運動減肥時間 相關
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2024年4月29日 · 由註冊營養師詳細解釋。 運動和調節飲食是健康控制體重的有效方法。 要建立健康生活習慣,達到減肥瘦身的目標,「熱量赤字」是關鍵詞。 若把身體比喻為銀行戶口,熱量是存款,箇中道理就不言而喻了。 跟真銀行戶口不同的是,我們減重時追求的不是「盈餘」,而是「赤字」。 到底如何為自己訂立合適的飲食方案? 要視乎年齡、性別、身體狀况,以及運動強度和時間而定。 低碳飲食非減脂 流失醣原、水分. 何謂熱量赤字? 每個人的基礎代謝率、活動量和飲食組合都不同,令每日總熱量消耗(total daily energy expenditure,TDEE)隨之而改變。 當身體每日消耗的熱量少於攝取的熱量時,便會化成熱量盈餘;反之便能做到熱量赤字。
19 小時前 · 很多人都認為,運動愈激烈,消脂效率愈高。但研究指出,強度較低而時間較長的zone2訓練,消脂效率顯著提高。研究長壽科學的美國醫生、暢銷書Outlive: The Science and Art of Longevity作者Peter Attia,亦建議於日常生活中多做zone 2訓練。
19 小時前 · 【明報專訊】世界衛生組織建議,18歲或以上成人每周至少做150分鐘中等強度有氧運動。物理治療師歐陽健指,慢跑、游泳及急步行已經可以增加心跳率,達到zone2訓練的強度。大家可按喜好和習慣選擇,根據有氧運動原則︰持續、長時間、大肌肉、有節奏;不論是跑步、踏健身單車或在家裏跟着 ...
2024年4月8日 · 賈玲在內地節目中分享減肥法,嚴格跟從每日只攝取20克油、5克鹽的餐單,並搭配168斷食法,將三餐壓縮在8小時內;每日還運動5小時以上,打拳、跑步、跳繩等,訓練體能兼增肌減脂。 抵讚:全選原型食物. 賈玲分享她的減肥餐,有糙米飯、白菜、雞胸肉、燈籠椒等,網上亦流傳具體的14日減肥餐單。 註冊營養師林思為看過後指,「有一件事抵讚,她全部選擇原型食物,沒有加工食物」。 不過,賈玲每日熱量攝取少於800千卡,容易出現副作用,難以長期維持;而且蛋白質不足,一日只有1至2隻蛋,或1隻蛋加1杯豆奶等;「如果讓我改菜單,我會每一餐都有蛋白質,既可提升飽足感,也可減低肌肉流失」。 輕斷食是可取的策略,限制進食時間,有助減少進食量。
2024年4月30日 · 運動飲品含糖,若打工仔平時多在室內工作、少出汗,飲運動飲品容易攝取額外糖分,從而增加卡路里攝取,令體重增加。 「無糖」「零卡」可常飲? 即使部分運動飲品標榜「無糖」,但當中或加入代糖增加甜度,可能會導致肚脹或腹瀉等腸胃問題,宜 ...
19 小時前 · 根據運動時呼吸狀况,來判斷運動強度是否適中。 「Zone 2訓練時,應該是有一點喘氣,但是仍然能夠與朋友正常聊天,完整地說到句子;但是當過了zone 2,可能就說不出完整句子,僅能以單字回答,到zone 5,已經是說不出話。
2020年6月8日 · 運動處方:樂齡科技 邊玩邊運動. 圖1之1 - 互動訓練牆——互動訓練牆由多個燈箱組成,配以感應器及發聲器, . . . . . . (作者提供). 【明報專訊】面對全球人口老化,世界衛生組織倡導「健康老齡化」的概念,呼籲長者強化個人「內在能力」及建立合適生活 ...