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2023年4月23日 · cosmobody Slimming. 消脂運動｜健身教練推介6大減肚腩最快方法 小腹贅肉一樣減到！ Vienne Lee & Eely Li. 23 Apr 2023. 減肥運動經常做，但發現肚腩、腰間贅肉減不掉？ 那是你根本沒有「對症下藥」！ 在減小腹前，要先認清肚腩成因，再配合健身教練Alycia的減肚腩最快方法和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。 Eely Li. Content Executive, Features. Follow. Vienne Lee. Contributor. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠.
想瘦身減肥，其實不一定要大費周章，只需要每日10分鐘做3件事，由減肚腩飲食入手，實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。 更實在地由健康減肥方法入手，擊退頑固肚腩，更可以練成馬甲線及腹肌！
2023年3月15日 · 上身和雙手微微提起，腹部用力左右搖擺，使雙手輪流靠近腳跟位置。 減肚腩第一式：Heel Touches（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第二式：Mountain Climbers. 以雙手支撐身體，左右腳交替向前屈起，訓練腹側的線條。 減肚腩第二式：Mountain Climbers（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第三式：Bent Knee Crunch. 雙腳屈曲抬高，雙手放置頭後，腹部使力盡量把上半身提起。 減肚腩第三式：Bent Knee Crunch（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第四式：Scissor Kicks. 頭頸輕微離地，雙腿伸直保持提高，然後以交叉腳的方式不停轉動。 減肚腩第四式：Scissor Kicks（圖片來源：梁芷珮）
減肚腩最快方法是什麼？ 其實，減肚腩不一定要大費周章到健身房鍛鍊，亦不需要一昧靠節食捱肚餓，更不應該花錢亂買減肥藥。 我們可以從調整飲食習慣開始著手，輔以適度的居家運動，平坦的小腹指日可待。 不過，若然想要速戰速決，早日達成減肚腩的目標，其實還有一種更快方法…… 減肚腩飲食. 避免精製碳水化合物. 想要減肚腩，首先要避免攝入精製碳水化合物，包括麵包、白飯、蛋糕、包點等，這類食物不但沒有多少營養，還會被人體快速吸收，導致血糖快速升降，使人容易覺得飢餓，食慾大增。 取而代之的，會是未經加工的低碳水化合物食物，例如蔬菜、水果、豆類等，這類食物可為身體提供足夠熱量，且具有營養及纖維，同時可增加飽腹感，幫助減輕體重。 避免高糖食物及飲品. 減肚腩其次需要注意的，就是減少糖分的攝入（主要為果糖）。
- 只要進行一個簡單的測試，就能分辦出自己的肚腩孰真孰假。首先，以正確的姿勢站立，並保持背脊挺直，然後慢慢吸氣收腹，如果肚腩因此而消失，這就代表你的肚腩屬於「假肚腩」。相反，如果不論是吸氣、站立、坐下或躺下，肚腩依舊紋絲不動的話，這就表示你的肚腩屬於「真肚腩」，是時候要減肚腩了！
- 常見的肚腩類型有以下4種：1. 鮪魚肚：特徵：肚腩肥肥軟軟的，坐下時會呈現幾層。成因：經常久坐不動、習慣大魚大肉、愛吃甜食糕點、少吃蔬菜水果。2. 啤酒肚：特徵：從胃部開始鼓起，圓滾滾且有彈性。成因：過量喝酒，不節制地進食高脂肪、高熱量食物，飲食重口味。3. 壓力肚：特徵：脂肪聚集於腹部前方，...
- 體重正常且四肢纖細卻擁有一個大肚腩，撇除宿便因素之外，這種情況下的肚腩通常都屬於「假肚腩」，很大可能是因為姿勢不良而形成，譬如是寒背、盆骨前傾等情況，都會令原本平坦的小腹變得突出，視覺上來看就像挺著個大肚腩一樣。如要擺脫「假肚腩」，就要把身體的骨絡調整到原先位置，將內臟回復到正確位置，才能解決...
- 肚腩未必完全來自於脂肪，有可能是因為宿便。當大便無法及時排出體外，便會在腸道內積聚，並開始在大腸硬化，然後形成宿便，導致肚子脹脹的，摸起來還硬硬的。這種情況之下，只要消除宿便，肚腩問題自然迎刃而解。
- 為了收減肚腩，不少人會每天做仰臥起坐（Sit Up）。然而，光做Sit Up是無法徹底撫平肚腩的，因為sit up這個動作只能鍛鍊到腹部肌肉，無法消除腹肌外面的脂肪，如果肚皮實在有太多頑強的脂肪，那麼即使肌肉練得有多結實，亦會被大量的脂肪掩蓋，看起來沒有多大幫助。
減肚腩最快最有效方法. 要擺脫頑固的肚腩， 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式，包括：制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如：節食、服用 減肚腩藥 等，反彈機率高且有副作用，不建議採用。 重點一：飲食控制. 少吃高糖食物 ：甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食 ，易轉化為脂肪。
2023年11月30日 · Published by Ben on November 30, 2023. 是不是每當照鏡的時候，面對那個頑固的肚腩就特別頭痛呢？ 別擔心，你不是一個人！ 就算是最努力的健身愛好者有時也會對此感到無奈。 從我作為十多年健身教練的經驗來看，其實減肚腩並不像登天那麼困難。 關鍵在於理解身體如何工作，以及如何通過減肚腩運動來達到目標。 不管你是新手還是健身達人，我保證，這篇文章會給你帶來新的減肚腩方法，讓你的減腩之旅更加順利。 內容目錄. 減肚腩：肚腩成因有哪些？ 肚腩成因1. 進食過多. 肚腩成因2. 荷爾蒙影響. 肚腩成因3. 新陳代謝減慢. 肚腩成因4. 生活方式因素. 肚腩成因5. 女士產後肚腩. 減肚腩：女性是否更容易有肚腩？ 荷爾蒙差異. 生育相關因素. 代謝率的差異. 年齡因素.
2023年9月25日 · 很多人都會尋求減走肚腩的最快方法，其實減肚腩最有效的方法離不開調整飲食習慣和適量運動，以下一起來看5個最有效減肚腩的小技巧。 多吃蛋白質. 低碳水化合物飲食. 多做運動，鍛煉核心肌肉. 保持充足睡眠和調節壓力. 瘦小腹按摩法. 爲何女性更容易有肚腩？ 減肚腩前，首先來瞭解一下身體脂肪的類型。 身體脂肪主要有兩種類型： 內臟脂肪（腹部脂肪）：囤積於内臟周圍和腸道等消化器，用以保護内臟器官. 皮下脂肪：保護全身. 由於遺傳的關係，女性在更年期之前，脂肪儲存於臀部和大腿。 直至到了更年期，因爲雌激素水平下降，内臟脂肪逐步增長，形成肚腩。 肚腩的成因有哪些？ 不過，内臟脂肪並不是因爲年齡增長才有。 不良飲食習慣和生活方式、過高的壓力水平和遺傳基因 ，也會導致降低新陳代謝和體重增加的重要因素。
