家減肥運動，瘦小腹兼練出馬甲線
2020年9月22日 · 另一個適合在椅子上做的動作就是椅子掌上壓，留意身體要保持似一塊板般，全程需收緊腹部，這個動作較跪膝掌上壓困難，適合本身有運動經驗的女生。 有能力的女生，可以8-12下你一組，做2-3組。 椅子掌上壓可以鍛練胸肌、瘦手臂和練腹肌，有非常好的練習。 2. 瘦手臂練腹肌中運動小器材-啞鈴. 想在家中運動的女生，不妨添置一對2-10磅的輕型啞鈴，方便在家中進行更多樣化的訓練。 這些輕重量的啞鈴體積較小，放在家中也不太佔位置。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 建議女生利用輕重量的啞鈴，做一些膊頭鍛練的動作，包括啞鈴推舉、啞鈴側平舉，反向啞鈴飛鳥這些動作。 這些三角肌訓練動作可以每項做10-15下，做2-3組，能令女生膊頭線條更好看。
雙腳距離牆越遠，做掌上壓時所需力量就越大。吸氣屈曲手肘身體往牆方向傾斜，直至額頭接近碰牆，然後還原。做12-20下為一組，做3-4組。
2021年8月3日 · Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。 Step 2. 將腹部往內緊縮，腹部要維持凹陷。 Step 3. 閉住呼吸維持動作20秒，並把以上動作重複3次即可。 做的時候記得吸氣時肚要脹起，呼氣時肚應凹下才算正確！ Q : 腹式呼吸肚子會變大？ A : 當然不會，肚腩或腰圍增加的只會是因為脂肪屯積， 腹式呼吸 令肚子變大，只是在進行這個呼吸方式時令肚子會膨脹。 腹式呼吸VS胸式呼吸。 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹 。 平時用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細胞中，隨即又將氧氣排出。 相反，以下介紹的腹式呼吸法，可以增加細胞氧氣的利用率，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。 減肚腩-手腳瘦肚腩大點算？ 中醫師由肚腩種類入手消除腹部肥胖.
