椎間盤突出伸展運動 相關
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2022年3月24日 · 健康Easy. 椎間盤突出｜長期腰痛腿部發麻無力！ 2個簡單動作教你保養椎間盤. 撰文：Hello醫師. 出版： 2022-03-24 17:02 更新：2023-01-12 11:58. 身為一名搬家工人，35歲的陳先生經常得搬動、肩扛各種傢俱及雜物，導致其腰痛愈加嚴重，得貼痠痛藥布才能入睡，直到某次工作時因搬運不慎而摔倒，難忍劇烈疼痛的他終於去醫院求診，才知道自己已有「椎間盤突出」（Herniated Disc）的現象。 撰文：吳承諦 資料查核：Hello醫師. 其實不僅是體力勞動者，久坐辦公椅的上班族也可能遭遇椎間盤突出的問題，究竟該如何預防椎間盤突出，免於腰痛纏身？ 《Hello醫師》將由椎間盤的構造帶你逐步了解椎間盤突出的症狀與成因，以利於日常生活中加以避免。
2023年8月17日 · 保持正確的坐姿、站姿和睡姿有助於減輕脊椎壓力，降低腰椎間盤受傷的風險；而適度的運動如伸展、強化腰部核心肌群也能增加脊椎的支撐力，預防腰椎間盤突出。 相關文章：【腰痛】椎間盤突出因長期趴睡蹺腳引致？ 點企點坐防腰痛6大須知👇👇👇. + 4. 3. 搬重物時須注意. 另外，搬重物的時候也要特別注意，建議使用雙手，保持腰背挺直，彎曲膝蓋，過程中避免扭轉腰部，儘可能減少腰椎間盤受傷的風險。 4. 紓解壓力幫助肌肉放鬆. 台灣嚴可倫醫師表示，很容易被人忽略的一項因素，閃到腰與壓力管理也有關聯！ 他指出，壓力對身體健康的不良影響比一般人想像中大得多，包括壓力會增加肌肉緊張，以及影響免疫系統，因此，適當的壓力管理如運動、放鬆技巧、規律作息等，也能幫助減少腰椎間盤突出的風險。
2020年11月12日 · 又有什麼伸展動作可以預防？撰文：伍兆聰註冊脊醫 筋骨老化可造成不同痛症、肌肉痠痛、五十肩、足底筋膜炎、椎間盤突出、坐骨神經痛等等。不論你是哪個年齡層，想維持關節靈活度就必須常做伸展運動。
2020年9月6日 · 許嘉麟說，常常看到有人會在運動完，或是勞動完之後進行「伸展」，不過短時間動態的拉筋難以改變結構的問題，只能「緩解」肌肉緊繃的疼痛不適，強化核心肌群的訓練，增加脊椎旁肌肉力量，減少脊椎負重的情況，便可減少對椎間盤的壓迫，是比較長遠的做法，但當然還是要注意自己的負重能力。 另外，在日常生活中，「長時間維持性的姿勢」，例如坐姿、滑手機、打字等，對脊椎、肌肉的傷害就更大，不小於「搬重物」所以最簡單及省錢的辦公族做法，是讓自己每30分鐘就想起身活動，像是泡個咖啡、上個廁所等等，不讓自己固定不動超過30分鐘，其實才是對身體CP值最高的辦公室活動。 相關文章：【腰痛】起床、刷牙姿勢一直都係錯？ 教你5個正確姿勢防腰痛. + 7. 【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？
2021年12月25日 · 3式增高強心肺3周見效. 撰文：梁啟敏. 出版： 2021-12-25 11:00 更新：2021-12-30 13:00. 15. 常言「筋長一吋，長壽十年」，身體硬梆梆，除了容易腰痠骨痛，更會影響代謝和睡眠質素。. 台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集找來幾位醫生教大家拉筋改善健康，當中61歲的 ...
2023年12月15日 · 1. 站立側彎伸展（伸展左側） 先將雙腳併攏，離牆壁約30公分，右手輕扶牆壁，左手高舉，帶動身體側彎，若想要加強動作，可將右腳前踏，臀部更向外伸展一下，停留15秒鐘共做3組。 2. 躺姿壓膝伸展（伸展左側） 躺在床或瑜伽墊上，將左腳彎曲，跨到右邊並同時扭轉腰部，用右手輕壓膝蓋，慢慢加重，直到臀部與腰部有緊繃感，停留15秒鐘共做3組。 相關文章：筋膜健康｜易肩頸僵硬、腰痠背痛？ 營養師教5招保養筋膜增柔軟度👇👇👇. + 13. 3. 盤腿坐姿伸展（伸展左側） 盤腿後稍微拱背，左手高舉帶動身體側彎，右手輕壓左膝蓋，慢慢加重到有緊繃感，停留15秒鐘共做3組。 4. 抱膝伸展背肌. 將身體呈躺姿，把膝蓋與髖關節屈曲到底，雙手將膝蓋處抱向身體，直到腰背部有緊繃感，停留15秒鐘共做3組。
2023年8月23日 · 台灣亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文指出，許多人在瑜伽練習後彎、重訓深蹲或硬舉時，在錯誤姿勢之下，讓腰椎代償導致受傷，通常照X光後，會發現多半都發生在L4-L5（腰椎第四和第五節之間）或者L5-S1（腰椎第五節跟薦椎第一節）之間受到擠壓或椎間盤突出。 L4和L5這兩節腰椎，原本的弧度就比較凸，是腰椎中活動度最大的錐體，但也被認為是最容易受傷的位置；而L5跟S1的活動度僅次於L4和L5，但因為是腰椎最後一節連結薦椎第一節，結構上本來就承受比較大的壓力，所以也相對容易受傷。 錯誤姿勢導致腰椎受傷的陷阱有哪些？ （按圖看清👇👇👇） + 3. 吳凱文整理出以下幾個常見的運動或動作模式，因為在錯誤的姿勢下，相對容易造成腰椎疼痛或受傷，民眾可以注意一下： 1. 重訓的深蹲、硬舉.
