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2021年4月9日 · 為什麼伸展運動很重要. 伸展運動可以使肌肉保持靈活、結實和健康，我們需要這種活動度來保持關節的一系列運作。 沒有它，肌肉就會縮短並變得緊繃。 而當你要求肌肉活動時，他們也會變得無力且無法順利伸展，這會讓身體有遭受關節壓力和肌肉損傷的風險。 整天坐在椅子上會導致大腿後部的肌群緊繃進而阻礙了步行的動作。 例如，整天坐在椅子上會導致大腿後部的肌群緊繃，這樣會讓髖或膝蓋在動作時變得更加緊繃、困難，進而阻礙了步行。 同樣，突然要求緊繃的肌肉進行劇烈的拉伸動作（例如打高爾夫球）時，可能會損壞它們，而受傷的肌肉會造成不足以支撐關節，也會導致關節受傷。 戴維諾蘭說，規律的伸展運動可以使肌肉保持較長的靈活狀態，這意味著「用力不會對肌肉本身施加太大的壓力」。 健康的肌肉還可以幫助有平衡問題的人避免跌倒。
香港伸展運動學會. 香港由一個小漁港發展成為現今的國際大都會，這是不少香港人努力不懈的成果。. 但是，大部份人卻忽略了健康、對生活及自然環境的保護，然而自從2003年「沙士」（嚴重急性呼吸系統綜合症）後，人們紛紛對健康的認知、健康的方式及 ...
2006年12月1日 · 伸展操的效果： 1.運動前暖身：伸展肌肉和關節，預防運動傷害。 2.運動後：加速乳酸物質代謝，消除疲勞。 3.放鬆身體：讓僵硬疼痛的肌肉鬆開。 4.提高身體柔軟度：使身體保持柔軟，增加可動範圍。 一般來說，每個姿勢約持續10～15秒。 剛開始時，姿勢不夠完美也無妨。 柔軟度增加後，身體自然會前彎或開展得更好。 一天做15分鐘，肌肉溫度就會升高，身體溫暖起來。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 持續3週，身體的可動範圍變大，較不容易疲倦。 1.長坐姿配合身體下壓（伸展腿部後側及後背肌肉群） ( 圖解 )
2020年10月28日 · 十分鐘運動 全身拉筋舒展 - YouTube. 照護線上. 150K subscribers. Subscribed. 6.2K. 1M views 3 years ago 8-12分鐘. 緊繃肌肉容易出事，快來跟著影片一起舒展拉筋，讓肌肉好好放鬆休息一下吧！ https://www.careonline.com.tw/p/topic... ...more....
伸展運動的好處. 當身體缺乏柔軟度，會容易產生骨 關節炎 、脊椎變形及出現 腰背痛 問題。. 都市人定期進行伸展運動，能夠改善身體的柔軟度，從而獲得下列好處：. 增強日常生活、工作或運動的能力及表現. 減少在日常生活、工作或運動時受傷的風險，例如 ...
2022年4月2日 · 伸展有哪些好處？ 好處一：防止老化. 在一個位置或姿勢停留太久或完全不稍微動一動，對身體是很糟糕的，伸展的好處多多，不僅可以糾正你的不良姿勢，還可能因此讓你長高幾公分，並且幫助你的身體正常運作，在更長時間內保持狀態良好。 保持你的身體持續活/運動，是照顧好它的一部分，這有助於預防老化過程太快開始。 好處二：提高運動效能. 當然，如果你本身就是一個重視健康或很有健康意識的人，一定知道重量訓練、有氧運動或阻力運動的重要性，但伸展運動同樣也是一個完整的常規運動中重要且必要的一環。 好處三：釋放壓力. 針對你的脊椎、關節和肌肉，它是一種更溫和的運動，還能幫助你放鬆和釋放壓力。 哪些伸展動作最有效？ 動作一 猫牛式.
2019年2月6日 · 伸展運動俗稱拉筋，是熱身和緩和運動的一種。 我會與大家一起做靜態伸展，動作包括肩膀、頸部、胸部、背部、腰部、手臂 (老鼠仔和ByeBye肉)、前大腿、後大腿和小腿等全身主要肌群。 適合健身人士🏋️♂️、辦公室工作人士💼、長者🧓、一般大眾👥、業餘運動員🏃♀️，甚至職業運動員🏆。 靜態伸展既安全 ，又有效提高...
2022年8月19日 · 伸展操 消除疲勞的好幫手. 伸展操分為兩種，一種是不借用反作用力，能讓肌肉安靜舒展的「靜態伸展操」；另一種是像廣播體操，借用動作的反作用力來讓肌肉大幅伸展的「動態伸展操」。 不論是哪一種，都是消除疲勞的好幫手。 靜態伸展操 有效伸展肌肉. Photo credit by arthurhidden. 在動態與靜態伸展兩者中，靜態伸展操的效果尤為顯著。 它能提高肌肉的柔軟度，擴大關節可動作的範圍 (可動域)。 當關節的可動域增加後，肌肉的動作就會更為順暢，因為在肌肉的緊張感消失之後，血液循環也會變好，筋肉的疲勞自然就容易去除。 透過靜態伸展操對下半身的肌肉施加壓力，還能提升擠乳作用的效果。 關於這點，動態伸展操也能產生同樣的效果。
下載「健康跑步指南」小冊子. B. 伸展運動. I.基本原則：. 進行靜態伸展運動。. 避免進行幅度過大、急動或彈震式的伸展運動。. 當肌肉感到拉扯時，維持10至30秒，並保持呼吸暢順。. 由頭至腳或由腳至頭進行伸展運動。. 身體左右兩邊的肌肉和關節都需要均衡 ...
8分鐘的全身伸展運動，適合運動拉筋可以降低痠痛感 拉長肌肉線條喔【重新上傳】這支影片的音樂 提醒音 都有重新處理過00:00 開頭啦00:26 脖子左右 ...
