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如何按摩肩部脊柱?
肩頸痠痛可以做什麼運動?
2024年5月11日 · 1. 肩井穴是一個常用於緩解肩頸痠痛的穴位，位於肩部左邊及右邊的凹陷處，按壓時可感受到舒適的壓痛感。 按摩這個穴位有助緩解肩頸的緊張，並且有助於促進血液循環。 2. 風池穴位於頭頸交界處的兩側，約在頭頸交界處近耳朵後方凹陷處。 按摩風池穴除了能舒緩頸部僵硬、肩頸痛，也能舒緩頭痛及疲勞。 3. 天柱穴位於頸椎最上凸起處，即頸部後方中央位置。 按摩天柱穴可以有助於緩解肩頸痠痛，亦能改善落枕及五十肩等，同時還能促進血液循環和緩解壓力。
2021年4月26日 · 常被肩頸痛和背痛問題纏繞，但又不可能常常外出花錢找專業按摩師解決問題？其實你可以自己在家進行肩頸按摩，想知道如何在5分鐘內紓緩肩頸痛及背痛，即看以下由註冊物理治療師區洛儀（Angel）教的頸部按摩教學，學習有效的肩頸按摩手法。
2022年11月25日 · 肩頸痠痛是現代人的通病，導致肩頸痠痛的原因很多，常見如姿勢不良、椎間盤突出、骨刺等。改善肩頸痠痛穴道按摩怎麼做？哪些運動幫助舒緩肩頸痠痛？一次看懂。
2024年4月9日 · 一、順著頸部的線條，由頸部往肩膀方向按摩，舒緩提肩胛肌。 這對於長時間使用 3C 的手機電腦族相當適合，坐在桌前就可以左右手輪流用中指按壓肩膀後方（左手按右肩、右手按左肩）。 按壓的時候會感到痠痛，接著慢慢由內往外側滑撥，來回約 5～10 次以上，直至肩頸部開始舒鬆為止。 二、斜方肌的範圍頗大，自己按摩肩頸時太低的位置沒辦法按到；可以的話用手指拿捏起肩上斜方肌肉束，或兩側肩胛骨內側斜方肌按壓往返數次。 三、脖子卡卡硬硬的時候，稍微低頭讓頸椎輕輕向前彎曲，以指尖按壓脖子左右兩旁肌肉束（離中線約一個拇指指寬距離的兩束肌肉）維持 6 秒鐘；稍微仰頭再維持 2 秒後放開手指，重複做 5～10 下即可紓緩後頸部的疼痛與緊繃。
2022年9月4日 · 大多數人會有肩頸酸痛的原因最主要是長期姿勢不良、落枕或是因跌倒而造成傷害，導致頸部肌肉與韌帶傷害而引起的拉傷或扭傷。 原因二：缺乏運動. 如果長時間使用電腦，或是維持某一個固定的姿勢如久站、久坐，缺乏運動，會讓肩頸的肌肉處於緊繃狀態，進而引發肩頸部酸痛、肌肉僵硬。 4 個有效緩解肩頸痠痛的穴道. 舒緩「肩頸痠痛」穴位一－肩外俞穴. 圖片來源： 穴道經絡庫. 穴點位置：先低頭找到頸部有個明顯的凸起後，再往下的第一個凸起，就是第一胸椎，將手掌併攏放在第一胸椎的位置，左右各約4指寬處就是肩外俞穴。 按壓方式：請他人以雙手大拇指指腹垂直按揉穴位，可以雙側穴位同時按揉大約 1 ～ 3 分鐘左右，按摩時會有痠痛感。
2020年6月9日 · 肩頸痛、背痛按摩Step 1. 點起香薰和音樂有助舒緩神經. 都市人多精神緊張，工作壓力大，加上不當的玩手機和用電腦姿勢，肩頸背痛所引致的頭痛問題也不罕見，所以當按摩時點起香薰和柔和的音樂，絕對有助舒緩緊張情緒。...
2021年9月7日 · 肩頸痠痛還在靠按摩？ 真正原因在這裡！ ｜診邊小撇步 黃獻銘醫師 @Dr.HuangAmin. HEALTH 2.0. 1.66M subscribers. 34K. 2.7M views 2 years ago #阿銘師 #肩頸痠痛 #按摩. 一手掌握健康再抽好禮👉 https://bit.ly/3wva4Ei 現在訂閱《健康2.0》...
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