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2020年6月30日 · 1.慢步行走：增加體力與耐力. 由於懷孕初期腹中的胎兒還不穩定。 因此若孕媽咪想要活動身體， 散步是最適合孕媽咪的運動之一 ！ 趁好天氣到戶外慢步行走 10到15分鐘 ，除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力，同時也可以增加整個身體的體力，對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長，都能起到很大的幫助。 延伸閱讀： 孕婦前期運動散步好處有哪些？ 一起了解孕婦散步4大好處. 2.有氧運動：減輕妊娠反應. 為了讓孕媽咪能夠安心地做有氧運動，因此有許多幫助孕婦前期運動設計的肌力鍛鍊動作，就算是懷孕前沒有規律運動的孕媽咪，也能快速掌握。 透過簡易的肌力鍛鍊，可以讓孕媽咪 調整情緒並舒緩孕期不適 ，因此奇妮列出幾個動作，一個禮拜3天，每天2到3回，重複動作12到15次，就能達到良好的鍛鍊！
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- 孕婦運動頻率及時間長度建議
- 在瞭解該做什麼運動前，先瞭解孕期不該做什麼運動
- 延伸閱讀
美國婦產科學院婦女保健醫師委員會（ACOG）建議健康孕婦每週應該至少從事「中強度有氧運動150分鐘」，或者一週內大多數日子甚至每天運動20－30分鐘。如果在孕前習慣做激烈有氧（跑步）或高強度運動的婦女，只要在孕期持續和醫生及教練討論運動的姿勢調整方式，都是可以持續維持孕前的運動習慣。 那你可能心想，所以我該做什麼運動？
避免接觸性、容易造成腹部撞擊的任何運動（例如球類運動）跌倒風險高的運動（滑雪、滑水、衝浪、越野單車、體操等）潛水、跳傘熱瑜珈、熱皮拉提斯（第一孕期核心溫度高於39度，會增加胎兒缺陷風險）2023年12月29日 · 孕婦懷孕可以運動嗎？做什麼運動比較好呢？這篇文章由 婦產科張瑜芹醫師，來告訴我們孕婦運動的好處、懷孕運動禁忌、孕婦運動是否要做深蹲？孕婦運動菜單初、中、期3階段，各要做什麼運動通通告訴你。
懷孕期間運動會對寶寶有過多壓力？拿重物會有流產的風險？孕婦應該多休息少動？這是文化造成的錯誤觀念，孕期如果減少活動量造成肥胖，反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。這篇文章介紹了適合各個孕期居家健身運動，特別針對女性提供了實用的指南，幫助你建立健康的運動習慣，恢復 ...
6大孕婦運動推介. 本文章只供參考，不能取代主診醫生的專業意見或診斷請聯絡您的主診醫生並向他提出您的疑問。 認為孕婦就是要多休息、少動，一運動就可能會引致流產？ 其實這種觀念已相當過時，近年的科學研究都指出運動對孕婦有許多好處，反而若在懷孕期間減少運動量，可能會令體重過度增加，演變成孕期肥胖，更容易出現妊娠糖尿病等相關併發症。 不少女士成為準媽媽後，都會十分關注自己的 生活習慣 和 飲食營養 ，但在運動這方面卻經常會忽略，亦有不少孕婦害怕會影響胎兒而避免運動。 但其實根據 美國婦產科醫學會（American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG） 指出，產前運動可以降低出現妊娠糖尿病、早產、高血壓和剖腹產的風險。
2018年1月4日 · 究竟孕婦到體能不能夠做運動、又該怎麼做？ 千萬不能錯過～📢看更多關於產後瘦身觀念與簡單運動影片👇⭐Michelle (Stay Fit with Mi)運動習慣是可以培養的嗎？ 運動不僅僅是為了減肥，健康的媽媽才能陪伴孩子安心長大！ https://y...
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- 媽媽經 MamaClub
想keep fit，我覺得首先要坦誠面對自己的「懶惰」和「意志力薄弱」，與其捨易取難，倒不如以較容易實行的項目開始，上手後亦會較易成為習慣喔。 秘訣二：循序漸進 平日不運動，別想一步登天，一下子變身成運動健將。 一開始就進行太高強度或難度的運動，不但容易令人氣餒及放棄，更嚴重是增加受傷的風險。 無論進行任何鍛鍊，最緊要量力而為，循序漸進。 最初可每日運動15分鐘，之後慢慢加長至30-45分鐘。 難度亦一樣，應由淺入深，讓身體有適應期，掌握紮實基本功，遠比挑戰高難度更重要喔。 秘訣三：娛樂 + 運動 有人會選擇與同伴一起進行的運動，我則會嘗試找尋方法，將運動融入生活與工作，又或將消閒娛樂融入運動之中，以減少沉悶感。
