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- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
- 「瘦肚子」飲食法2：補充高纖蔬果。想要加強身體代謝，幫助腸胃蠕動和消化，攝取高纖蔬果 是一定要的啦！例如：花椰菜、菠菜、香蕉和芭樂…等都是不錯的選擇。另外提醒，補充高纖維質同時也要 記得喝足夠的水，因為膳食纖維質分為「水溶性和非水溶性」，其中水溶性纖維需要水分，才有辦法讓糞便膨脹、軟化，再配合非水溶性纖維促進腸道蠕動，進而順利將糞便排出體外，還你一個平坦的小腹。
- 「瘦肚子」飲食法3：攝取好的油脂。含有單元不飽和脂肪酸的油脂，例如：橄欖油，可以 舒緩血糖上升速度，避免體內出現過多葡萄糖轉換成脂肪囤積在腹部，並且橄欖油還有 促進腸胃蠕動 的效果，有助於改善便秘困擾、排出體內毒素。
- 「居家瘦肚子運動」1：摸膝捲腹。訓練部位 ：上腹。在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
- 「居家瘦肚子運動」4：空中踢腿。訓練部位：核心。在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！
2024年1月8日 · 懶人減肥菜單必收！ 絕不復胖「減醣食譜」公開，不用運動，只要「控制醣分」三週就瘦4公斤. 持之以恆不容易，「這樣吃」輕鬆又好瘦！ By Tchata Lu and Janice Tseng Published: 2024/01/08. Instagram_stylenanda_korea, Getty_istetiana. >>減糖減肥要怎麼簡單實行，真的能狂瘦？...
2022年2月21日 · 外食族常常攝取過多油脂、鹽分導致減肥失敗，以下為你推薦Dcard上討論度超高的「一週減肥便當」食譜，作法簡單、食材好取得，料理小白也能輕鬆上手！
2021年11月2日 · 小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」。 專家提供了「減少小腹脂肪」應該避免的NG習慣和應對策略。 即使你很認真的對抗脂肪，但你日常生活中的這些「錯誤行為」可能會導致減肥無效，趕快筆記起來！
2024年3月25日 · 減肥菜單有很多，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推薦的一週減肥食譜能讓你在一週内，不用挨餓、不用節食，也可以快速有效地減脂5斤！ 想知這款減肥餐包括了什麼？ 為什麼可以達到健康瘦身的效果？ 那就繼續看下去吧！
2022年3月29日 · 減肥一定要知道！減肥期「8個OK、8個NG食物」盤點，吃對食物瘦身之路事半功倍，吃錯食物越減越肥！
2023年4月17日 · 比168斷食法更好上手，高纖、低醣、低熱量減肥菜單公開，三個月瘦9公斤. 一週忍個兩天不吃大餐，你也做得到！. By Tchata Lu and Zellie Wang Published: 2023 ...
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