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現在持續練田徑肌肉消不下去怎麼瘦肌肉肌肉變少跑步速度會改變嗎？我大腿前側跟外側很發達 小腿也很發達？
77,228. 35 个回答. 蚊子. 1、一开始可能起不来，后来你会慢慢到点自然醒； 2、刚开始你可能是为了减肥跑步，后来会变成为了跑步而跑步； 3、早起跑步会让你很早就犯困，慢慢养成早睡早起的习惯； 4、以前睡到10点都睡不醒，后来五点起来跑完步都很清醒，整个人也更显精神； 5、经常跑步会让你心情愉悦，改善易怒暴躁的情绪； 6、你的小腿可能越跑越粗，然后你开始关注正确的跑姿，开始重视拉伸、热身，变得越来越“专业”，然后你的身材会更加精瘦，有型； 7、当你体会到跑步的乐趣后，盲目的追求更快、更远，很可能让你受伤； 8、坚持几个月后你可能突然发现以前的感冒什么的小毛病没那么常见了； 9、一开始你可能会觉得一个人跑步孤独、无聊，但是时间久了之后你会更喜欢一个人奔跑；
2020年10月11日 · 78. 被浏览. 81,509. 51 个回答. 默认排序. 行者老应 . 田径（跑步）指导员体育职业技能培训证书持证人. 你已经在思想上准备好要跑步了，这是很好的开始。 零基础并不可怕，每个跑者都是从零基础开始的。 在目前这个阶段，你首先要知道自己跑步的目的是什么，根据自己的目的设定阶段性目标，再展开针对性的训练。 你的体重偏大，因此降低体重是你的首要目标。 所以，你现阶段要以有氧为主。 你跑两圈就觉得坚持不下来了，那是因为你跑得太快了。 跑得是不是太快，不在于你的配速多少，而在于对于你个人而言，是不是超出了你的有氧心率范围。
2021年6月2日 · 王大哥. 特别喜欢从不同的角度看待问题。 心率和体重有非常大的关系，想降低心率只有减少体重才能实现。 这个问题特别简单，为什么要说的那么复杂，小马拉大车。 发布于 2021-10-25 05:37. 阕声云舵. 看书，跑步，听歌，登山，看布袋戏. 先说结论：降低步幅，提高步频到180+，然后压着心率跑。 我跑步总里程700公里跟你差不多，之前跑步平均心率在140-158之间。 前几天也是在知乎上问了一下，大佬建议降低步幅，提高步频，我试了一下有效。 这是之前的跑步的数据，心率152，步频174，步幅0.9： 然后以下是第一次提高步频186，压低步幅0.8，但是心率没压住153。
2018年7月22日 · 16,230. 6 个回答. 默认排序. 嵇叔夜门下走狗 . 香港科技大学 机械工程硕士. 在中长跑竞赛中，领跑的人往往要承受更大的压力，消耗更多的体能，所以容易产生大家为了避免领跑而放慢前期速度，或者因为其他各种原因导致前期速度太慢的情况。 赛事组委会为了加快比赛节奏，提高选手成绩，引导新纪录产生，往往会设置一到两个领跑员在前半段把大家的速度带上去，领跑员不需要跑完全程，往往只需要跑半程，或者稍多一点。 同时，在一些马拉松竞赛中，也会有运动员为了提高自己成绩请私人领跑员，领跑员在赛程中，会严格按照赛前计划好的节奏来跑，就是各阶段的配速稳定在计划值附近，而选手就不用关注其他，只需要跟在领跑员身后跑就行了，到最后，领跑员离开赛道，让参赛选手冲刺，获得成绩，自己下场领薪水。
长期进行跑步训练的跑友对于跑步配速这个名词都不会陌生。配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。简言之，就是你跑步时的速度快慢。01 配速和速度 Pace and speed 那么配速和速度又有什么区别呢？我们可以简单认为配速和速度是
4,659. 被浏览. 970,630. 85 个回答. 默认排序. Mr Grass. 全马232程序猿/2016杭州半马亚军/前端. 1030 人赞同了该回答. 题主情况虽然跑过9km，但是日常训练情况不明，所以且当可以完成3km的 日跑 吧～ 结合自己的训练，下面是干货！ ------------分割线--------------- 首先训练前，你需要保护好自己的膝盖，那么得有双好鞋，asics、 美津浓 和new balance都不错，个人倾向 asics竞速系列 （人比较瘦比较轻），美津浓感觉底偏高，nb不好说，没关注过。
