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2021年5月9日 · 超重会增加高水平有害低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的风险，还会降低有益的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平。. 通常情况下，仅仅减重就可以帮助降低体内的胆固醇水平，下面是帮助开始降胆固醇的 6 个建议。. 一、TLC 饮食法. 坚持 TLC 饮食来降低胆固醇 ...
2023年4月4日 · 胆固醇含量＞200mg/百克的食物，才是“高胆固醇食物”，而每100g猪肥肉中只含有109mg胆固醇，每100g猪瘦肉的胆固醇含量也只有81mg。 有很多食物，其实“比肉更危险”。 在生活中，除了关注不同食物的胆固醇含量，还要注意烹调方式： 胆固醇在高温下遇到油脂，氧化进程会加速，因此日常更建议采用蒸、煮、炖等低温烹饪的方式。 如果确实需要煎、炸、炒，可以先将食物煮至半熟，缩短高温烹饪时间。 另外，也要减少糖的使用量，以及高糖食物的摄入。
2023年9月16日 · 01. 证据表明，持续食用 菜籽油、牛油果、姜黄 、车前子、燕麦、大麦、亚麻籽、番茄、豆类（大豆和杂豆）、榛子、巴旦木、核桃、绿茶可以降低「坏胆固醇」。 02. 注意：是替换掉其他食物，不是额外增加这些食物。 03. 而未经过滤的咖啡、饱和脂肪酸和游离糖能够升高「坏胆固醇」。 最近体检季，有多少朋友查出血脂高了？ 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6% [1]。 以我的经验，如果是一线城市的中年男性，血脂异常的比例在40%以上。 血脂高里的「脂」不止一种，有甘油三酯和胆固醇。 其中「坏胆固醇」尤其要警惕。 什么是「坏胆固醇」 是指低密度脂蛋白胆固醇，英文缩写是LDL-C。 为什么说它「坏」呢？
2024年3月8日 · 每日要吃够12种以上的食物，每周要吃够25种以上食物，以保证食物多样性。研究者进行了一项多中心、随机、双盲、平行对照饲食试验，以评估CHH饮食在降低心血管疾病危险因素（包括血压、血脂和血糖）方面的效果。
2021年2月6日 · 饮食的降胆固醇效果怎么样？ 大卫还研究了杏仁与其他降胆固醇食物一块吃时的效果，在 2005 年发表于《美国临床营养学杂志》 （American Journal of Clinical Nutrition）的一项研究中，他和其他研究人员在 34 名有高胆固醇的成人中，对比了降胆固醇药物与降胆固醇食物的作用。 研究选择的食物有杏仁、大豆蛋白、豆类、燕麦和水果与蔬菜。 结果很惊人：饮食的降胆固醇效果几乎与降胆固醇药物一样好。 高胆固醇患者，如何选择大豆蛋白？ 燕麦，一种理想的低胆固醇饮食。 3、其他坚果.
2023年8月29日 · 胆固醇高了有多危险，要不要控制饮食中的胆固醇，多吃什么有利于降胆固醇？ 一篇文章都给大家讲清楚。 血胆固醇高非常危险体检时，胆固醇相关的指标主要有3个，分别是总胆固醇(TC)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)。
①长期高脂饮食. 高脂饮食以及肥胖，会使肝脏合成胆固醇更为活跃。 数据显示， 脂肪组织每增加10kg，胆固醇合成就会增加约200mg。 尤其饱和脂肪是合成胆固醇的主要原料；反式脂肪会引起低密度脂蛋白胆固醇升高，过多食用更危险。 而像动物内脏、部分海鲜等本身就是高胆固醇食物，过多食用也不利于血脂健康。 ②长期高碳水饮食. 碳水化合物摄入过多，也会转化为脂肪堆积在体内，促使肝脏合成更多的胆固醇， 也更易引起胰岛素抵抗，诱发糖尿病 ，从而增加脂代谢异常的风险。 ③长期饮酒. 酒精可刺激脂肪组织释放脂肪酸，使肝脏合成甘油三酯和极低密度脂蛋白增加，影响血液胆固醇水平。 02. 常见食物的“胆固醇含量表” 一提到“高胆固醇食物”，很多人第一反应都是肉，但其实，这里面有一个误区。
