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2024年4月22日 · 周書玉表示，除了從神經、生理、生物、基因的層面因素了解睡眠，也有專家學者提出了造成失眠的3P 理論，predisposing factor（前置因子），是一個人潛在易於發生失眠的特質，例如容易焦慮緊張的人格特質；precipitating factor （誘發因子），通常失眠的發生
[2019-12-12] 明醫網 > 何偉文氣管治療師. 失眠者的大腦因沒得到充分的休息，所以隔天會出現頭昏腦脹、記憶力下降、疲憊無力、情緒不穩等狀況。 長期失眠會造成身心失衡，這是因果循環。 很多慣性失眠者，臨睡前恐懼、擔心「今天晚上可能又睡不着了」，結果便產生了害怕失眠而失眠的狀況，心理也會因為長期沒有得到足夠的睡眠而產生精神問題，焦慮、憂鬱或是躁鬱症。 除了心理受到影響，身體也會因為睡眠不正常而產生肌肉痠痛與僵硬、胸悶、呼吸困難、頭暈、消化代謝出問題等。 其實失眠是「腦疲勞」所產生的症狀。 腦疲勞是一種現代的文明病，而造成腦疲勞的原因就是用腦過度。
2021年4月5日 · [2011-09-07] 明醫網 > 健康醫事. 有調查指出，香港估計有16%人口有睡眠問題，當中逾85% 遭受失眠困擾，而其失眠的嚴重程度，可達每周最少四晚之多；逾六成人的嚴重失眠情況，更已持續兩年或以上。 現時坊間有關睡眠的藥品與營養補充劑五花八門，然而效用參差。 香港科技大學生物技術研究所的團隊，從中藥提煉出一種睡眠荷爾蒙──褪黑激素受體激動劑，希望製成對抗睡眠失調及適應時差的藥品。 不過，失眠本身就是一個複雜的身心狀況。 如何全面對治，相信醫學界與病人都希望早日找到答案。 由褪黑激素說起. 關於失眠，成因甚多，心理、生理、睡眠衞生…環環相扣。 而其中一個生理因素──褪黑激素（Melatonin）分泌，似乎影響着較多的人口，而坊間許多睡眠相關產品，都與它有關。
專家告訴你如何適時適量攝入。 睡前多久攝入咖啡因不失眠？ 美國《臨床睡眠醫學雜誌》發表過一篇論文，研究人員對睡前0小時、3小時和6小時攝入含固定劑量咖啡因（400毫克）的咖啡與睡眠破壞影響進行了分析比較。 通常來說，200-400毫克的咖啡因對於睡眠質量的破壞和剝奪是有效的。 分析結果顯示，咖啡對睡眠的影響能持續6小時。 即使是睡前6小時喝咖啡，也會對睡眠產生嚴重的破壞性影響。 愛丁堡大學睡眠醫學系的研究人員也表示，從睡前6小時開始減少咖啡因的攝入，可能有助於減少對睡眠周期的影響。 咖啡因如何「提神」？ 咖啡因之所以讓人著迷，主要在於它能讓中樞神經系統產生興奮感，並削弱疲勞感。 其實，攝入咖啡因並不能消除疲勞，只是通過某種方式暫時阻止了疲勞信號傳遞到大腦，當咖啡因代謝完畢，疲勞便會捲土重來。
2020年1月9日 · [2020-01-09] 明醫網 > 何偉文氣管治療師. 睡眠佔人一生1/3 的時間，讓身體休息時恢復生理機能，整合日間接收的資訊，修復體內受損細胞、調節內分泌系統及恢復神經元的功能，但有的人卻常常睡不好，備受淺眠、失眠所苦。 淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理層面的憂鬱症、躁鬱症等，例如睡前服用甲狀腺亢進的藥物或精神科藥物，睡眠時的身體異常狀態如不寧腿、呼吸障礙等，都有可能造成失眠。 不好的睡眠衛生習慣包括睡前使用3C 產品、做運動等都會讓精神亢奮不利入眠；晚睡晚起及白天活動量不足更是現代人的生活寫照。 其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。 一、腹式呼吸法.
2022年1月10日 · 現代人壓力無所不在，生活作息常混亂，不少人睡不好、睡不夠，也與三高相關。一項睡眠趨勢大調查發現，慢性失眠症的盛行率為21.8％，平均每五人就有一人飽受失眠困擾。這些每周三天、超過一個月都睡不好的慢性失眠患者，常出現入睡困難、早醒等癥狀。
2024年3月3日 · 如果想知道自己睡眠質素如何？ 可以透過美國睡眠醫學會推出的匹茲堡睡眠品質量表 (Pittsburgh Sleep Quality Index- PSQI)自我評估。 匹茲堡睡眠品質量表是最常用的睡眠障礙簡易檢查評定量表之一，主要包含7個問題及面向：主觀睡眠品質、入睡時間、睡眠總時數、睡眠效率、睡眠障礙、安眠藥物使用，以及日間功能障礙。 受訪者按自己過去1個月的睡眠情况，作睡眠質素自評。 最低為0分，最高3分；總分為0至21分。
