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2022年7月24日 · 人在嘴饞的時候，免不了會想吃點零食，不過吃太多又怕吃進太多垃圾食物，到底哪一些零食對身體比較好呢？ 今天編輯為大家挑選出 10 款「健康零食」推薦，教你分辨出一般零食和健康零食的區別，下次買零食之前，就知道那些比較不會對身體造成 ...
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Last Updated on 2022-04-20 追求瘦身的你，一定對生酮飲食 ...
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2021年7月10日 · 嫚嫚營養師表示，一般常見零食如洋芋片、餅乾、點心麵、肉乾等，吃多恐對身體健康帶來負面影響，建議可以其他一樣可解嘴饞「相較健康」的零食取代。
2024年4月11日 · 挑選健康零食的秘訣與選擇技巧. 營養均衡的定義是每天都攝取到 六大類食物 （蔬菜類、水果類、全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、堅果種子與油脂類），並且足量。 但在忙碌生活或外食的情況下，要在三正餐中把六大類食物吃足，不見得人人辦得到。 因此，挑選在餐間可以吃到，或運動後的能量補充，同時補足所需的食物作為零食，就是好方法，我們稱之為健康零食。 推薦食物3：堅果. 堅果是許多營養師會推薦的健康零食之一，富含 單元及多元不飽和脂肪酸 。 但值得注意的是，堅果是油脂類，大部分人時常因為太涮嘴而吃過量，進而導致油脂及熱量攝取過多。 而根據我的經驗，外食者日常飲食中已經難以控制油脂攝取量，全交由餐食的選擇，以及廚師之手。
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吃零食可以減肥嗎?
2020年4月25日 · 健康的零食有很多，避開油炸的再細閱營養標籤，要找到好吃、低脂又低卡的並不困難！ 兩位註冊營養師Gloria和Sally便向讀者 推介了20款低卡健康零食 ，全都在超市、瑪莎百貨及無印良品可以找到。 下次購買零食時，不妨考慮她們的推介，多一個選擇之餘亦不用怕致肥。 按圖看註冊營養師20款低卡健康零食推介： + 25. 一天可以吃多少零食才算是健康？ 雖然以上的零食屬於低卡低脂，但仍是多吃無益。 那麼一天可以吃零食的配額是多少呢？ 根據註冊營養師Sally指每天所攝取的零食總熱量應 不多於全日所攝取的熱量10% 。 以成年人每日需要攝取約2000卡路里為例，全日的零食攝取量不應該超過200千卡。 這樣說好像很抽象，Sally設計了3款的零食組合，讓大家容易理解之餘亦有多一個參考。
- 原味堅果。講到堅果大家都不陌生，堅果提供非常豐富的Omega3、富含維生素、蛋白質、纖維素，也非常具有飽足感，除此之外，常吃堅果也可以降低心臟病風險，儘管堅果的脂肪較高，但適度的吃堅果對於減重也非常有幫助。
- 無糖、低糖水果乾。果乾是新鮮水果經烘乾或曬乾等過程，去除水分製成，也因為果乾的原料取自天然，就容易忽略攝取的量，但有些市售果乾常為了提味而額外添加過量的糖，但水果本身已經具備甜味，其實不需要過多的糖進行調味，因此在選擇時要特別注意，避開色素、二氧化硫及過量糖等添加物。
- 烘烤燕麥片（Granola）烘烤燕麥片保留了穀物的原型，常會添加堅果、果乾等一起烘烤，在保留健康營養素的同時增添風味，是 入門健康穀片的好選擇。雖然烘烤燕麥片與市面上常見的麥片非常相似，但其實營養價值天差地別，其中又以玉米榖片最需要注意，主要用玉米或小麥磨粉塑形後製成，口感鬆脆、外型與口味選擇多樣，但相對的，加工程度也比烘烤燕麥片高上許多，容易攝取過量的精緻糖、食用色素與香料。
- 希臘優格碗+莓果。優格與水果類的搭配一直都是許多人的早餐好選擇，比起一般優格，希臘優格多了「脫乳清」的程序，經由過濾、離心將乳清液體去除，需要使用較多牛奶製作，蛋白質含量也比一般優格更多，只要不要挑選到過度調味的產品即可。
2022年12月26日 · 營養師高敏敏分享「嘴饞不怕胖的健康零食組合」，熱量超低，甚至最低只有23卡，無論是減肥中，還是想要吃得健康都沒問題！ 減肥也能吃的健康 ...
還會增加身體脂肪堆積，造成肥胖、提高憂鬱風險，建議適量攝取就好。 若真忍不住想吃，以下相對健康的解嘴饞、不發胖零食吃法學起來！ Search
