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2021年10月21日 · 用LINE傳送. 大步走的好處，不可不知：刺激神經迴路、找回肌肉活力、提升心肺功能、使血管有彈性、預防老年癡呆、讓心情變開朗； 走路 的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！ 《大步走，不失智！ 》精選試閱： 步幅代表你的「腦的狀態」 你是否都以 散步 心態走路！...
- 「走得快的人很長壽」是事實，但……
- 步幅拉大，速度也會加快
- 「動作量」的基本縱橫軸線
除了步數，我們也來看看步行的速度。 聽說「走得快的人很長壽」。 有一份很有意思的報告，是關於「步行速度和生存率」的。這份報告整理了一九八六到二○○○年整十五年之間，以三萬四千四百八十五名六十五歲以上高齡者(平均七三．五歲)為對象的調查結果。 根據作者史蒂芬妮．史杜登斯基(Stephanie Studenski)博士等研究團隊表示，在這段期間過世的人數有一萬七千五百二十八人。 非常有意思的是，該結果顯示了整體生存率和步行速度的關係，在統計上來看，步行速度和生存率的確有明確的關係。步行速度比較快的人顯然比較長壽。 這一份報告也刊載在世界四大優良雜誌之一《美國醫學會》(JAMA)上，可信度很高。 由此可見，快速走路的確很吸引人。 所以，沒有走路習慣的人，請想著，只要開始走路，就已坐上長壽的列車。 ...
步幅一般可用下列公式計算： 步幅＝身高 ×0.45 依此公式，身高一七○公分的人步幅約七十六公分，身高一六○公分的人步幅是七十二公分。 首先在地板上，用膠帶貼出記號步幅的印子，實際走走看該步幅。以平常跨大步走的感覺，確認是不是有勉強跨出步伐，然後再來做調整，應該大部分的人都能感覺出跨大步走的感覺如何。 若是輕鬆跨步走就不用擔心。為了能夠快步走，請試著用這個步幅再稍微加快速度即可。 手機裡應該都有節拍器的APP，可以設定得稍微快一點，試著挑戰設定一分鐘走八十至八十五步的速度。 如果覺得太快也不要勉強，可以設定一個自己覺得「有點快呢」的速度就好。你本來就有自己的步行速度，只要設定稍微快一點就好。 將腳像圓規一樣向前伸出，從最寬處嘗試像要把圓規收起來一樣，收縮大腿內側的肌肉。步幅變小的人，表示大腿...
據說斑馬線一般都是以一秒走一公尺的速度在調整紅綠燈。 我們物理治療師通常在患者出院前，都會以一個人穿越斑馬線、十秒走完十公尺的目標來設計療程。 步幅的大小、步行速度的快慢，都只要「比之前狀況好」就好。即使是小幅度增加步幅，也都有提高肌肉活動的效果。 另外，稍微走快一點，也能提高心跳數，但是很快會感到疲累。 若目的是要走得長遠，就不需要快走。 外出就是能夠走得長遠，再加上能和同行的朋友或家人，用相同的速度一起走也很開心。可以配合不同狀況來調整改變。 請參照上圖，這是步幅和步行速度的關係縱橫軸線表。 重點是左上和右下的「動作量」是差不多的，也就是說，「步幅大速度慢」和「步幅小速度快」是相同的運動。亦即，要不就是拉開步幅，不然就是加快速度，可以配合自己的狀況選擇方法。實際上，這對肌肉及心肺功能來說...
- 步伐小的人容易罹患失智症的證明。二○一二年，我們團隊整理出的研究，發現一項驚人的事實。那就是──步伐小的人，認知功能容易衰退。而且更令人震驚的是──「風險高達三倍以上」。
- 大步走路，就有這麼多好處！步伐大的人，認知功能不易衰退。步伐小的人容易衰退──研究結果得到這項結論，也令我驚訝。但是，為什麼步伐大的人，認知功能衰退的風險低呢？
- 在百歲人生的時代，「步幅」是關鍵！日本人的平均壽命年年增加，已經到了「百歲人生」的時代。然而，也有些人在人生後半階段是「病痛纏身的狀態」。「病痛纏身」表示需要照護，也就是說，你的人生進入了「生活無法自理」的階段。
- 腰腿有力的人才能夠長壽。我們以需要照護因素第四名的「骨折與跌倒」為例。有些人的情況是，跌倒骨折導致病人的活動受到限制，或者必須臥床。各位身邊或許也有這樣的例子。
走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！ 簡單跨大步，足以改變你的人生. 跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。 如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到： 大步走路，姿勢會變好。 視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！
2023年1月4日 · 發表在JAMA Internal Medicine 雜誌上的一項研究確實表明，在降低癌症和心髒病發病率以及每天走一萬步的死亡率方面，每天多走一步與更多益處相關，這時點好處趨於平穩。 目前仍然無法確定每天走多少步才能帶來最大的好處，雖然步數是對很多人都有效的切實目標， 但還有其他很好的健身指標，如時間和頻率。 2.事實：步行有助於免疫功能和消化....
2021年10月18日 · 用LINE傳送. 相關文章. 看更多. 贊助廣告. FB留言. udn討論區. 日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！ 」步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。 但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。 《大步走，不失智！ 》精選試閱：
走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！ 簡單跨大步，足以改變你的人生. 跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。 如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到： 大步走路，姿勢會變好。
