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- 飲食是主要關鍵 健身運動是輔助。為什麼吃比運動更重要？因為我們每個人都有基礎代謝，也就是一整天不做事時身體自然消耗的熱量，而運動消耗的熱量是附加的，可是運動所消耗的熱量不比我們想像還要高，像跑步一小時可能才消耗 450 ~ 650 大卡，假設今天一個成人基礎代謝率是 1,600 大卡，但他今天卻吃了 3,000 大卡，多出來的 1,400 大卡要連續跑步 3~4 小時才可能消耗！
- 飲食均衡攝取六大類食物 不節食、不過量。有的人不吃油炸、甜食、餅乾等等垃圾食物，也有適當的健身運動，但減肥還是失敗！所謂健康飲食不是不吃發胖食物就是健康，像有的人一餐只吃水果或是一碗麵加青菜，熱量極低！
- 挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢。要先釐清一個觀念：肌肉與脂肪是不能相互轉換的，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。
想要健身卻擔心變成金剛芭比？. 女性健身新手要有的四個重要觀念. Emily Wang. 最後更新於 26 十二月, 2018. 現在喜愛健身、在意身材線條的不只有男生，在 Facebook 、 instagram 上有越來越多女性分享健身成果，不過有很多女生會擔心去 健身房健身 會變太壯、胸部變 ...
除了控制好飲食之外， Money101.com.tw 在這邊告訴你四個在家就可以做的徒手運動，這四個動作分別可以瘦到小腹、大小腿、手臂等等，只要認真跟著做搭配 飲食 就可以讓你瘦到全身喔！ 過完年減肥 瘦小腹、瘦臀部、瘦大腿...運動健身搭配飲食才有效. 過年期間因為吃了很多大魚大肉， 飲食 攝取上多又油膩，所以容易胖起來，如果想要瘦的話，飲食方面要盡量均衡、清淡，再搭配運動才會有成果。 以下四個動作分別會鍛鍊到下半身與上半身不同部位，尤其是大家最想瘦的小腹、臀部、大腿、手臂等等，建議一個動作一週做 2~3 次，每次 3~5 組，可以在家裡、健身房或運動中心做，也可以這四個動作搭配其他 健身器材 ，重點是必須持之以恆訓練就會有效果！ 閱讀更多： 沒空去健身房運動？
健身教練課程費用多少？. 健身教練怎麼選？. Emily Wang. 最後更新於 09 三月, 2021. 農曆新年過完，大魚大肉之後想減肥、健身、維持體態，上 健身房 練了幾個月卻毫無見效？. 是不是該請教練才對呢？. 這是 健身新手 常見的問題，需要健身教練指導與督促，可是 ...
- 跑步後可以多吃一點嗎？跑步的確可以減肥，但是配合適當的飲食才是減肥的秘訣，人的身體就像一個大型的倉庫，當你把東西搬出去，但又同時搬進了更多的貨物，你的倉庫永遠不會有清空的一天，畢竟你的目的是減肥，你必須控制好每日的進出貨。
- 跑步可以長肌肉嗎？跑步是有氧運動，對於肌肉的鍛錬相當有限，你會發現即使你一週跑個 5 次，但你雙腳的肌肉並不會突然變大，如果能配合適當的重訓將肌肉鍛錬起來，有助於提升身體的基礎代謝率。
- 健人一定就是腳勤嗎？其實只要養成運動的習慣，即使每週只跑步一、二次也能讓身體機能慢慢的轉化成運動員模式，身體的代謝能力會漸漸提升，不過這一、二次強度不能太弱，一開始建議至少每次跑步要超過 30 分鐘，慢慢的一個月後可以提升到 40 分鐘、60 分鐘，或者開始每次以 10 公里為目標，再去調整配速，從每公里 8 分鐘配速或 7 分鐘配速開始，習慣之後再往每公里 6 分鐘配速或 5 分鐘配速邁進，長期下來身體習慣了這種運動強度，即使要去參加馬拉松比賽也不是什麼大問題了。
健身餐食譜：早餐、午餐、晚餐、健身前後. 早餐是一天活力的來源，豐富的蛋白質與適量的澱粉可以讓你早上充滿活力，但有些人早餐容易吃不下，或是一早起來根本沒有空可以烹調，可以試試在歐美流行的早餐「 Smoothie Bowl 」，將香蕉和喜歡的水果、優格用 ...
Emily Wang. 最後更新於 19 十二月, 2018. 飲食觀念 健身器材 健身房. 女生健身. 閱讀更多：想要健身卻擔心變成金剛芭比？ 女性健身新手要有的四個重要觀念. 閱讀更多：健身想減肥、增肌減脂？ 飲食是關鍵 健身餐該怎麼吃才對？ 健身器材. Tags. 運動 健身. Emily Wang. Back to Blog. 近年來海外遊學、交換學生風潮越來越盛行。 不少年輕學生會選擇去國外交換，或是攻讀學位，既可以充實專業知識，也可以增加自己的國際觀，體驗不同文化生活。 永豐銀行攜手康文文教基金會、萬事達卡推出「永豐銀行國際學生證 Debit 卡」同時享有 3 個組織提供的優惠，使年輕人在海外享受更多的優惠與保障。 簽帳金融卡比較.
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