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2017年7月4日 · 一分鐘健身教室的讀者應該有不少是重量訓練愛好者，一直以來史考特也是大力推崇重量訓練的種種好處。 不過很可惜地，針對孕婦而言，現有的研究幾乎都是針對有氧運動所做。 孕婦有氧運動的安全性、好處、及風險都有大量的研究可供參考，因此站在「一分證據說一分話」的立場上，史考特建議以有氧作為孕婦運動的主體。 推薦的運動方式：快走、跑步、爬山、游泳、瑜珈、腳踏車等都是非常好的選擇。 但甚麼樣的運動則該被避免呢？ 接觸性運動如：籃球、足球、武術格鬥，這些運動容易產生高能量撞擊而傷害胎兒。 容易跌倒的運動：如溜冰、滑雪、越野單車、衝浪。 高溫環境下的運動：如熱瑜珈、以及（台灣）盛夏的戶外運動。 孕婦的有氧運動時間每周應至少150分鐘，這點與世界衛生組織對一般大眾的建議並無不同。
研究者艾倫伯格更鼓勵更多孕婦加強自己的運動習慣，因為只要透過簡單的運動，就可以讓孩子的未來大不同。另一項研究甚至顯示持續運動孕婦的小孩，在五歲後的智力表現及手眼協調性上都比較好。 孕婦運動要分期 孕婦運動愛注意
2017年7月2日 · 孕婦運動的好處. 1. 維持有氧耐力、肌力、與各項體能指標. 2012年美國學者Price等人 找來62位懷孕12-14周的準媽媽，平均分配至不運動與有氧運動組。 有氧運動組每週運動4天，每次45-60分鐘，一直進行到懷孕36週。 有氧運動組的媽媽不僅體能變好、肌耐力增加，她們接受剖腹產的機會大幅下降、分娩後的復原也更迅速。 圖片來源：一分鐘健身教室. 運動一定要很劇烈，很辛苦，大汗淋漓才有效嗎？ 絕對不是的！ 巴西研究 顯示，孕婦每周快走三次、每次最少15分鐘，走到有一點點喘（最大心跳率60%以上）的程度，就足以提升有氧能力，而且沒有任何的不良副作用。
2019年7月9日 · 孕婦運動. 肌力. 核心肌群. 孕婦. 肌力訓練. 基礎代謝率. 圖片來源：STAY FIT WITH MI. 產後到底要怎麼瘦下來？ 這應該是所有產後媽媽、懷孕的女孩內心最迫切的問題吧，我自己在得知懷孕時，就開始擔心傳說中的「身材在生完小孩後就回不去了」這件事該怎麼應對，為了可以讓自己在懷孕期間放心的運動安心的控制飲食，還特別去考了孕產婦教練認證及運動營養認證。 圖片來源：STAY FIT WITH MI. 但說真的，都已經生完第二胎超過一年的我，到現在依然覺得自己的身體真的不一樣了。 體態不一樣、感覺不一樣、對於不同運動及飲食的反應也不一樣了，很常有一種「我不認識我的身體了」的感覺。
2016年4月8日 · 運動可以幫助孕婦控制體重，也可以改善許多生產的不適。這篇研究證明中等強度的運動可以增加孕婦的體適能，但是並不會影響子宮的血流和胎兒發育。美國婦產科醫學會也建議除非有禁忌症(例如出血或子宮收縮頻繁)，否則應該鼓勵孕婦從事中等強度的運動。
美國婦產科學會的背書：建議懷孕每天期間保持運動習慣，建議懷孕的健康女性每天最好做三十分鐘中度的有氧運動，產後儘早重拾運動習慣。 在妳身材變好的同時，運動還會鍛鍊妳的大腦更堅強有韌性。
2016年4月21日 · 你是否會因為疲勞而懶得走動呢？ 「步行」是每位渴望擁有健康、活力的準媽媽最佳運動方式，只要保持良好的姿勢，堅持每天適量步行，即可有效提升母嬰的健康指數哦！ 不必特殊工具，毋須專業的健身場所，「步行」就是這麼簡單、容易的一種運動。 一般孕婦每天行走6000~7000步為宜，步行時間約40分鐘，大約4公里的距離即可；若為往返路程，則可計算出每天大約步行到2公里遠之處。 這樣的一個運動強度，對提高準媽媽的體力有極大幫助。 此外，持續的步行可以幫助準媽媽消耗熱量，預防孕期過度肥胖，並促進身體血液循環、預防浮腫等現象。
