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2019年4月14日 · 一手握手肘、一手握手腕，將患者手肘慢慢伸直，手掌心朝天花板。 維持手肘貼床、呈90度的位置，手掌心朝前／後畫圓. 髖關節. 將腳彎曲到大小腿呈90度，再將腳伸直。 保持彎曲的姿勢旋轉腿部。 腳踝. 壓腳背、勾腳掌。 腳踝轉圈。 延伸閱讀. 打破「住院就是要臥床休息」的觀念 好好當病人不要當廢人 久臥的長輩長了褥瘡，用吹風機吹乾會好得快一些嗎？ 「從容為自己善終」羅東醫院三代同堂 年前簽署預立醫囑. 文／盧映慈 圖／許嘉真.
2018年12月5日 · 一般來說，好的床具應該就具備了下面三個要素： （1）能合理翻身. 在睡眠狀態，身體也是會自己翻身的，每個晚上約20-40次，讓身體能夠分壓，有些床具過軟或是不均云，躺下去後身體很難翻身，像陷到懶骨頭裡，剛躺下是很舒服，但是腰部沒有支持，移動上會較為困難，再加上壓力會集中在腰部，身體的局部便會受壓過多，又沒有適當的支持點讓身體翻動（也可能是自己身體力量較弱），便會持續受壓，造成睡眠品質不佳。 反之，若是床具過硬（也可能是自己過瘦，骨突處明顯易受壓）便會讓局部壓力過大大，產生不適，整個晚上便會翻來覆去，睡醒後會像跑了馬拉松一樣很累。 （2) 透氣度佳.
2019年2月15日 · 40歲這個年齡層的人竟有62%有頸椎退化問題. 根據臨床統計，國人平均從30 歲左右開始出現脊椎的退化，並隨著年齡增長而逐漸惡化， 到了40多歲的年齡層，就有62%被證實出現頸椎退化的問題，等到超過60 歲時，頸椎病發生的機率更會提高到89%。. 頸椎病 ...
2018年8月28日 · 1. 腰部肌群伸展運動 久坐容易讓腰部的肌群緊繃，進而造成骨盆歪斜，伸展運動幫助肌肉放鬆。 髂腰肌伸展方法： 採前弓後箭的姿勢，腰部挺直，伸展15~20秒後換邊，重複5~10次。 下背伸展方法： 採跪趴姿勢，在伸展時深呼吸，維持15~20秒，注意讓下背有延長的感覺。 2. 鍛鍊腹肌運動 腹肌無力的人也會骨盆前傾 ，造成小腹突出。 因此鍛鍊腹肌也是很重要的! 夾物捲腹方法 ： 採平躺姿勢，雙手放於身側，膝蓋微彎，雙腿間夾住枕頭或瑜珈球。 腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重複15~20次。 腰部有傷者，可改成一般的捲腹運動。 3. 臀部外擴改善運動. 趴姿夾物抬腿方法： 採趴地姿勢，頭枕於手上，臀部用力讓大腿離開地面，注意肚子貼地不拱起，停5秒後緩慢放下，重複15~20次。 延伸閱讀.
- 讓孩子睡得好，成長才會好
- 該如何挑選兒童床墊？
- 4大熱門護脊床墊比一比
為了讓孩子學習獨立，通常會在 3 ~ 4 歲的時候，爸爸媽媽會跟孩子分房睡，這個時候就會為他們預備一間專屬他們的房間。有很多父母會以為只要準備符合孩子身高和體型的寢具就好，忽視了其實選錯床墊的話，很可能會讓孩子睡不好，進而對身體成長及骨骼發育，甚至是情緒或心智的發展都有影響喔！ 像是睡太軟的床墊，就是那種人才一坐下就立刻讓人陷進去的那種，對於幼稚園到小學階段的孩童而言，也會讓他們不易翻身。 如此情形，就容易去影響孩子的骨骼發育，導致脊椎側彎、駝背的情形出現，或是讓有潛在性的脊椎問題，因長時間睡在沒有很好支撐的軟床上，讓問題變得更嚴重、惡化。再加上小孩的身體柔軟度是非常的柔軟，所以選到一張太軟的床墊，對孩子只有弊沒有利。
1. 躺起來不軟也不硬 對於嬰幼兒及青少年（0～12歲）而言，適合他們使用的床墊，最理想的狀態應由柔軟的上層、下層，加上結實、牢固而富有彈性的中間層所組成，也就是所謂的「軟硬適中」。這樣的組合讓與皮膚接觸的地方不會因為太硬，導致和骨頭硬碰硬而出現疼痛，中間層也給足孩子身體所需要的必要支撐，達到保護的作用。 2. 可抗菌、防螨 因為台灣的氣候屬濕熱，是「塵蟎」最愛的環境，也造就了現在高過敏兒的原因之一。為了避免讓孩子因接觸到塵蟎及其排泄物、蟲卵、屍體而引發過敏，進而影響睡眠品質，選張具有抗菌防螨作用的兒童床墊絕對是必要的。 3. 具透氣、散熱的材質 因為孩子們體溫都偏高，比較不容易入眠，如果所躺的床墊沒有足夠的散熱力，會讓孩子常在半夜被熱醒，導致睡眠中斷，進而影響生長發育。 4. 尺寸大一點比...
1. 德國Julius Zöllner古德司床墊 特色： 1. 由軟（藍色）、硬（黃色）程度不同的 2 種高密度冷泡棉結合成高支撐性床墊。 2. 可從新生兒用到 2 歲以上，新生兒使用藍色面，2歲以上則用黃色面。 3. 通過歐盟信心紡織品認證（OEKO-TEX® Standard 100）。 材質： 1. 外層(可拆式床罩)：36% 棉 + 64% 聚酯纖維 ; 內層：高密度泡棉。 2. 防螨高透氣、側邊透氣、可拆洗式。 2. 德泰防水透氣兒童床墊 特色： 1. 1. 擁有 60 年純手工製床經驗。 2. 2. 多種尺寸，可作為嬰兒床、子母床、上下鋪使用。 3. 3. 通過 ISO、環保標章及 ISPA 認證。 材質： 1. 1. 專利高碳鋼連結式硬式彈簧。 2. 2. 高密提花織布、雙面高...
2021年3月21日 · 醫師教 3 招減輕膝關節負擔. 日期：2021 年 3 月 21 日 by 江宏倫. 一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲. 知名關節、軟骨再生醫學權威專家高勇崑院長的膝蓋保健法！. 作者：高湧坤. 出版社：高寶. 責任編輯：江宏倫. 推薦 ...
2018年11月9日 · 脖子也會椎間盤突出！. 當手容易痠麻就要注意了. 日期：2018 年 11 月 9 日 作者： 盧映慈. 大家都知道腰部會有「椎間盤突出」的問題，但隨著「低頭族」越來越多，頸部過度使用導致椎間盤突出的比例，幾乎跟腰部的椎間盤突出相等；而一開始的症狀 ...
