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[2019-01-03] 明醫網 > 郭詠觀醫生. 坊間流傳着數不勝數的減肥策略和節食食譜，其中一種是『生酮飲食法』 (Ketogenic Diet，簡稱“keto” diet，『生』是產生的生、而不是生熟的生)，生酮飲食法是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式。 生酮飲食法並沒有一個單一的『標準』食譜，市面上出現多個不同的版本，但全都是禁止進食碳水化合物含量高的食物。 有些被禁食的飲食是明顯的，例如：精製穀類和全穀類食物所含的碳水化合物，包括麵包、麥片、意大利粉、米、曲奇餅等；馬鈴薯、玉蜀黍和其他澱粉類蔬菜 (starchy vegetables) 等；果汁等。 但有些被禁的飲食則並不容易被理解，例如豆類和大部份水果。
明醫網 > 郭詠觀醫生. 坊間流傳著數不勝數的減肥策略和節食食譜，其中一種是『生酮飲食法』 (Ketogenic Diet，簡稱"keto" diet，『生』是產生的生、而不是生熟的生)。 生酮飲食法是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式。 生酮飲食法沒有一個單一「標準」食譜，其中三大「大量養料」 (macronutrients、膳食內的主要養料，包括碳水化合物、脂肪和蛋白質) 的比例亦沒有明確的規定，典型的生酮飲食法將總碳水化合物攝取量減至每天少於50克 ( 少過一個中型甜圈餅的碳水化合物含量)、甚至可少至每天20 克，有關生酮飲食法的流行資源普遍建議在每天的總熱量攝取量中，百分之70 至80 來自脂肪、百分之5 至10 來自碳水化合物、百分之10 至20 來自蛋白質。
一般生酮飲食法的指引，是把碳水化合物攝取由日常總卡路里的50%減至5%；把脂肪攝取提高至70%至85%；蛋白質則維持在正常的20%至25%，所以飲食中必須排除含豐富碳水化合物的穀物類與蔬菜，和含果糖的水果，於是很多生酮飲食者大多把卡路里攝取集中
2021年11月18日 · 減肥都講潮流，風靡一時的3日瘦身餐、排毒蔬菜湯，熱潮早已冷卻；近期最受追捧的，是間歇斷食和生酮飲食，兩方追隨者都聲稱短期迅速減磅，很吸引吧！斷食法和生酮飲食，哪一種較有效？「食住瘦」不再是神話？文：沈晴、張淑媚、李欣敏
鍋內不用放油﹐把五花肉塊放入鍋內煸炒﹐直至五花肉煎至表面微微焦黃﹐散發出肉香味即可。 薑去皮﹑洗淨﹑切片平鋪在砂鍋底部﹐將五花肉放入﹑加入開水剛剛漫過五花肉即可﹐放入冰糖﹑洗淨的蔥段﹑去皮的蒜瓣﹑2片香葉﹑2隻乾辣椒﹑適量胡椒粉﹑醬油﹑蠔油蓋上蓋子大火燒開﹐隨後轉小火 ...
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鍋內不用放油﹐把五花肉塊放入鍋內煸炒﹐直至五花肉煎至表面微微焦黃﹐散發出肉香味即可。 薑去皮﹑洗淨﹑切片平鋪在砂鍋底部﹐將五花肉放入﹑加入開水剛剛漫過五花肉即可﹐放入冰糖﹑洗淨的蔥段﹑去皮的蒜瓣﹑2片香葉﹑2隻乾辣椒﹑適量胡椒粉﹑醬油﹑蠔油蓋上蓋子大火燒開﹐隨後轉小火 ...
