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  1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › the-goods-and-comparsion紮肚價錢、成效及原理10個重點分享！紮肚好處除了產後修身減肚腩 ...

    無論順產或開刀生產的媽媽也可以紮肚，只是兩者開始療程的時間不同：順產媽媽產後4星期，剖腹媽媽則需產後6星期後才可開始紮肚，Erica亦建議媽媽產後檢查正常才開始，不用太心急。

  2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › good-core-training-for【附短片】腹直肌分離點算好？6個產後修身核心肌群訓練動作推薦 ...

    • 腹直肌分離測試。Jan Cho指出，女士可以先平躺在墊上，屈曲膝蓋腳板著地，然後做捲腹的動作，兩隻手指放在肚臍上方，正常的兩組腹直肌會由左右兩邊向中央收緊起來夾著你的手指，若能放進多於兩隻手指指寬，都可算是有腹直肌分離的症狀。
    • 腹直肌因為懷孕而被拉開。由於懷孕時腹直肌及中間的白線會因為胎兒生長期間而被長時間拉扯，因此當生產後腹直肌會較為鬆垮，外表看起來有小腹外垂的情形，即使體重下降但這個「小肚腩」仍無法消除。
    • 改善腹直肌分離核心肌群訓練動作一：腹式呼吸 (Abdominal breathing)這個呼吸訓練可以啟動深層的腹橫肌收縮，有助改善腹直肌分離的問題。
    • 改善腹直肌分離核心肌群訓練動作二： 死蟲（dead bug）這個動作是模仿死蟲的姿態，可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌，同時促進手腳協調。仰卧在墊上並屈膝，背部緊貼地下，雙臀向天方向伸直，雙腿屈曲成90度，腳掌離地，這是準備的姿勢。

  3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › selfcare-and-diet-tips產後該怎樣調理？營養師教你產後調理食療產後護理 | ELLE HK

    1. 產後女性流失最多是什麼？ 會導致什麼問題？ 不用母乳餵哺媽媽的營養需要，產後已經回復一般成年女性的水平。 至於母乳餵哺的媽媽，每日額外需要大概500卡路里熱量攝取，以及增加某一些營養素的需要。 熊黛林大曬腹肌少女體態5個瘦腰減肥貼士! 產後修身3個月狂減23kg藜麥瘦身法. 賭王千金何超盈狠減20kg再現V面!產後修身靠勤力跳鄭多燕及血型減肥餐單. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 產後需要補充什麼營養？ 產後媽媽可特別留意以下幾個重點。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 葉酸. 有助減輕胰島素不耐及貧血、幫助下一胎腦部神經發展，防止下一胎患有神經管缺損及早產。

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  4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › diet-for-pregnancy備孕飲食習慣推薦！6大備孕養卵飲食禁忌! | ELLE HK

    2021年1月26日 · 1. 養卵備孕飲食推薦- 黑豆. 黑豆有助消體脂，促進新陳代謝，適合需要減重減磅的人；黑豆當中的維他命E更有助保護卵巢，尤其對於體脂偏高的人來是適合用來養卵。 「色黑入腎」，中醫角度出發認為腎系統掌管生殖。 2. 養卵備孕飲飲食推薦-糙米. 中醫觀點出發，米具有極好的補氣功效，糙米中的GABA成分具有助眠、放鬆、減輕壓力的功效。 當睡質素提升有助減輕壓力，對於養卵也有益。 事實上GABA是一種神經傳導物質，有助促進生長激素分泌，在美國更被視為日常補充劑，有助抗衰老。 【備孕心得】想懷孕吃甚麼？ 婦產科醫生分享6個備孕過程守則與迷思. 【孕婦湯水】飲雞精可以補身？ 中醫師講解孕婦湯水禁忌！ 附簡易孕婦湯水食譜！ ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3.

  5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › firming-exercise-for-mom會陰回復緊緻！ 產後媽媽必練盆骨底肌肉運動 | ELLE HK

    2020年5月8日 · 不少準媽媽都會憂心產後會陰周邊肌肉鬆弛的問題，有些女性產後更出現尿滲的，影響日常生活。 其實，多做盆骨底肌肉運動是可以讓會陰更緊緻，改善尿滲，減低尿失禁的情況。

  6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › suggested-yoga-to【M Come必收】月經痛時你在「M痛程度表」哪個位置？5個舒緩腰背 ...

    2020年7月24日 · 經痛主要的疼痛點都集中在下腹或骨盆位置，然後會在腹部的左或右，之後的M痛疼痛感更有機會擴散至大腿、背至腰。. 其實每個月一次的 M到 痛苦，由排卵當天開始慢慢入侵你的生活，未知你們經期來的時候是處於天堂還是地獄呢？. 早前日本瘋傳的《生理痛 ...

  7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › female-kidney-care-tips女人也會腎虛！補腎食療及養腎方法，女士涷齡必讀 | ELLE HK

    2022年8月2日 · 腎臟勞累得彷彿打完一場大仗似的，如產後沒有做足保養，幾乎肯定會出現腎虛，導致脫髮、骨痛與牙鬆等問題，看起來比未生產前衰老不少。 Pizza 不只有熱量！