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我前期的练法是推荐使用大重量的，在动作尽量标准的情况下，使用6~8RM的大重量训练，大肌群4个动作，小肌群3个动作，每个动作3~4组，组间休息90~120秒。. 若举起的数目能超过8个，加重量。. 尽量使用自由重量（杠铃、哑铃）而不是机械，尽量做复合动作（卧 ...
如果你是“怎么吃都不胖”的人，增肌粉来代替蛋白质，记得加餐，少食多餐来帮助吸收。3.一个Tips：正如蛋白质是修复和构建肌肉的原材料，蛋白质在肌肉生成、修复和维持肌肉组织中有着重要的作用。
增加肌肉含量究竟能提高多少基础代谢水平？. 有人说：每增加1 kg肌肉，每天就能多消耗100多大卡基础代谢； 还有人说：提高肌肉含量，增加的代谢根本是九牛一毛。. 不能盼着通过增肌的方式来提高减脂的…. 显示全部 . 关注者.
36 个回答. 老丛 . 180 人 赞同了该回答. 先丢结论，不管你当天的训练量达到什么程度，都无法判断能否增肌。 因为影响增肌效果的因素实在是太多了：训练、休息、饮食、个体差异都会影响，甚至心情好坏都会影响你的肌肉增长。 拿老丛举例，老丛自认为在训练环节勉强属于刻苦的那一拨了，一周保持5～6次的训练频率。 训练重量也会严格控制在6～12rm左右，100kg卧推做组也不是很费劲，也饱尝被杠铃砸到的痛楚。 可是实际训练付出的努力与肌肉增长的效果不成正比。 原因就是已经形成惯性的不良习惯。 可能与大部分常人一样，常常饮食不规律，工作忙起来了准时吃三餐的时间都无法保证。 经常刷自媒体软件到后半夜。 这就很容易出现一个问题，你给肌肉的损伤是足够的，但没有考虑肌肉增长的空间。
2019年6月2日 · 如何选择简单有效的增肌训练计划？ 在最短时间内获得最多的肌肉是你的目标，建议你参考以下训练模式（推/拉/腿训练法）。 这个模式被很多奥林匹亚选手在非赛季用来增肌，非常有效，而且实施起来很简单： 周一胸肩肱三头肌哑铃斜板卧推 4*6-8坐姿杠铃推肩4*8-10双杠曲臂伸3*力竭哑铃侧平举 4*10-12仰卧杠铃/哑铃曲臂伸3*10-12绳索下压3*12-15周二休息HIIT有氧 或腹肌训练. 周三背肱二头肌股二头肌竖脊肌反握引体向上3*力竭杠铃划船*4*6-8直腿硬拉3*8-10背部伸展（负重）3*10-12杠铃弯举 3*10锤式弯举 3*8周四休息.
人体的肌肉总共约有639块，分为:平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成，这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。肌肉增长的原理： 想要练就大块肌肉，掌握基础的增肌原理自然是必须的。
能明白题主的意思，就是想要花最小的运动代价来保持现有的身材。. 肌肉一般情况在一两周得不到有效刺激就会开始减少（肌肉越多的人，减少的越快）。. 所以为了更好的避免肌肉的减少，建议一周至少花一天时间对全身的肌肉进行刺激，怎样快速高效的刺激 ...
