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- 每週至少吃 2 次富含 Omega-3 脂肪酸的魚類,如鯖魚、秋刀魚、鮭魚等。 在烹飪中選擇 植物油 ,並偏好含有高濃度不飽和脂肪酸(> 85%)的選擇,例如大豆油、芥花油、葵花油、橄欖油、葡萄籽油等。 使用 抗發炎的天然辛香料 替代鹽和精緻糖的添加。 蔥、薑、蒜、 薑黃 、九層塔、肉桂和辣椒都是好選擇。 減少攝取 易引發發炎和加速老化的加工食品,如熱狗、麵包、薯條和蛋糕等。
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2024年5月27日 · 1. 抗衰老食物推薦:蕃茄. 蕃茄的營養價值高,一直被視為最佳營養食品之一。 蕃茄含有豐富的維他命A和C,能抵禦紫外線對皮膚的侵害,減少色班形成,並能促進膠原蛋白的產生,有助美白皮膚。 而且蕃茄蘊含豐富的茄紅素,具有強大的抗氧化功效,抑制能導致皮膚老化的自由基,有助延緩衰老。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 無論是生吃或熟食蕃茄,對身體都有一定好處。 吃「生蕃茄」能夠吸取更多的維他命C,而蕃茄遇熱時則會釋出更多的茄紅素,茄紅素會有數倍增長,因而更能抗氧化,加一點油的話,更能讓身體好好吸收。 2. 抗衰老食物推薦:藍莓.
抗衰老飲食是新一代潮流趨勢,通過健康飲食就能抗老與緊緻皮膚,據說對預防或淡化皺紋也有一定的效果! 抗老化食物並不是毫無根據的,尤其在營養學與保健領域逐漸普及化的情況下,來自世界各地的營養師都紛紛推薦同時抗衰老與抗氧化的低卡食物。
1.天然食材. 天然食材包括新鮮的水果、蔬菜、瘦肉和全穀類。 這些食材富含維生素、礦物質和天然抗氧化劑,能有效對抗環境中自由基,減少細胞損害! 每天攝取足夠的天然食材,有助於維持身體的健康平衡,提升免疫力,同時改善皮膚質量,使男士看起來更年輕。 2.攝取健康 油脂. 健康油脂如橄欖油、亞麻籽油和魚類中的Omega-3不飽和脂肪酸都是身體必需脂肪酸,不僅有助於心血管健康,還具有抗炎作用,可預防慢性疾病。 這些天然油脂可以幫助皮膚保持彈性,減少細紋和皺紋的出現。 另外橄欖油中含有豐富的抗氧化劑,有助於減少體內發炎反應;亞麻籽油和魚油中的Omega-3脂肪酸,對於腦部健康很有幫助! 3.足夠的水 分. 水是維持身體各項功能的基礎,對於皮膚健康尤為重要。
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2024年6月5日 · 醫生拆解高危人士+5預防方法. 傅裕翔分享,40歲後必備鈣、維他命D、鐵,以及維他命B12共4種營養素,並表示可透過日常飲食來攝取。 點擊下圖看18種推介食物: 點擊圖片放大. +21. 他表示,缺乏鈣質可引致骨質疏鬆、牙齒提早掉落,以及失眠、心悸等問題;而維他命D有助抗發炎、促進骨骼、牙齒健康,多曬太陽更可助吸收維他命D;至於鐵質影響造血功能,若經常貧血、疲倦嗜睡、臉色蒼白、頭暈,可能就是身體缺乏鐵質的警號;最後是屬於「水溶性維他命」的維他命B12,需要不斷補充,有助保護神經和血管、預防失智、提升精神和免疫力。 5大卵巢抗衰老必吃營養素. 女士要養生,尤其要注重卵巢保養。 台灣營養師高敏敏就曾推介,多補充5大營養素,可助延緩卵巢衰老速度。
2024年4月10日 · 抗老化飲食的 6 大原則. 建議每天至少將飲食的3分之1以上來自 未精緻化的澱粉類食物 ,例如早餐選擇全麥吐司,午晚餐則可選擇糙米飯或地瓜等粗食,以替代精緻澱粉。 每天可以攝取 5 種不同顏色的蔬果 ,如紅、黃、綠、黑、白,因為不同顏色的蔬果中含有不同的植化素,對身體有益。 每週至少吃 2 次富含 Omega-3 脂肪酸的魚類,如鯖魚、秋刀魚、鮭魚等。 在烹飪中選擇 植物油 ,並偏好含有高濃度不飽和脂肪酸(> 85%)的選擇,例如大豆油、芥花油、葵花油、橄欖油、葡萄籽油等。 使用 抗發炎的天然辛香料 替代鹽和精緻糖的添加。 蔥、薑、蒜、 薑黃 、九層塔、肉桂和辣椒都是好選擇。 減少攝取 易引發發炎和加速老化的加工食品,如熱狗、麵包、薯條和蛋糕等。 圖/kierasun.