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1. 其他人也問了

   如何建立習慣?

   • 範例：「我只要一沖好澡，我就會剔牙。 如要建立習慣，那就設定一致的時間。 範例：如果你想要吃得健康點，不要光說「我會多吃水果」。 給自己設定一個 特定的時間和/或地點，比方「我在家吃完午餐以後，我就要吃一份水果」。 （這在心理學裡又稱為 執行意圖[pdf]。 如要建立習慣，那就設定簡單的漸進行為。 範例：如果你剛開始做冥想，不要設定成「每天冥想 30 分鐘」。 要就設定成「每天冥想 2 分鐘」。 2 分鐘變成習慣後，接著就可以開始增加時間了。 如要 打破習慣，那就改變時間和漸進行為。 範例：為了不再讓自己工作拖拖拉拉，我用應用程式封鎖那些誘人的網站。 （奧德修斯則是把自己綁在船桅上，抵抗海妖賽蓮的歌聲。 追蹤你的進度

   心理健康小祕訣 feat. 焦慮狼狼

   audreyt.github.io/mental-health/zh-TW

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   如何養成習慣?

   • 習慣的養成取決於頻率，透過不斷重複，讓一個行為漸漸自動化，讓行動輕而易舉便是養成習慣的重要關鍵。 「最小努力原則」便是為古老的人類所設計的，為了生存，大腦設定盡可能節省能量，若有兩個選擇終點相同，人類往往就是走比較容易的那條路。 讓行動輕而易舉並非叫你只做容易的事情，而是要你盡可能讓「做那些長期下來會有回報的事情」這個行動變得不費力。 「兩分鐘法則」則是建立讓起初習慣養成在兩分鐘內完成，讓習慣成為一個提示，去形塑幾分鐘、甚至幾小時後的行為。 不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續地做，先標準化，才能最佳化。

   《原子習慣》重點解析：無痛習慣養成法，美國經理人這樣做 | 北藍先 …

   henblue.com/atomic-habits/

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   如何建立健康的身心生活?

   • 良好的日常生活習慣是一種簡單而有效的方法，可以建立健康的身心生活。 您的日常工作不僅會影響您的整體健康，還會直接影響您的壓力水平，睡眠習慣和飲食習慣。 從早晨的第一件事到晚上的最後一件事情，對您的整體健康都有影響。 儘管可能不能立即改變您現有的習慣，但是專注於小習慣並每天進行鍛煉是使健康的日常習慣和健康的長期習慣能夠長期持續下去的最佳方法。 習慣被定義為“穩定的趨勢或慣常的行為方式”或“通過頻繁重複獲得的行為模式”。 因此，根據定義，習慣是一種經常或反復進行的事情，而定期養成健康的習慣對我們的健康至關重要。 儘管偶爾吃蔬菜或不定期運動是很不錯的，但經常且有規律地養成這種習慣是最有益的。 實際上，您一天的習慣會對您的身心健康產生重大影響。

   12種簡單健康的日常習慣，健康生活從今天開始

   www.aboutsimplelife.com/2021/04/12-simple-healthy habit.html

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   如何建立良好的衛生習慣?

   • 總而言之，良好的衛生習慣要從小開始做起。 家長也要做到正確示範、耐心指導、嚴格監督、積極鼓勵等重要原則。 孩子做得正確時，記得給予正面鼓勵，激發孩子動力，如此一定能夠逐漸養成良好的衛生習慣。 研究指出要去除一項壞習慣比建立一項新習慣來得容易，但是兩者同時進行更容易得到效果。 例如孩子不愛洗手，除了常常提醒告知哪些情境 (如飯前便後)需要洗手之外，也要讓孩子知道不洗手的不良後果，包括得到皮膚感染與疾病傳播等，再來家長可以在不同情境下，經由認知與行為操作兩方面，包括正確的示範洗手動作，並讓孩子模仿操作，進而建立習慣，家長也可以進一步利用網路上資訊與圖片，清楚了解認真洗手對健康的正面影響。 父母應該以身作則，引導孩子能夠注重個人衛生習慣。

   建立孩子良好的衛生習慣 | 愛寶貝親子網

   www.ibaby.org.tw/content/22186

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2. www.aboutsimplelife.com › 2021/04/12-simple-healthy habit12種簡單健康的日常習慣，健康生活從今天開始

   www.aboutsimplelife.com › 2021/04/12-simple-healthy habit

   • 網頁紀錄

   這裡列出您每天可以做的12種簡單健康的日常習慣，以幫助您建立更健康的生活方式： 1.早起 好的，您不必每天早晨都在太陽出來之前睡醒，但是要在適當的時間（清晨）醒來，對於保持最佳健康至關重要。

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     快樂學堂 - 12種簡單健康的日常習慣，健康生活從今天開始

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3. www.change4health.gov.hk › tc › physical_activity活出健康新方向 - 更有活力的生活模式 - Change 4 Health

   www.change4health.gov.hk › tc › physical_activity

   • 網頁紀錄

   要保持健康，你需要更活躍和多進行恆常運動。如果你有點體能活動，但並非恆常地進行，你便有必要根據自己的興趣、時間、技巧、健康狀況或體質，制定一個可行的體能活動計劃。以下是一些有助建立一個可行的體能活動計劃的貼士：

4. askthescientists.com › zh-hant › start-something-healthy開始健康的習慣 - Ask The Scientists

   askthescientists.com › zh-hant › start-something-healthy

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   2022年8月17日 · 開始健康的習慣. 想進步的動力將使您無所不能。. 一個健康的決定能幫助您在往後做出更多明智的選擇。. 若想達成健康目標，您需要展開行動。. 您需要開始健康的習慣。. 您選擇培養的健康習慣不及您做出選擇並採取行動時付出的心力來得重要。. 您 ...

5. www.elle.com › tw › beauty養成這8個生活好習慣，竟然能多活24年！睡眠、飲食、戒菸和壓力 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   • 網頁紀錄

   2023年9月16日 · 美國心臟協會 (AHA) 發布了生活習慣清單，列出了人們應該遵循的生活習慣清單，以改善心血管健康並降低患心臟ˋ病風險，稱為“生活的8項基本要素

6. heho.com.tw › archives › 197377原來健康習慣21天就能養成！醫師教你掌握健康自主權 - Heho健康

   heho.com.tw › archives › 197377

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   2021年11月30日 · 想變健康不外乎與飲食、運動有極大的相關聯性，到底該怎麼著手進行改變呢？ 陳炯瑜醫師建議從日常生活習慣養成可朝以下四個方向，且習慣養成的 21 天又可以分為初、中、後期著手，一步步邁向更健康的自己。

7. health.udn.com › health › story健康與生活型態息息相關 提升身體免疫力養成4個好習慣 - 元氣網

   health.udn.com › health › story

   • 網頁紀錄

   2021年6月28日 · 為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。 健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。 只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。

8. www.commonhealth.com.tw › article › 89301生活型態醫學是什麼？了解生活型態醫學6方法輕鬆實踐 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 89301

   • 網頁紀錄

   2024年1月19日 · 生活型態醫學 （或稱生活風格醫學）是一門新興的醫學領域，強調生活方式對健康的重要性。. 台灣生活型態醫學會秘書長、奇美醫院預防醫學科主任蔡孟修表示，現代疾病除了基因，大多數是由不健康的生活方式和環境所引起，因此生活型態醫學強調 ...