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- 預防糖尿病，平時我該怎麼吃？
- 我得了糖尿病，飲食上該怎麼吃？有哪些飲食禁忌？
- 糖尿病生活作息指南
均衡飲食是預防糖尿病的核心原則，每天都應攝取全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類及油脂與堅果種子類，以獲得充足的營養素滿足身體的需求。 「我的餐盤」涵蓋每日飲食指南概念，幫助民眾更容易理解健康飲食，遠離糖尿病的威脅。 1. 每天早晚一杯奶：提供豐富的鈣質、優質蛋白質、脂肪及多種維生素。 2. 每餐水果拳頭大：富含膳食纖維、維生素、花青素與類胡蘿蔔素等植化素，建議挑選當季在地的新鮮水果，另外要特別注意果汁、果乾類，含糖量高容易攝取過量，勿取代水果食用。 3. 菜比果多一點：蔬菜中的膳食纖維是遠離糖尿病的關鍵營養素，可以幫助穩定血糖、維持腸道健康、增強飽腹感。 4. 飯跟蔬菜一樣多：建議每日主食以未精緻的全穀雜糧類，如糙米飯、紫米飯、胚芽米飯、燕麥、玉米、地瓜、芋頭為主。 5. 豆魚蛋...
被診斷為糖尿病的那一刻開始，生活品質大受影響？總認為飲食要忌口、能吃的食物有限？其實糖尿病飲食並沒有一定的原則或限制，不代表要捨棄所有美食。 無論是第 1 型、第 2 型糖尿病或妊娠糖尿病，皆是以均衡飲食作為出發點，依照個人的需求提供足夠的熱量和三大營養素，平均分配到正餐和點心中，飲食重點在於控制食物種類、份量和進食時間，以達到血糖控制的目的。
1.培養運動習慣
除了飲食控制之外，運動對糖尿病患者來說也相當重要，有助於減輕體重、維持肌肉量、改善胰島素阻抗、降低餐後血糖以及減少藥物使用量，可依照自己的身體狀況、年齡、生活型態和興趣，選擇最適合的運動。 短時間的輕度運動，如散步、慢走等時間小於 30 分鐘，不需要額外吃任何食物。若運動前空腹血糖小於 100 mg/dl，必須先補充點心，如一份水果或一杯牛奶，避免運動時低血糖。 不過，並非所有糖尿病患者都適合運動，建議有嚴重併發症或血糖波動較大者，在運動前與醫師共同討論運動類型、強度及其他注意事項。
2.適度排解壓力
適度的壓力可以激發潛能，反之則會危害健康，長期處於高壓環境會引起壓力荷爾蒙（cortisol）分泌過量，導致血糖、血壓上升。面對壓力我們要學會找到情緒出口，深呼吸、聽音樂、睡前冥想、規律運動都是減輕壓力的方法。 在飲食方面，可以選擇富含色胺酸的食物，如堅果、燕麥、糙米、深綠色蔬菜等，能幫助血清素合成，讓我們更容易感受到幸福感和快樂，達到舒壓、抗壓的效果。
2018年8月30日 · 1、如果服用了可能導致低血糖的藥物，請在運動前30分鐘測試血糖值。 2、如果血糖值超過250mg/dl，並且出現酮體（Ketone bodies），就請別冒險運動。 3、如果血糖值超過300mg/dl，但體內沒有酮體存在，那要在開始運動的5-10分鐘之內進行測試，如果血糖下降，就可以繼續運動，但如果沒有下降，就要立即停止運動。 4、如果血糖值超過400，也請不要冒險運動。 糖尿病患當然切記不要在空腹的情況下運動，最好是在晚餐後1小時，血糖值較高的時候運動（如前所述，還是得在運動前30分鐘前先測血糖），一般而言，運動後血糖值會停止上升而在1、2個小時內恢復正常。 延伸閱讀. 半數慢性腎臟病患者不運動，會使腎臟病惡化. 這樣運動對「糖尿病」咖好～ 這樣運動更健康，給第二型糖尿病患的大補帖.
2019年10月5日 · 糖攝取過量對身體有這8種危害！. 你知道糖攝取過量對身體有什麼樣的影響嗎？. 如果「糖」吃過量不僅會造成肥胖，也會增加疾病風險喔！. 在國健署2018年發布的新版「國民飲食指標」中，建議每天的飲食，添加糖攝取量不宜超過總熱量的 10%。. 添加糖指的是 ...
2022年10月4日 · 新竹人快看！ 隱身老宅「岩嶼塘」 低調又不失格調的私廚餐館. 日期：2022 年 10 月 4 日 作者： 許 筑婷. 在新竹市金雅重劃區稻田旁，有家位於 40 年老宅中的隱密私廚「岩嶼塘」，神秘又低調餐廳外觀，印入眼簾卻是溫馨舒適的用餐空間；平時為 6 人以上電話預訂，就是想帶給客人最自在愜意的氛圍，加上餐點精緻、口味細膩，成為不少饕客的口袋名單。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 每周四開放散客 隔周末還有預約制早午餐. 主廚 Stanley 曾於日本料理鐵人 Masaharu Morimoto 和 James Beard Award 得獎者 Michael Cimarusti 任職，而後取得 Connie and Ted’s 海鮮餐廳副主廚職位。
2018年2月9日 · 大腸俞穴. 功效: 治腰脊強痛. 位置: 彎腰時會顯現在腰骨上，也就是第四腰棘突起下，脊椎骨左右兩側約兩隻手指寬的地方。 方法: 用雙手食指的指關節或拇指的指腹揉按兩側的大腸俞穴，每次揉按3~5分鐘，一天2~3次，揉按時力度要深透，有酸、脹感最好。
2022年11月7日 · 日期：2022 年 11 月 7 日 作者： 許 筑婷. 台大校園內也有精緻餐廳？ 於 11/3 正式開幕的「M.D. 明達館地中海料理」，正位於人文薈萃的校園內，自成一格的綠蔭環境、完整挑高的大廳設計，大面玻璃窗彷彿沉浸在森林芬多精之中，加上在獨立隱密的場域內享受美味客製化創意菜色，一開幕就成為校園話題。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 從產地到餐桌安心飲食 地中海元素照顧健康. 明達館為崇越集團旗下安永集團的全新餐飲品牌，主打臺灣本土魚產及海鮮等新鮮食材，著重食物的原型烹調，少油少鹽，符合地中海飲食習慣，同時強調低碳飲食原則，以推廣優質飲食的精神。
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