訓醒腰骨痛 相關
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2023年2月28日 · 睡醒腰痠背痛 改善方法： 1. 日常保持良好姿勢── 不少人日間會久坐對電腦，或長期做「低頭族」，應保持正確及良好姿勢，有助減少痛症出現。 2. 定期做強化肌肉及伸展運動── 定期適量運動有助紓緩因長期維持同一姿勢而緊張的肌肉，可以適量做一些強化肌肉的運動（如深蹲）、伸展運動（如拉筋）、帶氧運動（如跑步、游泳）等。 3. 選枕頭牀褥須有一定承托力── 太軟的枕頭及牀褥會使腰背或頸部向下陷，令肌肉不能放鬆。 睡覺時枕頭不宜只墊後尾枕而懸空頸項。 枕頭應托頸，最理想是側臥或仰臥時，額頭位置稍稍比下巴位置高。 4. 睡覺墊枕頭助放鬆肌肉── 部分人睡覺時愛在不同位置墊枕頭，例如側臥睡時兩腿夾枕頭、仰臥時在膝下墊枕頭。
2023年10月16日 · 打工仔想在辦公室伸展腰部，可參照康文署的「工作間活絡伸展操」，本文整合其中3個針對腰側及腰背伸展運動的做法，大家跟着做「郁一郁」。 市民亦可瀏覽康文署網站，觀看其他身體部位的伸展動作圖解及短片示範。
2023年6月20日 · 市面上幫助矯正坐姿、紓緩腰背壓力的產品，設計上大致可分為3類：一體式人體工學腰背墊、座墊與腰墊。 近年標榜「人體工學」的產品愈來愈多，但其實何謂人體工學？ 大眾對人體工學的認知，多是關於生理層面（physical ergonomics），即是產品按人體不同身形、結構等設計，讓用家在使用產品時，減輕不良姿勢為身體帶來的壓力。 香港理工大學設計學院公共設計研究室副主任盧智恒指，人體工學除了生理層面，還兼顧心理和組織層面。
2021年5月14日 · 第五式： 腳掌平放在地，彎腰慢慢向前傾，保持呼吸，維持動作一會，再慢慢回復原本姿勢。. 做此動作時宜盡量放鬆，尤其放鬆胯關節及盤骨的壓力，同時有助釋放腰部壓力。. 第六式： 將一隻腳腳踝放在另一隻腳的膝蓋上方位置，彎腰慢慢向前傾，保持呼吸 ...
2024年5月20日 · 骨骼「偵」奇：深蹲錯姿 腰椎受壓傷膝. 【明報專訊】深蹲（squat）是一項廣為人知的訓練動作。. 在各項運動，甚至在日常生活中都需要——蹲。. 大家有沒有發現簡單的坐低起身，以至複雜的跳躍動作，都會有蹲的時候呢！. 所以，正確的深蹲訓練能提升日常 ...
2023年11月9日 · 可是工作死線逼近，設計排版離不開電腦，於是這個循環重複了好幾遍，直至有天坐下不久，腰背就開始痠痛，用鎮痛貼解決不果，延至盆骨大腿也赤痛起來，身體發放多通求救信息，豈能再置之不顧。
2023年2月27日 · 教大健康與體育學系助理教授潘梓竣補充，一般建議同一肌群的訓練至少隔48小時，讓肌肉有足夠時間復元；有些健身人士或運動員會以「梅花間竹」方法操練，「一日操上身，一日操下身，再操上身」。 練得好 懶練背肌易受傷. 周錦浩提醒，起初應由肌耐力開始鍛煉，「喚醒」肌肉後才訓練肌力。 要清楚健身目的和體能狀况，選取合適訓練方法和器械，受傷很多時都因器械不合適而引致。 潘梓竣留意到有些人為了拍照好看，只練胸肌、二頭肌，而不操練背部，有訓練不均衡的情况，「人體有如積木，如果缺少某部分，整個人的骨架就會不夠穩陣，容易受傷、影響運動表現，所以建議一個好的肌肉訓練，需要涵蓋全身肌肉。 [健康] 上 / 下一篇新聞. 煉成體能之巔 不單靠爆肌 兼備耐力 靈敏度 協調力. 知多啲：BMI不知脂肪肌肉比例.
