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2023年8月1日 · 香港懲教學院。 （資料圖片／葉泳心攝） 懲教署指，新的體能測試項目將由五項改為四項，包括： 1/ 靜態肌力測試（上臂力、肩膊力、 腿力及腰背力） 2/ 10米 x 4次穿梭跑. 3/ 俯撐取放（30秒） 4/ 800米跑. 當局解釋，早前委託運動醫學專家行檢討已沿用近20年的體能測試項目及標準，以重新制訂更能符合現今懲教人員日常工作需要的體能測試要求，強調署方會不時檢視招募政策，包括入職要求，並採取積極主動策略以吸引更多人士投考。 除了放寬體能要求後，當局又指，近月已將體能測試、《基本法及香港國安法》測試、小組面試及遴選面試由過往兩日分開完成縮短至一日內完成，以加快遴選程序。
2018年1月25日 · 投考懲教人員者，第一關是按受體能測試，包括仰臥起坐、90米穿梭跑、俯撐取放、800米跑、立地向上直跳等，但近年合格率只有約60%。 懲教署職員訓練院體育組懲教主任譚敬文指，考生最常在仰臥起坐不合格，主因他們太急進去追求次數，忽略正確姿勢。 （林若勤攝） 考生在仰臥起坐急追次數 致姿勢不合格. 懲教署職員訓練院體育組懲教主任譚敬文指，考生最常在仰臥起坐不合格，主因他們太急進去追求次數，忽略正確姿勢，如考生常拉衫借力致姿態不合格，提醒考生手指須要觸到鎖骨，向下時身體要觸到海棉。 總懲教主任李英偉亦呼籲，考生準備面試前應多留意時事和部門資料，包括工作理念和發展方向等，並穿著合適服飾參加面試。 二級懲教助理起薪點為每月19,220至20,365元；懲教主任起薪點則為每月33,320至41,955元。
2018年3月27日 · 其中以體能測試最多人不合格，測試項目包括：仰臥起坐、90米穿梭跑、俯撐取放、800米跑、立地向上直跳等。 考生必須完成體能測驗每一個項目；同時必須在各項目中取得最少1分，並且總分不可少於15分，才能通過體能測試。
2023年10月1日 · 近日Pamela則分享了一套10分鐘瘦背運動，加上阻力帶的效果更佳，沒有的話大家都可以用上水瓶代替。 這款運動相當方便，只需10分鐘，任何地方不受限阻，大家要是想擺脫身上煩人贅肉：手臂贅肉、背部贅肉等，不妨一起動起來吧。 Pamela分享了一套10分鐘瘦背運動 (IG@pamela_rf) 減手臂運動：1. 平行後拉 右邊射箭 30秒. 首先拉直左邊手臂，再利用阻力帶拉動右手，過程中不要過份利用手臂的力量，以免拉傷。 減手臂運動：1. 平行後拉 右邊射箭 30秒 (RED@帕梅拉Pamela Reif) 減手臂運動：2. 平行後拉 30秒. 接著伸直手臂，拉回身軀時則要拉開雙臂，愈寬愈好，這樣才能夠訓練到菱形肌以及斜方肌，這個動作更有助改善駝背、圓肩等問題。 減手臂運動：2.
- 怪獸行（Monster Walk）
- 跳箱（Box Jump)
- 俯撐啞鈴划船
- 滑步式彈跳
- 懸掛提膝（Hanging Knee Tuck）
束着兩腳的橡膠帶能增加阻力，原理就如負重訓練。不同橡膠帶提供不同阻力，跑手可因應自己能力選擇。我倆先蹲下和把腿如蟹一般張開，再左右腳輪流往前踏。阻力帶幫助強化兩側肌肉，脫下時便如脫韁野馬，方詠琳和我最合拍就是這動作。 建議組數： 8組，每組7米，休息20秒
大石常會阻擋去路，最快跨越它的方法是跳。跑者可因應能力躍上不同高度，我們由淺入深用車胎做示範。準備動作是蹲下和單手放後，用力把手擺前並跳上車胎。躍上後不用心急，蹲穩陣腳才退回原位和跳另一次。我的感嘗是鍛煉大腿肌肉外，還能練習「眼到腳到」。了解自己柔韌度和跳到多高，遇到大石時便能一躍而上。 建議組數：6組，每組20次，休息1分鐘
這鍛煉能減少移動和發力時腹部過度旋轉，增強軀幹穩定性。用左手提啞領時先提起右腳，反之亦然。動作要點是慢慢提起啞鈴和肩膀不要縮起，身體不要隨啞鈴搖擺。方詠琳動作十分標準和穩定性高，我就相形見絀。 建議組數：6組，每邊10次，休息45秒
健身室地面平坦，要模仿起伏不定的路況要用半圓平衡球（BOSU)，我們用單腳立站丶逆手碰着腳尖，橫向往返跳躍。由於一邊放了高彈性的BOSU，更能考驗跑手的平衡力丶靈敏度和身體協調。Zeco說：「跑山與跑步不同，跑山要左右移動，所以下肢肌肉要鍛煉得更全面。」這練習能把左右移動時涉及的肌肉群組鍛煉。 建議組數：6組，每組30秒，休息30秒
這動作就由腹外斜練到腹內斜，還能增強穩定性和強化四頭肌。我們做的是簡易版，雙手垂直拉着橫杆慢慢把屈起的腿打斜向上提，雙腳交替進行。重點是身體不要擺動改善穩定性。Zeco的進階版要是把腳伸直，柔韌度也可一併鍛煉。 建議組數：4組，每邊8次，休息1分鐘 嘗試5個動作後，發現方詠琳壇長需要穩定性高的，我就擅長身體協調。背景不同，果然有不同強項與弱項。她對行山有疑問：「我上山比落山快，遇到沙石多的下坡要把重心移後才能立穩。腳尖撞得痛，有什麼方法改善嗎？」Zeco建議落坡時不用刻意以腳尖或腳踭着地，前者會撞痛腳趾；後者會形成「煞車」傷害膝蓋，所以自然着地就好。「如果落坡路線能預測和有信心便不要把重心移後，不妨雙手張開增加平衡感，腳尖和膝蓋受力會較少。」 區嘉俊，Maverick，童年志願是專欄作者，長...
2021年12月27日 · 救護職系取錄數字持續偏低，與投考人士體能「肥佬」有關，過去三次招募，消防處共收到4,283份申請，其中2,272人應考「體能測試及模擬工作測驗」，當中不足一半過關，及格率僅46%，最多考生在單槓項目的「引體上升」、「俯後撑」及「掌上壓」表現不+
2018年9月18日 · 俯後撐︰體能測試中的最後一關，亦是最多人失手的項目。考生須於60秒時限內，完成25次俯後撐，動作必須連貫，雙掌要打開完全貼地。
