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2021年5月5日 · 男士健身餐單. 想減脂的男士們可以從每天攝取1800卡路里開始慢慢改善飲食習慣,想增肌的男士們可以從中增加份量,攝取2400卡路里以上;以下是一些不同的健康食譜供大家參考。 早餐. 乳酪早餐:燕麥片30克,希臘乳酪125克,覆盆子80克,中等大小的85克香蕉(約370大卡) 雞蛋加麵包:水煮荷包蛋2隻,黑麥麵包2片和10克植物油抹醬(約330大卡) 奄列:雞蛋2隻和2粒切成薄片的蘑菇製成的奄列,1個小柑桔(約280大卡) 火雞牛油果多士:牛油果1個,恰巴塔麵包2-3小片,火雞片100克,適量青檸汁(約420大卡) 午餐. 煙熏鯖魚塔餅卷:全麥皮塔餅60克,煙熏鯖魚75克,希臘乳酪20克,西洋菜20克,櫻桃番茄80克,適量檸檬果汁和胡椒粉(約420大卡)
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- 全都給我去吃早餐!瘦身不難,只要 吃早餐?若是朝9晚6的上班族,其實絕少不吃早餐硬撐3個半至4小時的早上上班時間,但在學生黨不吃早餐的情況卻非常普遍,亦埋下了容易肥胖的「禍根」。
- 白色食物有陰謀?瘦身也要分辨顏色?其實乳酪、豆腐及蛋白等都是很優質的蛋白質來源,這裡指的白色食物是精製澱粉,像白麵包、白飯及麵條等等,這類澱粉質的賣相很好亦很易購入,但並不是優質的澱粉質來源,它們多數高鈉且低纖。
- 喜歡的食物最後吃?瘦身的一個餐前小習慣!很多人的飲食順序是把喜歡的東西放到最後才吃,有些人則相反,但從今天開始要改變飲食順序了!在正餐前15分鐘先喝一杯水墊墊胃,或先喝湯、先吃蔬菜,以水分及纖維增加飽肚感以此減少攝取熱量!
- 直接一半肉一半菜!瘦身餐單 不複雜!總是忘記每餐要吃多少菜、多少肉?一小碗菜或半碗菜?那個碗具體來說要多大……其實瘦身期間不必糾結那些小細節,長久下去只會讓人沮喪放棄,令瘦身大作戰又一次失敗,多吃一棵菜跟少吃一棵菜對瘦身效果沒多大影響!
男士瘦身絕對少不了運動,游泳是一項非常好的減脂運動,研究證實每小時能消耗500至700卡路里,還能鍛煉全身各部分肌肉。 不過要注意想游泳有燒脂效果,要至少持續一個小時,並維持中等速度,身體才會開始燃脂。 跑步是很常見的減肥運動,跑步時會分泌出讓大腦愉悅的信號,有助舒緩壓力,同時慢跑30分鐘即可消耗246的熱量,而跑完後還有「後燃效應」,即持續燃燒身體的脂肪,加上跑步投入門檻最低,是很多男士瘦身時的好選擇。 重訓. 當持續地控制飲食,並搭配有氧運動,使身體的體脂下降到一個水平後,便能開始進行重量訓練。 重量訓練屬於無氧運動,不再以減重、減脂為目標,重訓著重於訓練和強化肌肉。
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說起減肥療程,不知道你會想起甚麼呢?是減肥藥?是抽脂手術?還是溶脂呢?減肥療程不再是女士專屬,男士亦越來越對減肥瘦身、身型線條有所追求,亦會有興趣嘗試不同的減肥療程。不過減肥療程的選擇眾多,如何才知哪一個最有效減肥瘦身?