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1. • 每天至少運動三次，每次十分鐘

     • 為防範肩部僵化，每天至少運動三次，每次十分鐘。 運動時速度應由慢而快，不可操之過急。 如引致疼痛時，應暫時休息。 正確有效地肩部運動，才可恢復正常的活動範圍。
     www.lshosp.com.tw/衛教園地/復健科/五十肩運動治療/

     五十肩運動治療 | 林新醫院

2. 其他人也問了

   五十肩肩友如何運動?

   • 比起一套完整如太極拳拳法的運動，簡單小動作會更適合已經肩部受傷的五十肩肩友，因為在非常疼痛的時候， 要運動本身就是件困難的事，肩友又要記動作，又要小心自己不要痛，若是還要再記多步驟的運動方式，常常會顧此失彼 ，要嘛忘記動作，要嘛不小心拉到，眼淚都飆出來。 肩友在運動時，倒不如簡簡單單的小動作，分段、分次進行，更容易成功。 五十肩是「沾黏」，分開沾黏的關節活動，跟肌肉活動不太一樣，而是要讓關節角度拉到平常不會做到的位置。 這種感覺，類似 平常我們都會走路，但是不是每個人都會劈腿 ，需要日覆一日的拉伸，才能保持角度。 關節囊沾黏時，除了用擴張術直接撐開關節囊，另外就是用復健運動的方式，一點一滴的讓關節角度增加，達到治療的效果。 提醒肩友，五十肩運動的重要原則， 是拉開角度、務必要到位，才有效果。

   五十肩沾黏:居家復健拉鬆運動「5要」與「1不要」 - 銀髮一起玩

   egoldenyears.com/2855-2/

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   五十肩怎麼治療?

   • 五十肩治療以止痛為先，陳渝仁醫師表示，要先止痛才能做後續的舒緩運動。 治療方式可分為4個： 肩關節擴張術： 用生理食鹽水、 類固醇 、玻尿酸或高濃度葡萄糖，利用超音波引導注射進發炎的關節囊中，把沾黏的地方沖開，可以止痛。 體外震波治療： 用震波破壞沾黏組織。 儀器治療： 熱療、電療等，能止痛、增加組織循環。 居家也可以用電熱毯熱敷來舒緩疼痛，不過長輩熱敷時要注意溫度和時間，溫度大約40°C、單次勿超過20分鐘。 徒手治療： 物理治療師、經過訓練的教練或復健科醫師執行，將肩膀沾黏的地方拉開、放鬆筋膜。 推薦閱讀：治療五十肩，打針有用嗎？ 你最後需要的可能是矯正性運動 五十肩的居家復健運動是治療重要的一環。

   五十肩症狀分3階段，五十肩治療、復健4運動一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/87062

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   肩關節運動有哪些?

   • 肩關節運動基本包括了所有的上半身的健身動作，例如:臥推、引體向上、高位下拉、雙槓臂曲伸和所有三角肌的訓練，甚至有些腹肌動作也會使用到肩關節；肩關節動作還包括了主要的下半身健身動作，例如：深蹲、硬拉等。

   健身訓練肩關節疼痛怎麼辦？3步循序漸進糾正訓練，快速修復損傷-健 …

   www.jianshenrun.com/archives/93695

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   輕微五十肩怎麼復健?

   • 輕微五十肩只需單純復健的話，醫師通常會開立止痛藥與肌肉鬆弛劑，讓肩友能夠較舒服地度過疼痛這一關。 也因此，建議在復健前半小時到一小時服藥，以減少復健過程中的不適，後續的痠痛也可以透過藥物緩解。

   《自己的肩痛自己救》：「五十肩」的治療方式＆四大復健原則 - 第 1 …

   www.thenewslens.com/article/108558

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3. 影片

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     7:33

     youtube.com

     五十肩復健運動！最簡單肩痛自救法只要3招伸展︱ 黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師【早安健康】

     2021年10月19日

     觀看次數：42萬

   • 

     4:19

     youtube.com

     五十肩 運動篇

     2016年7月27日

     觀看次數：34萬

   • 

     7:05

     youtube.com

     脊醫王鳳恩 - 五十肩 運動減痛好有效! (中/Eng Sub) Frozen Shoulder, stretching exercises - Dr Matty Wong Chiropractor

     2020年6月14日

     觀看次數：33.2萬

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4. www.commonhealth.com.tw › article › 87062五十肩症狀分3階段，五十肩治療、復健4運動一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87062

   • 網頁紀錄

   2022年10月5日 · 五十肩治療方法？. 五十肩治療以止痛為先，陳渝仁醫師表示，要先止痛才能做後續的舒緩運動。. 治療方式可分為4個：. 肩關節擴張術： 用生理食鹽水、 類固醇 、玻尿酸或高濃度葡萄糖，利用超音波引導注射進發炎的關節囊中，把沾黏的地方沖開 ...

5. drbao.org › frozen-shoulde-stretch舒緩50肩的6個伸展動作 » 台北原力復健科診所-侯鐘堡醫師

   drbao.org › frozen-shoulde-stretch

   • 網頁紀錄

   2018年3月28日 · 1. 鐘擺運動. 目的：增加整體肩關節活動度. 首先做擺臂的練習來放鬆雙肩。 步驟1：站立，身體向前微傾，讓疼痛邊的手臂下垂。 步驟2：讓手臂輕輕畫小圓圈擺動，每個方向至少旋轉10次，再換另一邊。 重點：須以重力牽引手臂，讓肩關節與手臂有輕微「托出」的感覺。 若不明顯，可手握礦泉水瓶或啞鈴增加強度與感覺。 這個動作建議每天至少執行一次，隨著症狀的改善，可增加畫圓的範圍。 圖片來源 :Babyhome. 2. 毛巾操伸展.

6. 圖片

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7. www.bowtie.com.hk › blog › zh【五十肩】是什麼？手尾長達兩年？了解成因、症狀及運動建議！ - ...

   www.bowtie.com.hk › blog › zh

   • 網頁紀錄

   2021年9月15日 · 五十肩的學名為「沾黏性肩關節囊炎（Adhesive capsulitis）」，俗稱「冰凍肩（Frozen shoulder）」，大多見於四十至五十歲女性。. 隨著年齡增長，關節囊製造較少滑液，使關節囊容易發炎、摩擦過後，身體會自動修補囊上破洞，但修復過多便產生沾黏，導致 ...

8. www.youtube.com › watch五十肩復健運動！最簡單肩痛自救法只要3招伸展︱ 黃鼎鈞 骨科X疼 ...

   www.youtube.com › watch

   • 網頁紀錄

   2021年10月19日 · 五十肩復健運動！. 最簡單肩痛自救法只要3招伸展︱ 黃鼎鈞 骨科X疼痛科醫師【早安健康】. 早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB: / everydayhealth ...

   • 影片時長: 8 分鐘
   • 觀看人次: 419.7K

   • 作者: 早安健康

9. relive.tw › frozen-shoulder-pt五十肩復健運動，物理治療師教你三個動作改善五十肩! - 吱吱復健

   relive.tw › frozen-shoulder-pt

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   2020年12月11日 · 五十肩 (又名沾黏性肩關節囊炎)，會導致舉手痛、穿衣痛，嚴重者甚至梳頭、側睡也會痛！. 在物理治療的準則中須針對沾黏處進行「關節鬆動術」，並針對其他緊縮組織進行放鬆，且個案須嚴格執行居家拉筋計畫。. 首先肩關節是一個連滑帶轉的結構 ...

10. blog.ankh.com.hk › 五十肩該做什麼運動？【五十肩】該做什麼運動？教你8式舒緩，揮走痛楚活動自如。

    blog.ankh.com.hk › 五十肩該做什麼運動？

    • 網頁紀錄

    2024年2月14日 · 舒緩五十肩拉筋運動示範. 在辦公室就可以做. 五十肩容易造成肩膀僵硬、疼痛，令活動幅度大減，要靠時常拉筋來舒緩。 上班時很容易忘記時間而一直坐著不動，所以在此提供幾個在辦公室就可以常做的伸展運動： 鐘擺運動. 健康的手放在檯上，而疼痛的手則在空中懸垂，放鬆肩關節將手向前、後及左、右擺動。 可以找個空閒的休息時間，持續做5至10分鐘。 動作不宜急促，每天都可以做3至4次。 需要時可按專業醫護人員的意見加上適當的重量，這組動作可改善關節受限的幅度，舒緩肩膀疼痛。 鐘擺運動有助舒緩五十肩。 摸耳運動.

11. www.cigna.com.hk › zh-hant › smarthealth【五十肩】膊頭痛、手舉不高：五十肩會自己好嗎？三個舒緩動作 - ...

    www.cigna.com.hk › zh-hant › smarthealth

    • 網頁紀錄

    五十肩的正式名稱其實是「黏連性肩關節囊膜炎」（Adhesive Capsulitis），由字面來看也大致可了解這種痛症；因肩膀關節軟組織發炎，本應靈活的關節就如黏住了，無法順暢地活動，令肩部活動受限。