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2023年8月9日 · 每位女生都想有像韓國女團成員般的窈窕身材，少不得筷子腿、螞蟻腰、蜜大腿，其實K-pop音樂除了洗腦之外，強勁的節拍也是跳減肥舞時的「好幫手」！以下介紹5首大熱的韓團減肥舞，更有些健身教練們精心編排動作的！想全身也可以燃脂？
- 馬甲線是甚麼？馬甲線位置在哪裹？
- 練成馬甲線的3個成功要點
- 為什麼女生很難練成馬甲線？
- 不必重訓健身也能有馬甲線？小編親測s6 溶脂修形療程！
- 關於馬甲線的常見問題
雖然馬甲線這個名詞在健身界的名氣頗大，但大家又是否真的了解馬甲線、跟馬甲又有什麼關係呢？其實所謂的練馬甲線就是指透過鍛練腹部肚臍兩側的直線肌肉，使外側兩條線更結實粗壯，看起來就像馬甲，所以被稱為馬甲線。大家有所不知，腹部一共有四種肌肉，分別是腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌；而剛剛提到的肚臍兩側的直線肌肉，就是腹直肌，是腹部肌肉中最淺層的肌肉，亦是大家健身中最常練到的肌肉馬甲線，當腹直肌經訓練後變得緊實，就會呈現馬甲線。 其實馬甲線是與生俱來的，大家自小就有這樣的肌肉群，不過由於各人的體脂肪含量都不同，使肌肉線條的明顯程度有高低之分。體脂肪含量愈低，肌肉線條就愈明顯，反之亦然。
剛剛提到體脂肪含量決定了肌肉線條明顯程度，如果大家想練成馬甲線，重點在於適量的帶氧運動、肌力鍛鍊及飲食控制，三者之間如何配合，發揮最大效果。大家看到這裹一定會問，到底需要多久才練成馬甲線？事實上，練成馬甲線的時間長短取決於體脂、飲食情況及訓練強度，很難一概而論。打個比如，當一個體脂數值屬中等偏低水平（約18-20% ）的女士，搭配高強度訓鍊，一個月內的確可以收穫不錯效果，看到明顯的馬甲線。相反，對於一個體脂數值 偏高的人想說，從降低體脂到鍛鍊出馬甲線，花費3個月至一年不等，比其他人需要更多時間。因此，接下來會告訴大家3個練成馬甲線的成功要點，想練成馬甲線女士就要用心看看。
雖說剛才分享了五組馬甲線訓練動作，只要大家依照正確方法來做，還是有機會練出馬甲線。然而，有一點十分重要，就是女士的先天因素會大大影響馬甲線是否成功練成。為甚麼會這樣說？因為馬甲線和腹肌對於身體脂肪的含量有著很高要求，當體脂率高於15%，基本上不可能練出馬甲線。對於女士來說，如果把體脂率減到低於15%，會大大影響經期，嚴重的會影響生育的，所以，大家千萬不要勉強自己過度追求腹肌，成功練出馬甲線已經很不錯。
馬甲線是體脂率很低就會自然出現的線條！小編的夢想就是有明顯的馬甲線，可以穿露腰裝去秀身材…… 小編已經不算是有肚腩的人，但嚴格控制運動跟日減夜減，肚子還是有小小一團柔軟的肉肉，馬甲線半條都不見！！上網看了看，原來想要成功降低體脂率，只是控制飲食跟運動是不夠的，還要加入地獄式重訓還有高蛋白飲食，光想都覺得要錢要時間，很累，而且重訓的健身室費用+私教真的難以負擔…… 難道一天不重訓，一天就不能得到馬甲線嗎？ 小編明白練成馬甲線真的非常需要意志力，而且也需要大量金錢，所以就上網另尋他法，並在研究一番之後決定試試Perfect Medical S6 溶脂修形療程，因為其聲稱是安全有效的減肥療程，讓大家輕鬆打造馬甲線、蜜桃臀，不用大量健身和節食也可以達至完美身形！ Perfect Medical S6...
1. 馬甲線是甚麼？馬甲線位置在哪裹？
所謂的練馬甲線就是指透過鍛練腹部肚臍兩側的直線肌肉，使外側兩條線更結實粗壯，看起來就像馬甲，所以被稱為馬甲線。大家有所不知，腹部一共有四種肌肉，分別是腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌；而剛剛提到的肚臍兩側的直線肌肉，就是腹直肌，是腹部肌肉中最淺層的肌肉，亦是大家健身中最常練到的肌肉馬甲線，當腹直肌經訓練後變得緊實，就會呈現馬甲線。 其實馬甲線是與生俱來的，大家自小就有這樣的肌肉群，不過由於各人的體脂肪含量都不同，使肌肉線條的明顯程度有高低之分。體脂肪含量愈低，肌肉線條就愈明顯，反之亦然。
2. 為什麼女生很難練成馬甲線？
有一點十分重要，就是女士的先天因素會大大影響馬甲線是否成功練成。為甚麼會這樣說？因為馬甲線和腹肌對於身體脂肪的含量有著很高要求，當體脂率高於15%，基本上不可能練出馬甲線。對於女士來說，如果把體脂率減到低於15%，會大大影響經期，嚴重的會影響生育的，所以，大家千萬不要勉強自己過度追求腹肌，成功練出馬甲線已經不錯。
3. 如何透過飲食控制練成馬甲線？
由於馬甲線訓練屬於重訓鍛鍊，在飲食方面，女士要特別注意低脂、高蛋白這兩個要點。基於這兩點，接下來我們會分享數個飲食小貼士： 1. 避免進食過多油炸食物、甜食 2. 減少進食白飯、麵、餅皮、糖等食用精製糖 3. 多補充蛋白質：例如瘦肉（雞胸肉、火雞肉）、蛋白、魚肉（吞拿魚、三文魚）及其他海鮮（蝦、生蠔） 4. 使用健康的油煮食：例如橄欖油、亞麻籽油、深海魚油，或進食含豐富油脂的堅果種子類食物 5.少進食冰冷食物：女性的下腹需要保護子宮、卵巢等器官，因此下腹的脂肪可以儲存熱量及保暖，屬於脂肪最難消除的部位，如果子宮偏寒或較虛弱的女士，腹部脂肪就更難消除，因此女士盡量要少吃冰冷的食物，才有機會可以消除這些頑固脂肪。
2023年10月30日 · 今次盤點20個熱門的女明星減肥方法，不少明星瘦身方法大受歡迎，亦有些方法過於極端，非一般人能夠實行，還有專業營養師會為大家點評哪一種最有效！
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2023年7月24日 · 哪個女明星在做普拉提？ 說起沉迷做普拉提的女星真是多不勝數，如Blackpink的團員Jennie就是普拉提的頭號粉絲，每星期至少做1天普拉提的她經常分享自己進行普拉提的照片，而團員Jisoo、Rose等同樣也是普拉提的愛好者。
- 普拉提是強調訓練核心肌群的運動方式，可以透過不同的動作去訓練肌肉及關節，增強身體的平衡對稱性、柔軟度、肌肉力量和肌耐力，同時有助於改善不良姿勢及減少關節錯位、肌肉僵硬所帶來的疼痛。普拉提亦是一種注重呼吸的有氧運動，有助燃脂修身。
- 由於普拉提的種類眾多，因此價格浮動亦很大，普拉提課程一般會提供首堂試堂，試堂費用最低約130港元，最高約300港元，而在購買正式的普拉提課程後，平均一堂價480—680港元不等。價格高低要視乎有否器械提供、是多人小班還是一對一的私人教學而定。
- 一般人認為普拉提必須用上器械，其實最經典的普拉提是墊上普拉提，亦有芭蕾普拉提、瑜珈普拉提等分支，Reformer 核心床是最為人熟知的普拉提器具，其他亦有彈力帶、球和滾筒等，但那並非必須的，可根據個人的身體狀況及興趣去選擇不同類型的普拉提。
- 普拉提最為人熟知的是轉腰、捲腹等動作，並且可作為低衝擊性的孕婦、身體傷患尤其腰部傷患者的舒壓及復康運動，普拉提其實是強調整個核心肌群的訓練，而非單一肌肉群的強化。普拉提練習可以有助於加強腹肌、背肌和臀部肌肉，進而改善腰部的穩定性和力量。
- 普拉提不是減肥消脂運動，跟瑜珈一樣，是舒緩身心、調整姿勢及增加身體平衡性、柔性及耐力的運動，但作為有氧運動它有助增加肌肉量及身體代謝率，從而消耗更多的卡路里，但單單要憑此減肥，恐怕減肥效果並不理想，減肥還需要控制飲食和進行有氧或無氧運動等配合才有明顯效果，現代人忙著工作及家庭生活沒有時間及精力...
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