更年期失眠的解決方法 相關
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2021年9月7日 · 坊間有不少解決失眠問題的方法，包括是「數綿羊」、做運動、飲熱牛奶等，究竟有關方法又是否真的有效解決失眠？ Gofever高燒編輯 團隊以下為大家逐一拆解坊間的失眠迷思，並會探討失眠的成因及治療失眠的方法！ 何謂失眠？ 拆解失眠成因. 根據 衛生署資料 引述，2001年的本港一項調查發現，每9位男士中便有1人自稱睡得不好。 究竟甚麼是失眠？ 失眠是一種睡眠障礙，而根據 青山醫院精神健康學院 引述世界衛生組織對失眠的定義： • 難以入睡，並難以維持睡眠狀態、睡眠質素差. • 睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月. • 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活. • 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響. 至於失眠的成因眾多，主要可以分為4大原因：
2022年1月17日 · 拆解睡眠迷思兼了解失眠成因及治療方法. 幼兒黃金睡眠時間：11 – 14小時. 1示2歲的幼兒正學習行走，所以在白天需要一定的活動時間，所需的睡眠時間會再縮短點，但美國國家睡眠基金會建議他們每日至少需要有9小時以上的睡眠時間，但同時不要超過16小時。 3-5歲兒童黃金睡眠時間：10 – 13小時. 美國國家睡眠基金建議學齡前兒童的睡眠時間為每日10 – 13小時已可。 伸延閱讀： 【認識哀傷】姜濤《Dear My Friend,》獻已故摯友真摯動人！ 臨床心理學家教你認識哀傷. 6-13歲兒童黃金睡眠時間：9 – 11小時. 對於開始讀小學的學齡兒童來說，同樣需要充足睡眠的時間，但建議每日不用睡超過12小時。 14-17歲青少年黃金睡眠時間：8 – 10小時.
2021年12月5日 · 1. 調較合適自己的溫度. 體溫和環境溫度與睡眠品質的關係密不可分，因為睡眠週期與身體的溫度調節息息相關，如果在太熱或太冷的環境中睡覺，它會影響身體的調節機制，造成不舒適的睡眠。 一般來說，在涼爽的環境中比在溫暖的環境中睡得更好，參考過往研究顯示，理想的睡眠溫度在 20 至 22 攝氏度左右。 不過，合適的溫度因人而異，最重要是不會令你在睡眠時顫抖或出汗。 無論溫度是高是低，只要讓你有舒適的感覺就可以了。 2. 為你的房間增添香氣. 我們的嗅覺對我們的情緒、身體新陳代謝、個人的警覺性有重大影響。 如果你是個安全感極低的人，可以透過創造一個充滿香氣的臥室環境，改善自己在睡眠時有可能產生的負面反應。 花香是常見用於協助入眠的香氣，例如玫瑰香或薰衣草香。
2016年8月7日 · 除咗飲食方面保持清淡、適量運動有助睡眠之外，睡房嘅佈置都可以幫你改善睡眠素質，從貼身床上用品、燈光設置、細緻物件嘅佈置都可以營造舒適宜人嘅睡眠環境。 裝修佬今次同大家分享10種睡房佈置方法，送俾容易失眠嘅你。 1.色彩搭配. 睡房整體色彩主要係睇個人喜好，比較穩陣嘅做法係用淺色 (白、米、灰、啡)作為基調，同時添加各種圖案、質地嘅飾品 (比如攬枕、窗簾、各種擺飾等)來增加情調。 而暖色系 (紅、橙、黃)則可令室內充滿溫暖。 2.睡房風水方位. 係床前鋪一塊質地柔軟嘅羊毛地毯，會令你起身時擁有好心情。 床嘅方位同周圍物要注意：如果睡房較大、床放係中間位置的話，床頭唔適宜靠近窗邊。 床前唔可以有鏡反射。 另外，儘量將運動器材、電腦、電視機放到唔顯眼位置。 3.睡房照明.
2024年2月29日 · 其中一個方法是採用手拉或通渠泵，先在渠口注滿水，再將通渠泵直接放上渠口，然後用體重壓實它。 接下來上下拉動手抦，令渠內的淤塞物變得鬆散，最後倒入清水，將渠內的淤塞物沖走。 通渠方法（2）﹕高壓式通渠泵. 另一個則是高壓式通渠泵，使用方法同樣在渠口注滿水，然後將通渠泵放在渠口上面，以體重壓實它。 接著，上下拉動通渠泵的手抦，在通渠泵內儲入空氣，等待指針到達綠色的位置就可以停止。 然後按下手挈，將空氣噴出來，這樣就可以把渠內的淤塞物推走。 通渠方法（3）﹕參加 DIY班 自學通渠. 最後一個方法就係 家居維修DIY課程 ！ 上完堂除咗可以學到其他屋企常見疑難雜症之外，萬一大 家真係不幸遇上塞渠情況，可以隨時send比我哋裝修佬或者 裝修學院 ，我們都會詳盡為你解答，都係一個快捷又方便嘅方法～
2023年9月6日 · 1. 地板濕滑. 長者在家中跌到是最常見的家居意外之一，因此有長者居住的單位所有區域都建議增設防滑性能較好的材質，從而減少意外發生。 香港使用德國的防滑標準（DIN Standard Ramp Testing)，一般香港廳房的地板最少要有 R9, 而家中較多幼兒及長者的家庭建議選用防滑標準達到 R10、R11或以上的地板材質。 2. 充足照明燈光. 長者容易因看不清楚而忽略一些潛在的家居危險，如門檻。 因此單位內需要配備充足的照明。 同時也可以利用螢光防滑貼以突出門檻位置，提高長者留意四周的警覺性。 3. 確保單位有足夠活動空間. 避免單位內有過多雜物，否則有機會令長者容易絆倒，因此需確保單位有足夠活動空間，減少意外發生。 4. 浴室設計. 長者常因出入浴缸時扶不穩或地面濕滑而滑倒。
2016年9月12日 · 多通風是健康家居的法則，但係臨街、大風時候、附近裝修就唔適合開窗通風。另外，窗口密封條老化，亦會導致大量灰塵進入室內。不妨係窗玻璃四周貼上玻璃密封條，可以阻止灰塵通過空隙進入屋內。另外，樓道內經常灑水、打掃係減少樓道灰塵、避免灰塵進入室內嘅有效方法。
