啞鈴健身方法 胸肌 相關
廣告所有款式的啞鈴組都在這裡，快調式啞鈴、六角包膠啞鈴、鑄鐵烤漆啞鈴等等，款式最齊、種類最多。 啞鈴是最適合家用的健身器材，不論是練腿、肩、胸或背都非常合適，隨時隨地都能鍛鍊。
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- 訓練方法 ：進行這胸肌訓練時，建議要躺在大毛巾或運動地墊上！ 仰臥平躺並屈膝並排，雙手各持一個啞鈴（根據自身能力而選擇重量），將啞鈴舉到胸部正上方，掌心相對，然後往身體兩側下放，保持手肘微屈！ 當啞鈴下放至與身體呈180度水平線時，維持一秒，再運用胸肌力量將啞鈴往上舉起至開始的位置！ 過程中膝蓋保持並排，手腕不可彎曲！
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hi運動健身微信（hiydjs），回復「胸肌」可以獲得科學的胸肌訓練方法，或者在計劃列表里選擇合適自己的訓練計劃。 下面給大家分享5個啞鈴練胸動作 健身新手訓練：每個動作做15次，一共做2組，重量選擇15RM（該動作做15次就力竭的重量）
2024年3月27日 · 以下六式家中鍛練胸肌的方法，就是利用簡單家具及 啞鈴訓練 就可以鍛練胸肌！ 如果你希望在夏天穿Tee時顯得更好看，胸肌訓練就一定要練了！ Menu
2019年3月16日 · 上斜式啞鈴胸推（Dumbbell Incline Bench press） 將握推椅調整為傾斜，可有效將訓練的胸肌，調整至上胸的位置（傾斜角度為30－45度）。 操作這動作時， 雙手握好啞鈴躺在握推椅上 頭、肩、髖、左腳、右腳5點固定 接著將啞鈴高舉位於肩膀上方
- 啞鈴胸肌訓練－掌上壓。相信大家應該不會陌生，掌上壓實在是其中一個鍛鍊體能的最佳動作，想做 胸肌訓練 自不可少，除可以同時鍛鍊胸大肌，三頭肌甚至核心肌群。
- 背肌訓練－單手啞鈴擺盪。沒有壺鈴，也可以做擺盪，可以利用啞鈴作單手啞鈴擺盪。如果擺盪的動作做得正確，不單可以做到背肌訓練，同時也可以增加握力、協調性、股四頭肌與肩膀肌肉，換句話說這是一個非常好的全身訓練動作。
- 背肌訓練－單手啞鈴划船。划船是背部訓練的必要動作，單手划船可加大訓練角度，有助刺激肌肉收縮，以及增加背部肌肉厚度，穿起西裝都好看一點！左手扶在櫈上，右手抓握啞鈴。
- 三角肌訓練－啞鈴推舉。啞鈴推舉主要是做 三角肌訓練 ，鍛練三角肌中束，它可以令肩膀有更大的關節活動幅度，還可以在雙臂打直到最高點時，向中間靠攏把肌肉刺激及收縮度增加，是一個肩膀三角肌群十分有效率的訓練動作。
2022年1月2日 · 15分鐘居家啞鈴胸肌訓練【高級版】｜15 Min Dumbbell Chest workout｜有效讓你快速增肌減脂｜趕快拿起你的啞鈴來跟我們一起訓練吧！ ｜男女都適合的訓練【健身運動】 Eugene Wong. 62.7K subscribers. 1.4K. 119K views 1 year ago 【啞鈴訓練 】🏋️. 【男生】 - 雙手各拿一個 4 到 6 公斤 【女生】 -...
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- Eugene Wong
【健身教學 - 健身入門】啞鈴胸肌訓練啞鈴是其中一種常見用於訓練胸肌的健身工具, 操作起來的靈活性較大, 容易協調到不同人的體格, 而且可多 ...
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- 私人健身教練 Francis Lam🇭🇰Personal Trainer 香港健身教學
啞鈴是居家健身常用的器材，這6招學起來，在家也能練出大胸肌。 6招超有效的啞鈴上半身訓練. 啞鈴彎舉. 訓練部位：肱二頭肌. 步驟： (1)選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴；做在訓練椅上，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 (2)慢慢控制二頭肌往上收縮，過程中保持身體體線肩帶穩定，只靠二頭肌發力，速度要慢大約2秒上。 (3)往上到自己二頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下放，全程二頭肌肉張力一直保持。 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉二頭肌要在有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 臥姿啞鈴臂屈伸. 訓練部位：肱三頭肌. 步驟： (1)躺在臥推椅上，雙腳自然彎曲，雙手緊握啞鈴於胸部上方.
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