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香蕉含有大量的鉀，能幫助預防運動大量流汗、電解質不平衡所引起的抽筋。 整體來說，吃香蕉的最佳時間是早餐、午餐，或者是運動後及炎熱天氣下，只要保持合理的攝取量，香蕉就是一種健康美味的食物選擇。 香蕉吃太多？盤點6大香蕉缺點、壞處！ 儘管香蕉
1. 改善便祕、幫助增加飽足感、調整體態. 吃香蕉的好處第一個就是潤腸通便，這效果源自於內含大量膳食纖維與果膠，能夠提升飽足感，減少熱量攝取，而膳食纖維可促進腸胃蠕動、幫助排便，所以也有助於改善代謝不佳、促進腸道健康 [3]。 2. 調解血壓、促進心血管健康. 香蕉屬於「高鉀低鈉」的水果，能夠維持體內電解質平衡、調節血壓上升的速度，有益於心血管保健，以及預防高血壓 [3]。 3. 預防抽筋. 香蕉成分裡豐富的鉀、鈣、鎂離子，有助於改善體內電解質不平衡，以及預防因電解質失衡而引起的抽筋，所以許多人運動前也會吃1根香蕉補充體力又能預防抽筋。
2016年11月15日 · 香蕉的膽固醇低且具有纖維，有助於降低體內的不良膽固醇。 大多數的專家建議每天不應吃超過兩根香蕉。除了香蕉食用過量會造成的不良影響之外，最重要的是擁有均衡的飲食。每人每天應食用2至3份水果為佳。 【延伸閱讀】
2022年3月17日 · 減少失眠和憂鬱. 香蕉營養非常豐富，包含鉀、鎂、葉酸、維生素C、膳食纖維等營養素，且果肉柔軟香甜，老少咸宜，另外，香蕉富含色胺酸，而色胺酸能轉換成血清素 (Serotonin)，可穩定情緒，減少失眠和憂鬱，且香蕉裡的維生素B6也能刺激血清素產生，所以情緒不穩時可以多吃香蕉。 香蕉有助於緩解便秘. 根據南投醫院衛教資訊，較成熟、帶有黑點的香蕉，裡面含有的果膠與水溶性膳食纖維含量都比較高，適合便祕患者，可助通便。 香蕉有利於預防心血管疾病. 你可能不知道，香蕉是含鉀量最高的水果之一，每磅香蕉鉀含量高達1,141毫克，鈉僅有3毫克，鉀比鈉多380倍，而鉀有助於控制血壓，因此多吃香蕉可預防高血壓及心臟病。 青香蕉有利於控血糖.
食用香蕉有許多好處，以下是其中的八個主要好處： 提供能量：香蕉富含碳水化合物，特別是快速釋放的葡萄糖，可以迅速提供能量，是一種理想的運動前後的能量補充食物。 維持腸道健康：香蕉富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動順暢，防止便秘，維護消化系統的健康功能。 維持電解質體液平衡及維護肌肉功能：香蕉是鉀的良好來源，鉀是一種重要的礦物質，有助於維持正常的心臟功能、神經傳導、電解質及體液的平衡，更有助於預防肌肉痙攣和疲勞，並促進肌肉的正常收縮和功能。 促進心血管健康：香蕉中的膳食纖維和鉀有助於降低血壓，減少心血管疾病的風險。 改善心情：香蕉中含有色氨酸和維生素B6，這些物質有助於身體合成血清素，當體內的血清素越高，心情變得較愉快，緩解壓力和焦慮，更提升我們的睡眠質素。
2023年4月7日 · 香蕉是一種營養豐富且價格實惠的水果，含有大量纖維、鉀和鐵，但吃太多其實也會對健康造成不良影響。 文：曹嘉儀 資料查核：Hello 醫師. 究竟一天可以吃幾根香蕉？ 何時吃最好？ 《Hello醫師》帶您了解香蕉的營養成分、吃香蕉的好處，並告訴您一天可以吃幾根香蕉、香蕉的正確吃法，以及吃太多的影響。 3招學會香蕉正確吃法 ; 香蕉吃太多也有缺點？ （按圖👇👇👇） + 9. 香蕉的好處、營養有哪些？ 香蕉富含纖維、鉀和鎂，有助於促進腸道和骨骼健康、維持心臟健康，並含有維他命C等抗氧化劑，能增強免疫力和改善皮膚健康，是許多減肥、健身族喜愛的水果。 香蕉GI值多少？ 糖尿病患者必看：這樣吃香蕉GI更低！ 香蕉的GI值為60，屬於中GI值水果。
2020年9月19日 · 2020/09/19 13:28. 香蕉中富含果膠，屬於水性膳食纖維，可促進腸道蠕動及吸附腸道廢物加速排便，還能調整、延緩胃排空，並防止血糖急遽上升及降低血膽固醇。 （擷取自Pexels） 〔常春月刊〕香蕉可說是平日最常見、又最常吃的生果，且香蕉全年可生產，因此不分季節都能品嘗到香蕉的美味。 你也一定常到聽人說，吃香蕉有很多好處，像是迅速補充體力、改善便祕、降血壓、甚至能讓心情開朗，特別是對減重也很有幫助；近幾年有越來越多研究證實香蕉對健康的好處，尤其有動物實驗顯示，香蕉可以增強免疫，而且越成熟的、黑斑越多的香蕉，免疫活性越高。 促進腸胃蠕動 防血糖急遽上升.
香蕉含豐富水溶性膳食纖維，包括果膠和抗性澱粉，然而果膠的含量在香蕉成熟後便會下降，而香蕉未成熟前會含抗性澱粉，這種纖維不易被腸道吸收，更能增加腸道微生物的多樣性。 已熟透的香蕉含大量水溶性纖維，能促進腸道蠕動，軟化大便，維持腸道暢通，改善便祕的情況。 心臟健康. 香蕉含 鉀 質，能幫助控制 血壓 ，更有助排走納質。 另外，香蕉被的水溶性膳食纖維，能有效清除血管裡積聚的「壞」膽固醇，降低患上高血壓等心血管疾病的風險。 心境開朗. 香蕉含有色胺酸（tryptophan)，，能促進血清素形成。 血清素被稱為「快樂荷爾蒙」，會向大腦發放快樂神經信息，因而會產生愉快的感覺，能改善情緒、舒緩壓力。 補充體力. 香蕉尤其適合運動愛好者。
2022年9月30日 · 控制血糖，降低罹患糖尿病的風險： 美國糖尿病協會建議，食用富含纖維的香蕉有助 降低血糖 ；高纖飲食可減少 第2型糖尿病 的風險，並降低糖尿病患者的血糖。 幫助消化，止瀉通便： 香蕉的纖維和水分有益消化，一根香蕉約可供人體每日所需10%的纖維。 衛生福利部南投醫院 也稱，青香蕉因含有鞣酸，對消化道有收斂作用，可舒緩急性腹瀉症狀。 相反的，有黑斑的熟香蕉則是 便秘 的好搭檔。 強化記憶，解憂助眠： 香蕉含有人體無法自行合成的色胺酸，除了能提強化記憶，還可放鬆心情，讓你更易入眠。
高纖有助消化. 每根香蕉約含有3克的膳食纖維，能夠幫助消化。 香蕉內的纖維主要有兩種，果膠（Pectin）和抗性澱粉，其中，果膠含量會隨香蕉成熟而下降，未成熟的香蕉則含有抗性澱粉，它能通過小腸不被消化，還能作為大腸益生菌的食物。 香蕉好處3. 幫助減重抑制胃口. 一根香蕉熱量約為100大卡，多為碳水化合物和水分，較少蛋白質和脂質，值得注意的是，較綠未成熟的香蕉，營養組成大多為碳水化合物，其中的纖維和抗性澱粉，能幫助減重和抑制胃口。 不過，香蕉成熟後，其抗性澱粉會轉變為以單醣或雙醣組成的簡單醣類，導致甜度與GI值上升。 香蕉好處4. 降低兒童發生氣喘機率.
