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圖片來源：健身筆記. 你能做到引體向上的動作嗎？. 如果你有運動的習慣的話，不管是在操場或是健身房，通常都會看到單槓器材，沒有一定上半身肌力的人通常只能看著槓把，拉不上去的無奈許多人都經歷過，如何透過有效的訓練方式來做到引體向上是今天的 ...
2016年5月19日 · 尋求專業的協助. 圖片來源：Stay Fit with Mi. 上面我們了解了正確姿勢對美觀的影響、對減重的影響、對健康的影響，也知道如何檢查自己的站姿與坐姿，並且簡單的學到了哪些動作與鍛鍊可以幫助矯正與維持良好的姿勢，但是說到這邊，我還是很鼓勵大家 ...
2017年9月8日 · 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。 沒有足夠肌力，你的身體會變弱，無法舉起重物、甚至無法給予身體活動足夠的支撐。 Hettinger [1]研究發現年齡20至30歲時的肌力，達到一生中的最高峰，30歲以後便逐漸降低，到了65歲時的平均肌力則下降至約為20至30歲時的80%。 增加力量的方法就是利用重量訓練，以 4-6 或 8-12 反覆次數（RM）來鍛鍊。 重量越重，執行的次數（Reps）要越少！ 二、肌耐力（Muscular Endurance） 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。 肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。
2017年11月17日 · 磷酸肌酸系統也是人體製造ATP最快速的方式，當肌肉細胞內的ATP被分解，同時間原本儲存在肌肉細胞內的 磷酸肌酸（PC）會藉由肌酸激酶（Creatine Kinase）的催化分解為肌酸及磷酸 ，同時也會釋放出能量，而這過程產生的能量則可以幫助二磷酸腺苷（ADP）重新合成為ATP。 PC → P + C + 能量. 能量 + ADP + P → ATP. 2. 醣解系統. 除了磷酸肌酸系統外，人體還可以在沒有氧氣的情況下，借助醣解能量系統來產生ATP供肌肉活動之用。 雖然醣解能量系統所提供的能量非常有限，但其重要性也和磷酸肌酸系統一樣，就是能夠在 很短的時間內提供能量作為肌肉活動之用 ，特別是當磷酸肌酸系統的供能效率大幅下降時，就有賴醣解能量系統繼續提供能量作為活動之用。
- 六角槓硬舉（Trap Bar Deadlift）圖片來源：山姆伯伯的工作坊。六角槓硬舉是Boyle最愛的雙肢動作，喜愛的呈度更甚於深蹲及傳統的硬舉。
- 單腳硬舉（Single-Leg Deadlift）註：也有人稱這動作為滑步划蹲舉（Skater Squat）圖片來源：山姆伯伯的工作坊。這是六角槓硬舉的單腳版本，但它不是設計用來舉大重量，是用來改善單腳肌力及穩定度。
- 後腳抬高蹲（Rear-Foot-Elevated Split Squat）圖片來源：山姆伯伯的工作坊。通常它被稱為保加利亞分腿蹲，Boyle 建議負荷大的重量來進行。
- 單腳直膝硬舉（Single-Leg, Straight-Leg Deadlift）圖片來源：山姆伯伯的工作坊。後腳抬高蹲是膝主動的動作，而這動作是髖主動的動作，它補充了後腳抬高蹲不足的地方，讓臀肌及大腿後側有更多的鍛練。
2016年11月10日 · 手部肌群伸展：肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌. 做靜態伸展4原則：. 將執行伸展的動作緩慢等速的做到我們的極限，當感覺到肌肉被拉到不能再被拉伸時，就停住不動靜止15-30秒鐘。. 在拉伸過程中會有些許不適，但在到定點靜止時不適感會 ...
2015年12月19日 · 為了運動安全， 運動前一定要做熱身操，以提高肌肉溫度，增加肌肉協調性 。 運動後也要做收身操，降低肌肉溫度，保持肌肉彈性，並有效促進血液回流心臟，紓緩心臟壓力。 平時多作基本訓練，增加肌肉的肌力、肌耐力、柔軟度，可以提昇運動品質。 資料來源：《 國家代表隊醫師教你運動不受傷 》，高寶書版. 0 人按讚. 0則留言. 1人收藏. 共有 0 則留言. 肌肉是有收縮功能的人體組織，整個肌肉系統是由骨骼肌、平滑肌及心臟肌組成，骨骼肌附著在骨骼上，能夠隨著意志活動，又稱橫紋肌、隨意肌。
