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更年期失眠怎麼辦?
更年期為什麼睡不著?
長期失眠怎麼辦?
如何解決失眠問題?
2021年3月30日 · 「更年期失眠」該怎麼辦？ 先分清楚你是「難入睡」還是「淺眠」！ 中醫師教你對症下藥. 更年期婦女因荷爾蒙減少，引起失眠等症狀。 健康醫療網 撰文者： 林怡亭／健康醫療網 2021-03-30. 71歲周女士，54歲時停經，停經前睡眠品質佳，約二十年前進入更年期後，持續出現失眠問題，個性容易焦慮緊張。 睡前固定服用安眠藥一顆助眠，但睡眠品質仍不佳，三個月前因失眠問題加重，睡前思慮多，入睡困難，經常躺超過兩小時才能入眠，並且淺眠易醒，睡著後約兩～三小時就會醒來，醒來難再入睡，多夢，常覺得整晚沒睡，因睡眠品質差影響日常生活，故求助台南市立醫院中醫部吳宜蓁醫師，吳醫師診斷患者屬肝鬱陰虛，服用疏肝滋陰藥調理，一週後睡眠品質即有改善，深睡期變長，且安眠藥劑量可減半。
2024年1月10日 · 編按：更年期困擾不少，失眠、易怒會讓原本的生活改變，甚至會影響人際關係。. 功能醫學營養師呂美寶指出更年期失眠與3大荷爾蒙雌激素、黃體素、褪黑激素有關，建議4個重要又有效的方法調整荷爾蒙，緩解更年期不適。. 「更年期後我突然易怒、沒耐心 ...
- 吃得清淡、避開咖啡因：鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
- 每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些：足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
- 吃高鈣食物：如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面保骨本、減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
- 保持臥室涼爽通風：必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
2020年4月22日 · 9招助一夜好眠. 2020-04-22 23:53:44 聯合報 ／ 記者王思慧／花蓮報導. 女性更年期，門諾醫院身心科醫師鍾德提供9招做法輕鬆入眠，若嚴重失眠仍須尋求醫療上專業建議。 圖／門諾醫院提供. 女性年過50歲進入 更年期 後，時常有 失眠 問題。 花蓮門諾醫院表示，隨年齡增長，深層睡眠時間變短，且更年期易有 熱潮紅...
2023年7月7日 · 失眠解決方法｜原因＋中醫師教4招：478呼吸法、安神糖水. 潘醫師指出，「陽不入陰」這個失眠情況，與現代醫學角度的內分泌失調相似。. 在我們腦裏面的松果體 (pineal gland)，俗稱第三隻眼，正常情況下會在夜晚分泌一種名為褪黑素 (melatonin)的荷爾蒙 ...
2023年12月26日 · 雖然失眠常被認為是更年期的必經過程，但在刻意努力下絕對可以改善。 很多人年輕時沾枕即睡，但步入中年後卻越來越難入眠。 跳至主要內容
2023年12月7日 · 10種方法擺脫 更年期失眠. 1.吃得清淡、避開咖啡因. 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。 2.每天至少喝6～8杯水. 或視口渴程度多喝一些足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。 3.吃高鈣食物.
