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造成膝痛的原因有很多，想要針對性地解決膝痛的問題，便要先對症下藥，只有找出導致膝痛的真正原因，才可以根治膝痛的問題。 以下是引起膝痛的常見因素，一起看看吧！
2024年4月18日 · 物理治療師： 首先要做好體重管理。 有研究指出減掉5%體重已可減輕膝蓋痛楚。 第二是恆常運動如跑步等帶氧運動，再配合力量訓練、肌肉訓練及拉筋運動，有助增加軟組織的柔韌性及預防膝蓋痛。 第三是當長時間步行或上落樓梯時，可使用拐杖輔助，避免關節重複受力及周邊軟組織發炎，減低退化程度。 主持： 患有膝關節痛的人士仍可繼續進行運動嗎？ 物理治療師： 一般來說，我們會建議暫時停止進行令膝關節受壓的運動，例如跑步。 如痛楚程度屬嚴重，會建議進行水療或在水中進行運動，因為人體的體重在水裡會減低50%至70%。 水中運動可同時作為力量訓練，當疼痛情況有改善便可改為踢腳的動作，訓練四頭肌的肌肉，以免膝關節進一步受損。 除了水中運動，患者亦可踏單車，避免膝關節承受身體的重量。
2021年4月17日 · 紓緩膝痛方法 1. 減重增肌. 撇開其他因素，多種 膝蓋痛運動 來說，減重增肌昰趕走和預防膝蓋痛的最佳辦法，控制體重可以減少膝關節的負荷，而增加大腿肌力，特別是股四頭肌，可助膝關節支撐身體，減輕壓力。 不過明白減重並不容易，可先鍛煉大腿肌力。 紓緩膝痛方法 2. 增肌動作：水中步行. Jacky推介一種夏日活動，就是在泳池水中步行，對大部分膝痛的患者均有好處，因水有阻力，只在水中步行便可活動關節，訓練肌肉，減少膝痛，一舉三得。 如不懂游泳，怎麼辦？ 放心！ 只要水位到心口位置就可以減到約7成體重，所以不懂游泳都可以進行，若害怕更可以扶著泳池邊步行。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW.
若膝蓋痛的情況未嚴重至需要進行手術治療，包括膝關節置換術或膝關節內窺鏡手術等方式，藥物治療及物理治療是西醫治療膝頭痛的主要方法。 西方藥物治療
物理治療師能讓您更了解自身膝蓋痛的情況，以及提供適合您身體狀況的治療性運動指導。 只想著要運動還不夠，一定要正確且安全地運動，才能越動越健康。
King Ho Lee 推薦了康現物理治療. 因為之前疫情期間，經常不能出外運動，當運動場及足球場在2022年3至4月重開後，我就去左踢波。. 有一日突然發現我左腳既膝頭好痛，甚至坐下和抬起腳都有困難，上下樓梯和行走都會感到痛，而且我的膝關節經常發出卡卡聲 ...
適合膝痛的物理治療目的是要增強肌肉強度，您可以試試看下列5種伸展運動，來舒緩膝蓋痛。 《Hello醫師揪好康》只要3分鐘，多項營養品「免費索取」! 👆🏼立即點擊👆🏼
